Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 urgent seche

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Ségolène

avatar

Nombre de messages : 126
Age : 32
Localisation : Perpignan
Date d'inscription : 29/10/2007

MessageSujet: urgent seche   Lun 3 Mar - 12:34

bonjour tout le monde,

Pouvez vous m'aider pour ma sèche?
1m70 pour 73kg (j'ai pris du muscle depuis 1 moi)

J'ai de la whey isolate de scitec et du guarana et du thé vert en gellules.

Mon petit déjeuner aujourd'hui:
un mug de flocon d'avoine avec du lait demi
2 yahourt nature a 0%
des fruits sec ou une orange


déjeuner:
Des sucres lents
de la viande


gouter:
2 yahourts 0%


19h30
entrainement 1h30


soir:
légumes verts plus viandes maigres, blanche

Voilà pour ma diète générale pour tout la semaine

Pour ce qui est de mon entraineement:

Lundi: Pectoraux + ischios
Devellope couché a la barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
dévelloppé incliné avec haltère 3 * 10
en combiné avec
écarté incliné avec haltere 3 * 10
soulevé de terre roumain 4 * 12/10/8/6
leg curl couché 2 * 12/10
combiné avec
leg curl debout 2 * 12/10
Cardio 30'

Mardi:Abdos mollets:
relevé de genoux suspendu 3* 15
abdos machine 3 * 15
mollets a la presse 2 * 15
mollets assis: 2 * 15
Cardio 30'

Mercredi: Dos épaules
tractions barre fixe 3 * 6
combiné avec
rowing buste penché haltere 3 * 10
tirage horizontal prise large 3 * 10/10/8
combin,é avec
tirage barre cuisse 3 * 10
épaules: triset:
élévations latérales assis 3 * 10/8/6
oiseau 3 * 10/8/6
dévelloppé épaules machine: 3 * 8/10/12

Vendredi: quadriceps bras
squat barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
hack squat 3 * 12
combiné avec
fente avant alternée haltere 3 * 12
develloppé couché prise serré 3 * 12/10/8
combiné avec
curl alterné avec haltere 3 * 12/10/8
extension triceps poulie haute corde 2 * 8/10
combiné avec
curl poulie basse corde 2 * 8/10
Sprints * 12

Samedi
30 ' cardio



Voilà vous avez toutes les données,

Pouvez vous m'aider a améliorer mon programme diététique et d'entrainement pour avoir une seche.
Je ne sais as quand prendre la prot que j'ai acheter ni la quantité de gellule a prendre, merci de l'indiquer sur les conseils.

Maintenant que je suis bien installer je peux m'y mettre a fond!!

Merci pour tout a bientot!!

Ségolène
Revenir en haut Aller en bas
http://www.bodyfitnessaddict.skyrock.com
PhilDu84

avatar

Nombre de messages : 645
Age : 59
Localisation : Le Thor
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: urgent seche   Lun 3 Mar - 23:18

Bonsoir Ségolène,

Je mesure 1m72 pour 75 kgs, et je suis un homme. Je n'y connais pas grand chose en diététique féminine, mais je pense que tu dépasses légèrement les valeurs pondérales de nos représentantes dans le monde du culturisme. Vu ton avatar, tu es plus que charmante, où mets tu tes 73 kgs, quand je vois ton régime alimentaire et ton entrainement cela semble plus que bon !! Cela serait super que les féminines de ce forum t'aident comme elles seules peuvent le faire ! A chacun son expérience !!!
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: urgent seche   Mar 4 Mar - 12:08

SEGOLENE T AS DEJA OUVERT CE TOPIC CHEZ LES FEMININE
BIZ CATHY
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: urgent seche   

Revenir en haut Aller en bas
 
urgent seche
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Urgent ; recherche playmobil thème chantier
» Quel entrainement pour une seche?
» vol urgent de pieces pour porsche 964
» Cage à lapins à donner URGENT, P.6 "le retour"
» Combien en moyenne de poids perdez vous en seche!!

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: