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 mon regime

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cyclones974



Nombre de messages : 16
Age : 48
Localisation : Ile de la Reunion
Date d'inscription : 16/07/2006

MessageSujet: mon regime   Sam 9 Fév - 15:11

salut à tous

stephane

182cm
80kg
-entrainement chez moi donc basic 4 jours par semaine
-cardio velo de route 2 fois par semaine souvent 2h

voila mon modeste regime

5h00

½ litre de lait 0% avec 3 cuilleres de chocolat en poudre
4 blancs d’œuf
4 tranches de pain de mie complet nature
4 dattes ou figues


8h30 /12h00 /15h30


100g de riz cuit
200g de poissons souvent du thon en boite ,poulet,dinde
crudités (coeur de palmiste,soja,tomate ect...)
2cuil d'huile persil thyn par repas
1 fruit je vis à la réunion il y a des tonnes de sorte de fruits

en
fait je travaille sur les chantiers et j'enmene la totalité des 3 repas
dans la méme boite que je partage en trois pas simple d'étre culto et
ouvrier
pour les prots je n'en veu pas sa ne me cale pas j'ai toujours faim
je préfere manger je trouve que j'ai beaucoup plus de péche

17h30
avant entrainement un yaourt 0% et 4 biscottes 1 fruit

-debut entrainement vers 18h
-fin entrainement 18h45

19h00

200 g poissons où viande blanche
Crudité ou légumes
2 cuilleres d'huile

22h00

1litres de lait 0% j'en suis trés gourmand
cela ne me géne en rien j'adore le lait


voila certainement beaucoup à faire mais pas simple avec le boulot surtout à 8h30 12h00 15h30

je tourne environ à 2.2g de prot par kg de poid de corp je ne suis pas non plus et serais jamais un champion donc c'est environs

pour les écars ils sont le samedi soir mais résonable

je ne bois jamais d'alcool

bye
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