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 Séance express

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AuteurMessage
Sébastien Ripp
Admin
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Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Séance express   Jeu 31 Jan - 13:19

Voici l'exemple d'une séance "express" lorsque vous manquez de temps .
Elle peut être bouclée en moins d'une demie heure et les sensations sont garanties
Je vous mets un exemple pour les épaules, triceps et biceps, mais vous pouvez l'appliquer à d'autres muscles.
Il suffit juste d'avoir un peu d'imagination et de ................. volonté Twisted Evil

Epaules:
Développé Haltères + élévations latérales:
1 série de 8 à 10 reps au Développé Haltères
1 série de 12 à 15 reps aux élévations latérales

1min30 de repos puis :

Triceps:
Barre au front et triceps poulie haute:
1 série de 8 à 10 reps Barre au front
1 série de 12 à 15 reps aux triceps poulie haute

1 min30 de repos puis :

Biceps:
Barre EZ + poulie basse
1 série de 8 à 10 reps à la barre EZ
1 série de 12 à 15 reps à la poulie basse.


répétez cette routine 3 fois ou 4 fois

Bon courage ! cheers

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Archimède

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Nombre de messages : 424
Age : 46
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Séance express   Jeu 31 Jan - 22:08

Je l'avais testée lorsque tu l'avais mise sur PM avec Yves Gasser. Les sensations sont Shocked Shocked Shocked Waouh, que du bonheur...

Je conseils à ceux qui veulent faire une séance intense et avoir des sensations de fous en peu de temps, de tester cette séance
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triple



Nombre de messages : 240
Age : 43
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Séance express   Jeu 14 Fév - 19:16

sa ma l air ^pas mal
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triple



Nombre de messages : 240
Age : 43
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Séance express   Jeu 14 Fév - 19:18

donc tu faiss comment tu bosse tout tes muscles en memes temps ou tu fais pec/bicep le lundi
jambes le mardi ect........
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*Sandrine*
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 210
Age : 43
Localisation : Grenoble
Date d'inscription : 04/04/2006

MessageSujet: Re: Séance express   Ven 15 Fév - 8:24

C'est en fait du circuit training.
J'aime bien ce type d'entrainement pour la reprise ou pour couper entre deux cycles d'entrainement.

Parcontre il vaut mieux aller à la salle quand il n'y a pas trop de monde pour avoir tous les posts dispos à la suite
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Séance express   Mar 19 Fév - 20:46

cheers merci sebas, j'ai déjà pratiqué ce type de routine: intensif et radical lorque l'on est en déplacement ou en stage! A++ sergio:youpie:
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MessageSujet: Re: Séance express   

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