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 Programme diète pour non connaisseur

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Julius77

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MessageSujet: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 19:13

Bonjour à tous,
je me permet de poster ce sujet après avoir lu 100 fois les autres posts à propos de séche. Je souhaiterai que chacun puisse donner son avis.Cela je pense permettrai d'aider pas mal de personnes qui comme moi ont du mal à changer leur alimention (comme les blancs d'oeuf le matin par exemple).j'essai de manger toutes les 3 heures comme il est conseillé.


Matin : 30 gr de special K dans du lait demi écrémé + 2 yaourt 0% + jus d'orange.

collation matin : 30 gr de Whey ou 2 blanc de dinde ( c'est dur quand même après le transport il est diète ).

Midi : Sandwish poulet ou autres + 2 yaourt à 0%.

collation après entrainement: 30 gr de whey.

Soir : souvent du riz ou legumes avec au choix 100gr de thon ou un steack à 5% ou bien 2 tranches blanc de dinde + 2 yaourt à 0%

avant le coucher : 200gr de fromage blanc à 0%.


Tout ça arrosé par environ 1.5l d'eau par jour

Voila, j'essai tant bien que mal à tenir cette diète pour obtenir mes 176gr de prot par jour car je pèse 80 kg pr 1.83m.

Merci pour vos conseils.

Julien
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 19:23

salut julien, que veux-tu faire, sécher ou prendre de la masse, c'est important de le préciser, mais déjà je trouve que tu ne bois pas beaucoup d'eau, ensuite, le matin pas assez de protéines au premier repas à midi ton sandwich c'est du pain complet ?
après l'entrainement la whey ok mais prends aussi une compote de pomme, le soir 100gr de thon c'est très peu, ceci dit d'autres te fournirons des explications bien plus pointue que les miennes comme sebas, mario, razor dan, cyril and coe
A+ RONAN
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 19:49

Bonsoir Papeete Tahiti,
merci pour ta réponse aussi rapide.
Je fait un régime de séche pour le moment, car j'ai tendence à prendre facilement du gras au "poignets d'amour",fessiers et cuisses (et puis nous ne sommes qu'à quelques mois de l'été) .j'ai bien 2 voir 3 kg a perdre.bref...

Pour le matin, je vais voir ce que je peux trouver mais le blanc d'oeuf j'ai essayer c'est hard.
Le midi j'essai de prendre au maximun du pain complet et d'éviter toutes les sauces.Parfois je me ramener du blanc de poulet avec du riz.
Après l'entrainement ok pour la compote sans sucre
Le soir c'est une autre histoire car je suis pas tout seul à décider chez moi, lol mais j'essai d'imposer que des aliments diètes comme les légumes et pas les raviolis en boite.Pour le thon j'augmenterai les portions mais c'est sec quand meme sans sauce.
Pour l'eau,pas de problemes j'en mettrai plus dans mon Ricard ,lol je plaisante.

Merci pour tes conseils

Julien
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 19:55

LE THON, tu peux en manger une boite, c'est pas un problème, ce n'est pas trop sec
Pour les blancs d'oeufs le matin, fait comme moi :
des pancake : 50gr de flocons d'avoine avec 6 blancs d'oeufs et un jaune, voir un peu de miel pour sucrer (ce que je ne fais pas en période pré-compèt)
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 20:10

Merci du tuyau pour les pancakes, c'est très bien car déja préparer pour le matin.
Heu... par contre tu le fait chauffer combien de temps au four?
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 20:17

pas au four à la poele à crèpe, en plus ça sents bon le matin, c'est chaud...le top
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 20:22

Ok désolé je suis mauvais en cuisine.
je test ça cette semaine et j'en t'en dit des nouvelles.
C'est bien de connaitre des petites astuces de cuisine, ca change de la routine.
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CHESS76
BANNIS DU FORUM
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MessageSujet: lolo?   Mar 18 Mar - 20:24

C était qui LOLO?
PAPEETE TAHITI a écrit:
LE THON, tu peux en manger une boite, c'est pas un problème, ce n'est pas trop sec
Pour les blancs d'oeufs le matin, fait comme moi :
des pancake : 50gr de flocons d'avoine avec 6 blancs d'oeufs et un jaune, voir un peu de miel pour sucrer (ce que je ne fais pas en période pré-compèt)
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 20:24

tu me diras ça, moi mon pancake de demain matin est déjà près, je le prépare dès que je rentre du taf le soir
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mar 18 Mar - 20:25

[quote="CHESS76"]C était qui LOLO?
une amie qui m'était très proche
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 13:42

Bonjour,
J'ai entendu des gars de mon club qui prenne uniquement de la whey en collation (30gr 2 fois par jour).Est ce que c'est une bonne chose? ou faut il consommer plutot des proteines animal comme des blancs de dinde.
A quoi sert exactement la compote de pomme après l'entrainement, le whey seul ne compense t elle pas l'après entrainement.(perso je tourne à la whey d'inkosport)
Merci pour vos réponses
Julien
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 17:13

les deux sont bons la whey, le blanc de dinde
pour la compote si tu la prends après l'entrainement ça te fait un apport en sucre qui permet à ton corps de puiser dans ces glucides la au lieu de tes protéines
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 18:37

Ce matin j'ai essayé mes 5 blancs d'oeuf quelques minutes au micro ondes, cela donne un blanc d'oeuf dur.C'est pas mal je trouve et ca evite d'enfumer tous le monde le matin au reveil car la veille j'ai jamais le temps.
Je vais me commander des gellules de BCAA pour completer mon diete.
Sur le site active power les 4 kgs de Basic whey pro en sachet 79€.c'est vraiment pas cher mais je me tate sur la qualité.
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 19:05

Je ne prends plus les basics mais les autres (premium je crois), j'en suis très content, j'en prend 8 et cela 45mn avant le trainning
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 19:22

ok merci du conseil Very Happy
quand tu parle de basic tu parle des gellules BCAA ou de la prot?
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Mer 19 Mar - 20:23

je parle des bcaa en gellules
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Jeu 20 Mar - 13:40

ok, merci pour tes conseils Papeete Tahiti.
Je viens de commander 2.2kg de whey et de la BCAA.
Je vais essayer de prendre mes 2.2gr de prot par poid du corp par jour.
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Jeu 20 Mar - 18:59

Bonjour
désolé j'ai une autre question concernant les collations.
Est-il préférable de prendre de la whey ou de la proteines de caseine?.Car cette dernière s'assimile plus lentement(je parle pour une collation au travail par exemple).
Qu'elles sont les points positifs de la proteines de soja?
Merci d'avance pour vos reponses
Julien
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Jeu 20 Mar - 21:00

la caséine c'est mieux le soir, la whey après l'entrainement
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Julius77

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MessageSujet: Re: Programme diète pour non connaisseur   Dim 23 Mar - 7:40

ok merci pour tous tes conseils Papeete Tahiti
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