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 Carnet d'entraînement de Archimède

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Archimède



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MessageSujet: Carnet d'entraînement de Archimède   Lun 4 Fév - 18:32

Entraînement de 2006 ! (copie d'un autre sujet)

Bonjour à tous,

Je félicite d'abord sébas pour son forum qui est très bien. Les physiques que j'ai pu voir sur les photos correspondent tout à fait à ce que je recherche à travers la musculation.

Je me permet de soumettre ma nouvelle routine d'entraînement sur ce forum, car je me suis basé sur le journal d'entraînement de Sébas comme source d'informations pour la créer.

Actuellement je suis en phase de sèche.

Voici une petite description de ce que j'ai prévu :

pause de 1'30 entre les séries et les exercices

Séance 1
Dos - Pectoraux

Tractions à la barre fixe 3 series de 8 a 12 reps
Rowing avec un haltère 3 series de 8 a 12 reps
Rowing à la poulie basse en prise large 3 series de 8 a 12 reps
Développé couché barre 3 series de 8 a 12 reps
Ecarté couché 3 series de 8 a 12 reps
Développé incliné barre 3 series de 8 a 12 reps
Travail des rotateurs 2 séries de 8 à 12 reps (1 min de pause)

Séance 2
Quadriceps - Ischios - Lombaires - Mollets - abdos

Squat 4 series de 8 a 12 reps (2 min. de pause)
Fentes 3 series de 8 a 12 reps
SDT jambes tendues 3 series de 10 a 15 reps
hyperextension 3 séries de 8 à 12 reps
Extension d'un mollet 3 series de 15 a 20 reps
Crunch 6 séries de 15 à 20 (30 secondes de pause)

Séance 3
Epaules - Biceps - Triceps

Développé assis avec haltères 3 series de 8 a 12 reps
Elévations latérales 3 series de 8 a 12 reps
Curl barre EZ 3 series de 8 a 12 reps
Curl haltères assis incliné 3 series de 8 a 12 reps
Extensions avec barre assis 3 series de 8 a 12 reps
Extensions couché avec haltères 3 series de 8 a 12 reps


*********************************************************************************************************************

Voici une description de mon entraînement de la semaine passée.
Je suis actuellement un programme "Full-Body".

-> les pauses entre les séries sont de 75 secondes environ.

Lundi 28 janvier 2008 (Durée totale 92’)
Pectoraux
Développé couché barre : 15-15@30 6@50 12-12-11-10@60
Dos
Rowing barre : 15-15@30 15-14-14-14@62,5
Deltoïdes
Développé militaire : 10@15 15-14-13@27,5
Biceps
Curl barre : 6@20 10-10-9@32,5
Triceps
Extension assis avec un haltère : 15-14-12@15
Ischios
Leg curl : 20@10 12-11-11@22,5
Quadriceps
Leg Extension : 20@10 13-12-12-12@22,5
Mollets
Extension d’un mollet : 20-20-20@17,5

Jeudi 31 janvier 2008 (Durée totale 87’)
Dos

Tractions : [Tirage : 15-15@20] 7-6-6-6@68,1+10
Pectoraux
Développé incliné barre : 15-15@30 6@50 6-6-6-6@70
Deltoïdes
Tirage vertical : 9-9-8@37,5
Triceps
Extension barre couché : 12@25 12-11-10@40
Biceps
Curl haltères assis incliné alterné : 8-7-7@17,5
Quadriceps
Squat : 10@30 6@50 12-12-12@65
Ischios
Leg curl : 20@10 12-11-11@22,5
Mollets
Extension d’un mollet : 16-15-15@20

Samedi 2 février 2008 (Durée totale 86’)
Pectoraux
Développé incliné haltères avec rotation : 15@10 15-15-14-13@22,5
Dos
Tirages serré : 10@20 15-14-12-15@42,5
Deltoïdes
Elévations latérales d’un bras : 15-13-12@8,5
Biceps
Curl concentré : 16-15-15@11
Triceps
Extension haltère couché croisé : 14-14-13@11
Ischios
Leg Extension : 20@10 25-20-20-20@17,5
Lombaires
Hyper extension : 19-18-18@BW+5
Mollets
Extension d’un mollet (1½) : 17-17-16@12,5

Je travail les abdos 3 fois par semaine.


Dernière édition par Archimède le Mar 27 Mar - 16:06, édité 3 fois
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Ven 22 Fév - 13:57

Voici mon entraînement de la semaine :

Je suis passé à une division de mon entraînement en deux séances pour tout le corps. Avec mes trois séances par semaine, je travaille chaque muscle 3 fois sur une période de deux semaines.

-> les pauses entre les séries sont de 75 secondes environ.

Lundi 18 février 2008 (Durée totale 67’)
Pectoraux
Développé couché barre : 15-15x30 6x50 9-8-8-7x65
Développé incliné haltères avec rotation : 15-14-14-14x20
Dos
Tractions : [Tirage : 15-15@20] 11-10-9-8x67,3+5
Rowing barre : 10x30 15-15-15-15x60
Deltoïdes
Développé assis avec haltères : 10x10 8-8-9x20
Tirage vertical : 14-14-13x32,5

Jeudi 21 février 2008 (Durée totale 88’)
Ischios
Leg curl : 20x10 16-16-15-13x20
Quadriceps
Leg Extension : 20x10 17-17-17-16x20
Squat : 10x30 15-15-15x60
Mollets
Extension d’un mollet : 19-19-18-18x20
Biceps
Curl haltères en prises marteau : 8x10 7-7-7x17,5
Curl barre : 11-11-10x30
Triceps
Extension assis avec barre : 12x25 13-13-13x40
Extension avec un haltère couché : 13-13-12x12,5

Samedi 23 février 2008 (Durée totale 56')
Pectoraux
Développé couché barre : 15-15x30 6x50 9-8-8-8x65 en super série avec
Ecarté couché : 15-15-15-15x15
Dos
Tractions : [Tirage : 15-15@20] 11-10-9-8x66,3+5 en super série avec
Rowing poulie basse : 15-15-15-15x35
Deltoïdes
Développé militaire : 10x20 14-13-12x30 en super série avec
Tirage vertical : 15-15-15x25
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 5 Mar - 18:26

Je continue avec la division de mon entraînement en deux séances pour tout le corps.

-> les pauses entre les séries sont de 75 secondes environ.

Lundi 25 février 2008 (Durée totale 72’)
Quadriceps
Squat : 10x30 6x50 12-12-12-12x60 en super série avec
Leg Extension : 20-20-20-20x15
Ischios
Leg curl : 20x10 17-17-16x20 en super série avec
SDT jambes tendues : 17-17-17x40
Mollets
Extension d’un mollet : 19-19-19-19x20
Biceps
Curl haltères incliné : 8x10 7-7-7x17,5 en super série avec
Curl barre à la poulie basse : 15-15-14x15
Triceps
Extension couché avec barre : 12x25 13-11-10x40 en super série avec
Extension à la poulie haute : 20-20-18x20

Jeudi 28 février 2008 (Durée totale 71’)
Pectoraux
Développé couché barre : 15-15x30 6x50 9-8-8-7x65
Développé incliné haltères avec rotation : 15-15-14-14x20
Dos
Tractions : [Tirage : 15-15@20] 11-10-9-9x66,8+5
Rowing barre : 10x30 15-14-13-13x62,5
Deltoïdes
Tirage vertical : 10x20 11-10-10x35
Développé assis avec haltères : 12-12-11x17,5

Samedi 1 mars (Durée totale 87')
Ischios
Leg curl : 20x10 17-16-15-13+3x20
Quadriceps
Leg Extension : 20x10 17-17-17-16+4x20
Squat : 10x30 15-15-15x60
Mollets
Extension d’un mollet : 20-19-19-19x20
Biceps
Curl haltères en prises marteau : 8x10 7-7-7x17,5
Curl barre : 11-11-11x30
Triceps
Extension assis avec barre : 12x25 14-14-13x40
Extension avec un haltère couché : 13-13-13x12,5

Je me bat sur chaque exercice pour gagner une répétition supplémentaire !
J'espère qu'en travaillant avec des mouvements propres et en augmentant le nombre de répétition, je vais réussir à faire réagir positivement mes muscle !!!
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 5 Mar - 18:32

Changement des exercices utilisés.

-> les pauses entre les séries sont de 75 secondes environ.

Lundi 3 mars 2008 (Durée totale 68’)
Pectoraux
Développé incliné barre : 15-15x30 6x50 9-9-8-8x65
Développé couché haltères avec rotation : 15-14-13-13x20
Dos
Rowing barre "large" : 12-12x30 14-13-13-13x45
Tirage en prises serrées : 15-14-12-12x45
Deltoïdes
Elévation latérale d'un bras : 10-10-10x11
Développé militaire : 6x20 12-12-11x30
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Dim 6 Avr - 17:37

Je conserve la division de mon entraînement en deux séances pour tout le corps, ceci depuis le début février.

Aprés avoir lu des articles de Charles Poliquin, j'ai decidé de modifier certain paramètre de mon entraînement. A savoir :
- ralentir un peu l'exécution de mes répétitions
- prendre des pauses un peu plus longues. Je vais commencer par augmenter à 90 secondes et j'augmenterai encore par la suite.

Il conseil aussi de ne pas dépasser environ 60 minutes de travail aux poids lors d'une séance. Ne pouvant m'entrainer que 3 fois par semaine, je vais devoir revoir ma planification ou le volume de travail par groupe msculaire.
Vos conseils sont les bienvenus !


-> les pauses entre les séries sont de 90 secondes environ.

Lundi 31 mars 2008 (Durée totale 69’)
Pectoraux
Développé couché haltères avec rotation : 15-15x12,5 14-13-13-13x22,5
Développé couché barre au cou : 8x30 12-11-11-11x50
Dos
Tirage devant : 15-15x20 11-11-10-10x47,5
Rowing avec 2 haltères : 10-10-10-10x17,5
Deltoïdes
Tirage vertical : 10x20 11-10-10x35
Développé assis avec haltères : 12-11-11x15

Jeudi 3 avril 2008 (Durée totale 82’)
Quadriceps
Fentes : 10x30 14-14-14x45
Leg Extension : 10x10 15-15-15-15x20
Ischios
Leg curl : 15x10 16-16-15-15x20
Mollets
Extension d’un mollet : 16-16-16-16x22,5
Biceps
Curl barre : 6x20 10-10-9x32,5
Curl haltères incliné : 12-12-12x12,5
Triceps
Extension couché avec barre : 12x25 14-14-14x40
Extension assis avec un haltère : 12-12-12x15

Samedi 5 avril (Durée totale 65')
Pectoraux
Développé couché haltères avec rotation : 15-15x12,5 11-11-11-10x25
Développé couché barre au cou : 8x30 12-12-11-11x50
Dos
Tirage devant : 15-15x20 11-11-11-10x47,5
Rowing avec 2 haltères : 11-11-10-10x17,5
Deltoïdes
Tirage vertical : 10x20 11-10-10x35
Développé assis avec haltères : 12-12-12x15


Je me bat toujours pour reprendre du poids, depuis le début de mes ennuis de santé. Pour la première fois, depuis l'age de 20 ans, mon poids est descendu en dessous de 65kg pour 1m71 Evil or Very Mad
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Archimède



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MessageSujet: Répartition et volume de mes séances ???   Mer 2 Juil - 17:34

Bonjour à tous,

Je m'entraîne déjà depuis déjà bien quelques années afin de garder un corps sportif et de gagner un peu de masse musculaire.
J'ai utilisé un grand nombre de planification de mes séances. Actuellement, je me limite à 3 séances de musculation par semaine.

A coté de la musculation, je fais aussi deux séances de cardio (1h de course à pieds ou 2h de VTT) et deux séance de sport collectif.
Je m'entraîne les lundi, jeudi et samedi.

J'ai utilisé une planification de 3 séances où le corps entier était travaillé à chaque séance. Une autre où je divisais le corps en trois séances et chaque muscle n'était sollicité qu'une seule fois par semaine. Actuellement, j'utilise une solution intermédiaire; je divise le corps en deux séances que j'alterne, ainsi chaque muscle et sollicité 3 fois sur deux semaines.

Voici un exemple de mes dernières séances :
-> Les pauses entre les séries sont de 90 secondes environ.
-> Le rythme d'exécution est environ de 4020
-> Les séries de chauffe ne figurent pas !

Lundi "séance 1" (Durée totale 71')
Pectoraux
Développé couché barre au cou : 4 x 8 à 12
Développé incliné avec haltères : 4 x 8 à 12
Dos
Tirage devant ou traction : 4 x 8 à 12
Rowing barre : 4 x 8 à 12
Deltoïdes
Elévation latérale : 3 x 8 à 12
Développé assis avec haltères : 3 x 8 à 12

Jeudi "séance 2" (Durée totale 93’)
Quadriceps
Squat : 3 x 10 à 15
Leg Extension : 4 x 12 à 15
Ischios
Leg curl : 4 x 12 à 15
Mollets
Extension d’un mollet : 4 x 12 à 15
Biceps
Curl avec haltères assis incliné : 3 x 8 à 12
Curl barre : 3 x 8 à 12
Triceps
Extension couché avec barre : 3 x 8 à 12
Extension assis avec un haltère : 3 x 8 à 12

Samedi "séance 1"

Lundi semaine suivante "séance 2"

etc...

Ma question porte sur la durée de mes séances. Celles-ci durent de 70 à plus de 90 minutes ! Ceci semble un peu excessif par rapport à ce que l'on peut lire dans certains articles ou livres (chute du taux de testostérone après ~50 minutes).
Dois-je diminuer le volume de mes séances ou répartir le volume de mes deux séances sur trois et ainsi travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine ?

J'avais réparti mes muscles sur deux séances afin de solliciter chacun de ceux-ci plus d'une fois par semaine. Ainsi j'avais la sensation de mieux travailler mes muscles !

Vos avis sont important pour moi car au travers des photos que je vois sur ce forum je me rends compte de la somme de travail que vous effectués et des connaissances que vous devez avoir. Vos résultats sont une source de motivation pour moi.

Frédéric


Dernière édition par Archimède le Mer 2 Juil - 20:12, édité 2 fois
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 2 Juil - 18:15

Bonsoir Archimède,

J'aurais bien voulu pouvoir te répondre (j'ai remarqué que tu n'en avais eu aucune), mais je n'ai jamais pratiqué la technique du FullBody, malheureusement !!

Si tu passes un jour à un entrainement plus classique, je serais heureux de te donner mon aide, dans la limite de mes connaissances!

Philippe
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 2 Juil - 19:42

Cerains auront d'excellents résultats avec 50 min d'entrainement intensif par séance, d'autres avec 1H30 ....
Chaque cas est différent archimède, et personne ne réagit pareil que ce soit en diètétique ou à l'entrainement.
Tout ça pour te dire que c'est à toi de tester pour voir les résultats ou les sensations que tu obtiens Wink
Perso, j'ai de bonnes sensations avec des séances qui ne dépassent pas 1H, au delà je trouve que c'est de l'épuisement.
Mais bon, ce n'est que mon avis, à toi de te faire le tiens en testant .....
Tu as déjà réussi à adapter tes séances en fonction de tes activités, et ça c'est déjà top car tout le monde n'est pas capable d'en faire autant.
Bon courage et tiens nous au courant!!

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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Lun 26 Mar - 18:12

Elo patriote, tu ne poste plus tes séances?

en tous cas tes séances full body pas mal du tous Very Happy

tu fais quoi en se moment comme entrainement?
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 15:57

Oups, je ne me souvenais pas que j'avais ce carnet d'entraînement ! J'avais posté mon dernier programme ici :
http://body-info.actifforum.com/t132-carnet-d-entrainement-de-archimede

Je le remets à la bonne place. Merci ToroBravo !

Suite à divers problème de santé, mon entraînement a dû être modifié. Actuellement, je ne peux pas faire les jambes à cause d’un problème de genoux (rotules abimées). Je reprends après un problème d’épaules (conflit sous acromial et tendinite du long biceps). Et comme si cela ne suffisait pas, mon système immunitaire est en vrac, pour une raison encore inconnue !

Mon entraînement est basé sur des séries un peu plus longues qu’avant, entre 12 et 15, voir 20 répétitions. Cela me permet de bien me concentrer sur la qualité du mouvement.

Le volume d'entraînement est assez élevé afin de contrebalancer les charges assez faibles qui sont utilisées.

Mes temps de pause sont de 60 secondes.

La vitesse d’exécution de mes mouvements est ralentie afin de limiter les problèmes tendineux que j’ai. La phase concentrique est effectuée en 1 à 2 secondes et la phase excentrique en 2 à 3 secondes. Sur certains mouvements, j’effectue un brève pause en contraction maximale.

Voici mon plan d’entrainement actuel :

Lundi : (durée environ 60 minutes + échauffement et stretching)

Dos (16 séries)
Tirage prise large au niveau du menton (4 x 12 à 20)
Rowing avec un haltère (4 x 12 à 20)
Tirage prise serrée au niveau du menton coudes orientés devant (4 x 12 à 20)
Rowing à la poulie basse en prise large (4 x 12 à 20)

Deltoïdes postérieurs (4 séries) - Rotateurs (3 séries)
Oiseau avec haltères assis (4 x 12 à 20)
L-Flyes couché (3 x 12 à 20)

Lombaires (3 séries)
Extension au banc à lombaires à 45 degrés (3 x 15 à 25)

Mercredi : (durée environ 60 minutes + échauffement et stretching)

Pectoraux (15 séries) - Deltoïdes (4 séries)
Développé incliné avec barre (30°) (4 x 12 à 15)
Développé assis machine (4 x 12 à 20)
Développé couché avec haltères (4 x 12 à 15)
Elévation latérale d'un bras (4 x 12 à 20)
Pull-over avec barre (bras tendus, 20cm) (3 x 12 à 20)

Rotateurs (4 séries)
L-Flyes couché (4 x 12 à 20)

Vendredi : (durée environ 55 minutes + échauffement et stretching)

Biceps (12 séries)
Curl haltères en supination debout (4 x 12 à 15)
Curl barre EZ (2,5cm) prise serrée (4 x 12 à 20)
Curl concentré (4 x 12 à 20)

Triceps (12 séries)
Extension barre droite à la poulie haute (4 x 12 à 20)
Extension d’un bras avec un haltère assis (4 x 12 à 20)
Extension avec haltères couché (4 x 12 à 20)

Je vais essayer d'être plus assidu pour la mise à jour de ce carnet !

Archi


Dernière édition par Archimède le Mar 27 Mar - 16:09, édité 1 fois
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 16:07

Archimède a écrit:
Je vais essayer d'être plus assidu pour la mise à jour de ce carnet !

Archi

Ca devrait pas etre trop dur lol!




Plus serieux, concernant ton systéme himunitaire, tu as des pistes sur les causes?
T'as en autre les vitamine c qui est pas cher, en attendant .
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 16:12

Je suis allé voire une hématologue et mon bilan sanguin indique que mes taux de vitamines sont bons !

Par contre globules blanches, globules rouges, plaquettes et ferritine sont trop bas !
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 16:22

Pour la rééducation de mes genoux, hier j'ai effectué trois séries de 10 répétitions lentes de squat avec 10kg sur les épaules.
Je lutte contre la rotation interne de mes fémurs durant tout le mouvement et je ne descends que légèrement plus haut que l'horizontal. La position de mes genoux doit être corrigée dans toutes mes activités, car ce serait la cause de mes problèmes de cartilage rotulien.

L'effort pour effectuer le mouvement et les courbatures que j'ai aujourd'hui semblent disproportionnées par rapport à la charge. Mais cela fait plus d'une année que je n'ai pas travaillé les jambes.
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 16:34



Regarde aussi les bienfait des omega 3 Wink ,

Pour ton genoux, bossait tu tes ischios? car je ne sais plus si c ici ou pas, que l on en parler , du fait que le desequilibre quads / ischios pouver etre une cause des maux des genoux.....c toujours bon a rappeler.
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 17:38

Bench a écrit:
Regarde aussi les bienfait des omega 3 Wink ,
J'en prends pour lutter contre l'inflammation, parmi ces différentes vertus.

Bench a écrit:
Pour ton genoux, bossait tu tes ischios? car je ne sais plus si c ici ou pas, que l on en parler , du fait que le desequilibre quads / ischios pouver etre une cause des maux des genoux.....c toujours bon a rappeler.
Oui, je travaillais aussi les ischios. Dans mon cas, il semble que ce soit un déficit des rotateurs externes des fémurs. Je travail les fessiers depuis un moment pour corriger ce problème ainsi qu'une tendance à avoir le bas du dos trop cintré.
De plus, le bas du dos trop cintré à tendance à vouter le haut du dos, ce qui est mon cas. Plus rien de bon Laughing

Merci pour tes conseils !
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 18:08

content de t'avoir aidé a retrouvé ton ancien carnet Laughing .

bas dis donc t'as de sacré soucis et malgré tout tu t'entraine c'est admirable sa.

courage pour la suite Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 18:14

Archimède a écrit:
Je travail les fessiers depuis un moment pour corriger ce problème ainsi qu'une tendance à avoir le bas du dos trop cintré.
De plus, le bas du dos trop cintré à tendance à vouter le haut du dos, ce qui est mon cas. Plus rien de bon Laughing

Merci pour tes conseils !


Ah oui la effectivement il y a du boulot lol!




lol!

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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 18:28

Very Happy j'ai également des soucis rotuliens et bench a raison, il faut bosser à mort les ischios de facon à bien assurer la stabilisation et le maintien du genou en fléxion! évite ou fais très peu de leg extension cat ça use et met la rotule en mauvaise posture ce qui va induire un rabot rotulien. j'en ai fait les frais ca maintenant je fais beaucoup plus de fentes !
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 20:16

ToroBravo a écrit:
bas dis donc t'as de sacré soucis et malgré tout tu t'entraine c'est admirable sa.

courage pour la suite Very Happy
Merci ! Par contre, je ne sais pas si c'est admirable ou si idiot ? L'avenir le dira...
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 20:17

Bench a écrit:
Ah oui la effectivement il y a du boulot
C'est un puissant chantier !
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mar 27 Mar - 20:24

sergio a écrit:
Very Happy j'ai également des soucis rotuliens et bench a raison, il faut bosser à mort les ischios de facon à bien assurer la stabilisation et le maintien du genou en fléxion! évite ou fais très peu de leg extension cat ça use et met la rotule en mauvaise posture ce qui va induire un rabot rotulien. j'en ai fait les frais ca maintenant je fais beaucoup plus de fentes !
D'après le médecin, il est possible que cela soit un problème de naissance. Mais ces problèmes ont commencé peut après que je commence à faire du leg extension (environ à 36 ans). Avant je ne faisait que du squat et des fentes et je n'avais pas de problèmes. Est-ce une coïncidence ?

Quels sont les exercices que tu peux pratiquer avec ce problème et comment as-tu adapté ton entraînement suite à cette blessure ?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 28 Mar - 6:32

quand je te lis archi, je me vois mais perso je traine ça depuis l'age de 17ans, consultation chez le rhumato et annonce du diagnostique de syndrome rotulien ou chondropathie rotulienne...bref..prothese prevu vers 50ans...trop cool..
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 28 Mar - 18:16

jojilamayo a écrit:
quand je te lis archi, je me vois mais perso je traine ça depuis l'age de 17ans, consultation chez le rhumato et annonce du diagnostique de syndrome rotulien ou chondropathie rotulienne...bref..prothese prevu vers 50ans...trop cool..
Depuis une année que je ne peux plus faire d'effort qui sollicitent mes genoux, je sens un léger mieux, mais c'est pas flagrant !

Peux-tu travailler des cuisses en musculation ? Si oui, avec quels exercices ?
Arrive-tu à faire du vélo, de la course à pieds et simplement monter les escaliers sans douleurs ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Mer 28 Mar - 18:35

moi je soigne le mal par le mal et çà marche!!!

Sportivement Papy Jean-luc, mais faut connaître ses limites!!!
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Jeu 29 Mar - 5:26

les cuisses : squat,presse,leg curl serie longue,
velo pas de soucis
course a pied : douleur au tibia
et pour moi c'est la descente des escaliers et assis les genou croisés qui me démonte !!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entraînement de Archimède   Aujourd'hui à 5:54

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