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 Entrainement de Lord

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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 28 Oct - 20:24

Hier j'ai fait du Bench Press avec 3 serie de 1 a 2 reps avec 133.81 kilos et quand j'ai poussé la charge j'ai senti que c'est mon devant de l'épaule droite qui a encaissé le tout, un peu plus que mon pec. J'ai ressenti la même chose avec le décliné. Celui ci, 2 rep avec 204 kilos sur appareil décliné. Aujourd'hui j'ai un petit malaise au niveau du devant de l'épaule mais rien de grave. Je me demande pourquoi c'est mon épaule qui encaisse le coup??

Pour le Leg Press ça s'est bien dérouler, j'ai fait 2 reps avec 349.27 kilos+ le poid de l'appareil?? Le mouvement était bien, avec un bel angle de jambe a 90 degré. Je remarque que je vais devoir travailler sur ma respiration quand je pousse la charge, j'ai tendance a retenir mon souffle et ce n'est pas tres bon, j'ai comme l'impression que le sang monte a ma tête et je vois tout bizarre. Donc bien respirer ça aide beaucoup a monter la charge et je vais devoir appliquer tout ça d'avantage dans tout.

Pour l'exercice fente avant avec barre, j'ai réussi 1 a 2 rep avec 142.88 kilos mais un mec est venu me déranger en me parlant tres fort et j'ai failli tomber. Avec une charge maximal, je ne suis pas tres confortable dans mon exécution, ça me fait un peu peur aussi. Je travail cet exercice dans la cage a squat alors je met les barres de sécurité en place donc si m'arrive de tomber les barre retiendront la charge.


Avec ce programme c'est la premiere fois que je peux vraiment voir comment j'arrive a mettre au maximum. Je commence a avoir hate de passer a un nouveau programme.


Dernière édition par Lord le Mer 29 Oct - 5:06, édité 1 fois
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 29 Oct - 3:03

Aujourd'hui c'était ma journée du DeadLift-Soulever de terre !!
Je vais avouer que je commence a bien maitriser cette technique et même encore aujourd'hui ça m'a vraiment surpris. Le plus difficile est de décoller la première rep du sol et la 2eme est plus facile car je ne la repose pas totalement au sol, mais ouais c'est pas si facile ahahah. Côté technique, je me positionne le dos tres droit tout en ayant la barre tres près de mes jambes et ensuite HOP je souleve.
1ere serie: 2 rep avec 183.71 kilos
2eme serie: 1 rep avec 206.38 kilos, je pensais jamais soulever ça un jour!!
3eme serie: je n'ai pas été capable de resoulever le 206.38 j'ai opter pour une rep avec 183.71 kilos.

C'est ma fierté personnel de la journée mais comme j,ai dit lors d'un autre message, j'ai hate de faire un nouveau programme, celui ci me demande trop physiquement, c'est trop poussé a l'extreme et j'ai une peur de me blesser. En conclusion je constate que ce sera un bienfait pour le programme a venir!!
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enock1



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 29 Oct - 3:17

2eme serie: 1 rep avec 206.38 kilos, je pensais jamais soulever ça un jour!!
bravo tres bon soulever de terre.
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 29 Oct - 16:37

bravo tu as une force phénomènale! je suis un amateur à côté de toi avec mes 180kg au sdt! (perf qui date de janvier phase de force)! tu vas pouvoir bientôt jouer dans hulk!! lol! bon courage à ++ sergio
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 3:08

Voici un exemple de mon nouveau programme d'entrainement
Type de programme: Hyperthrophie
C'est un programme de 6 jours sur 7
Semaine 1 et 2: 3 series de 10 a 12 reps, exécution 2-1, 1min30sec de repos
Semaine 3 et 4: 4 series de 10 a 12 reps, exécution 2-1, 1min30sec de repos
semaine 5 et 6: 4 series de 8 a 10 reps, exécution 2-1, 1min30sec de repos

Jour 1:
Triple set 1:
Leg Extention
Leg Press
Leg Extention
Pendant les pauses: trapeze: avec barre derrière le dos (unilatéral)

Triple set 2:
Pec Dec
Pull Over décliné avec 2 haltères
Pec Dec
Pendant les pauses: Élévation latéral incliné avec haltére(buste penché vers l'avant)

Triple set 3:
Preacher Curl avec poulie (Supination)
Curl avec EZ barre (supination)
Preacher Curl avec poulie (Supination)
pendant les pauses: Trapeze: shrug avec 2 poulies basse

Triple set 4: Abdo, reps max
Flexion buste avec poulie basse
Flexion buste avec poulie haute
Rotation du buste avec poulie

C'est des exercices différents pour chaque jours!!!

Quel sensation ce nouveau programme, je l'ai commencé aujourd'hui!! J'adore ça et ça fait mal !! De la vrai torture comme je l'aime. L'entrainement est d'une durée de 45 minutes. Sans doute d'une durée de 1 heure avec la semaine 3 et 4, je ferai plus de series.
Hourra!!
cheers
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 7:12

Bon programme pour l'hypertropie...
Pour le coté négatif (a mon avis!), 6 semaines avec 6 jours sur 7 d'entrainement de ce type ... gaffe à la fatigue qui s'accumule ...
Et le pull over pour les pecs ... Perso , cet exo s'attaque plus à la longue portion du triceps ainsi que mon grand dorsal, mais bon ...
Je fonctionne également avec des séries intercalaires comme tu le fais pendant les récups ... ça intensifie la séance et rajoute de la charge d'entraînement !
Bon courage et pense aux photos
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Lord
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MessageSujet: que je paye   Mar 11 Nov - 19:24

toph92 a écrit:
Bon programme pour l'hypertropie...
Pour le coté négatif (a mon avis!), 6 semaines avec 6 jours sur 7 d'entrainement de ce type ... gaffe à la fatigue qui s'accumule ...
Et le pull over pour les pecs ... Perso , cet exo s'attaque plus à la longue portion du triceps ainsi que mon grand dorsal, mais bon ...
Je fonctionne également avec des séries intercalaires comme tu le fais pendant les récups ... ça intensifie la séance et rajoute de la charge d'entraînement !
Bon courage et pense aux photos

Je commence a être habitué de faire des programmes aussi intense a 6 jours sur 7. Je prend conscience de comment mon corps réagi face a ce type de programme et je donne toujours un compte rendu a mon entraineur sur ma récupération et tout... Il se peut que 4 semaine soit assez pour ce programme. Pour le PullOver je le sens a 100% au niveau des pec et j'ai une meilleur sensation avec 2 halteres qu'avec un simple haltère, c'est différent.
Merci toph
Oui je vais essayer d'afficher des photos bientot

Désolé de ne pas afficher mon programme en entier, mais ça vous donne une bonne idée de la méthode utilisé pour tout les groupes musculaires
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Bench
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 19:34

Le pulll-over, tu peux aussi esssayer avec barre, ca change,....
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 20:03

Bench a écrit:
Le pulll-over, tu peux aussi esssayer avec barre, ca change,....

La sensation doit être différente mais je ne pense pas l'essayer, je m'en tien a ce qui est prescrit sur mon programme.
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 20:24

Very Happy ça à l'air de taper dur en effet! bon courage!A++ sergio
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Bench
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mar 11 Nov - 20:47

yes my Lord :armee:
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rocky



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 12 Nov - 13:57

salut ,

j'ai vu tes différents programmes tu ne travailles qu'en triple set et en super set ??
en tout cas félicitations , et une force impréssionante !! bravo

rocky
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 15 Nov - 23:01

rocky a écrit:
salut ,

j'ai vu tes différents programmes tu ne travailles qu'en triple set et en super set ??
en tout cas félicitations , et une force impréssionante !! bravo

rocky

Je n'ai pas présenté ici tout mes programmes que j'ai fait depuis Octobre 2007. J'ai travaillé de divers façons avec divers méthode etc... pas juste des triple set et supet set !!! Certains entrainements était plus classique, j'ai fait aussi un circuit training, bref beaucoup de chose en un an de travail et ça continue.
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 29 Nov - 6:44

Ça fait déjà 3 semaines de terminé avec mon programme actuel et tout va bien , la récupération est super. J'avais oublié de donner des détails concernant mon programme, je travail chaque groupe musculaire 3 fois par semaine!!! Je fais des triple set et pendant les pause je travail d'autres groupe musculaire comme par exemple les mollets et trapezes, rhombroide... J'ai 2 jours avec une exécution 2-1, 2 jours en Xplosif et 2 jours en exécution 3-3. J'adore ça.
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yanflach



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 29 Nov - 7:46

S'est cool Lord au moins tu restes pas sur la routine cheers
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 3 Jan - 19:50

Périodisation de l'entrainement
Année 2009


Janvier
PHASE 1: Adaptation Anatomique

- Préparation des tissus pour une charge d'entrainement intense.
- Entrainement des muscles stabilisateurs, synergiste.
- Emphase sur les petits groupes musculaires.
- Beaucoup de cardiovasculaire.
- Diete 50/50.
- Supplémentation minimum (Whey, BCAA, Omega3).

Durée du programme: 3 semaines

C'est un programme de 6 jours par semaine
Lundi Jour 1
Mardi Jour 2
Mercredi Jour 3
Jeudi (meme exercice que le Jour 1)
Vendredi (meme exercice que le Jour 2)
Samedi (meme exercice que le Jour 3)


Exemple de mon programe:
Jour 1

Jambes en super set avec Épaule
Semaine 1: 3 serie de 10 a 12 reps, exécution 2-1, repos 1min30
Semaine 2: 4 serie de 8 a 10 reps, exécution 2-1, repos 1minute
Pendant les temps de repos: ABDO

Cardio
Échauffement 10 min Elliptique

Exercice
1a Squat Sumo
1b Rotateur+ Press (Développé avec haltères)

2a Fente sur coussin avec poids
2b Élévation latéral bras en position 90° + Rotateur

3a Squat bulgare sur ballon
3b Rotateur + Press (Développé avec barre)

4a Adducteur
4b Extention horizontale


Cardio
A la fin de l'entrainement
Interval 3-1, 15 minutes, escalateur
Continue, 10 minutes, Arc Trainer


Pour les semaines et mois a venir je vous tiendrai au courant du type d'entrainement comme je viens de vous le présenter. Je pourrais afficher en ce moment même toute la périodisation de janvier a décembre 2009 qui démontre a quel moment que je travail en hyperthrophie etc... le nombre de semaine pour chaque phase mais je préfere m'en garder pour la prochaine fois. Si vous avez des question n'hésitez pas!!
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Sam 3 Jan - 20:37

voilà un post qui va plaire à toph92 Cool
Abdos pendant les temps de repos, c'est chaud ça .....

_________________
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 4 Jan - 8:49

Tout à fait Sébas , j'adore ce type de training ...
C'est bien pensé , varié ... , je travail également mes jambes en super set avec les épaules , et j'adore aussi les abdos sur les temps de récups ...( pour ma part , demain c'est relevés de jambes à la barre fixe en dégressif 20-19-18-ect ...) .
En revenche , 10 / 12 reps pour une phase d'adaptation anatomique , je trouve déja ça lourd, puisque c'est une charge qui correspond plutôt pour l'hypertrophie sarcoplasmique , peut être qu'il ne s'agit pas de charge , à la "rupture" ...
En tout cas , bon entraînement Lord , tu es dans de bonnes mains !
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 4 Jan - 12:07

cheers bonne année à toi mon ami! que de semaines de travail en perspectives, mais je suis sûr que ça va payer! bon courage et que l' esprit de tes ancêtres t'accompagne! sergio!
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Dim 4 Jan - 19:52

C'est toujours agréable de connaitre tes impresssion toph92!!
Je te souhaite bonne chance a toi et ton athlete pour les compet en 2009 yeah!!

Merci Sergio pour tes bons mots d'encouragement, une excellente année 2009 a toi également!!
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supdd



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 7 Jan - 19:10

Salut je suis nouveau et tres impressionne par tes perfs bravo.J aimerais essayer de suivre tes prog je fini le mien et en fevrier j essaye de suivre les tiens pour voir si je peux obtenir de bon resultat encore bravo.EtBonne annee 2009.
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 7 Jan - 21:07

Salut Supdd
Bienvenue sur Body-Info et merci
Mes programmes d'entrainements ont été construit entièrement pour moi afin de corriger mes points faibles et améliorer tout le reste... Pour essayer de suivre mes programmes il te faudra mes programmes en entier mais tu n'auras pas la chance de les avoir, désolé!!! Parcontre ça me fait un plaisir de présenter en partie ce que je fais, ça donne une bonne idée de la méthode d'entrainement utilisé.
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supdd



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Jeu 8 Jan - 17:21

Merci et je surveille tes post car il sont tres interressant.J adore tes prog de titant de toute facon je ne peut m entrainer 6fois par semaine j ai essayer et cela ne me va pas.Mais comme tu le dit cela donne une methode a utiliser et c est super car je fais mes entrainement moi meme et j ai l impression de revenir tout le temps a la meme chose .En voyant les autres mothodes ca motive .Merci
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Lord
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 14 Jan - 19:54

Jusqu'a présent l'entrainement ça va super bien. C'est tres intense et je trouve ça difficile. Hier lors de mon Jour 2 Dos/Pec, j'ai travaillé l'exercice Développé couché sur ballon "Swiss Ball" avec haltère avec un seul bras !! j'ai utilisé un haltère de 36.28 kilos pour faire mes 4 series de 8 reps. Avec le Swiss Ball c'est impossible de tricher et il faut garder l'équilibre, ça demende encore plus concentration et je contracte beaucoup les abdo quand je fais cet exercice.
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Mer 14 Jan - 20:30

C'est génial le swiss ball !!!
Perso , je travail les écartés couchés, pull over et developpés haltères 2 mains sur ces gros ballons , tous les muscles profonds participent au mouvement , mêmes les ischios jambiers !
En tout cas , chapeau car 36 kilos à 1 bras sur de l'instabilité , c'est pas donné à tout le monde
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MessageSujet: Re: Entrainement de Lord   Aujourd'hui à 19:16

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