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 diete prise de masse

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nysayst4



Nombre de messages : 26
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MessageSujet: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 11:24

Bonjour,
ca fait 1 an et demi que je fais de la musculation. Et jaimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse.
Je fais 1.86 m pour 84 kg.

repas 1: 150g flocon avoine
5 blanc d'oeuf + 1 jaune
1 complexe multivitamine
vitamine c 500mg
repas 2: 30g prot
2 biscote

repas 3: 200g dinde
1 portion haricot vert
200g riz basmati ou riz thai

repas 4: 30g prot
1 banane ou 1 pomme

repas pre training: 50g fruit sec ou 1 tartine au beur de cacahuete

repas post training: 150g de compote de pomme + gluta

repas 5: 200g dinde
100g riz basmati ou riz thai

ps: tout est pesé cru
Quels sont vos critiques sur cette diete svp? Et si ma diete manque de glucide par rapport a ma taille et mon poids, ou ajouterez vous des glucides( sur quel repas....) sachant que je suis meso endo?
MERCI Very Happy
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 17:20

rajoute 1 ou 2 blancs d'oeufs le matin et de la whey après l'entrainement en plus de la compote, pour le reste à mon avis c'est pas mal
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nysayst4



Nombre de messages : 26
Age : 23
Date d'inscription : 30/03/2007

MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 18:44

ok merci:D mais il faudrais que jajoute des glucides vu mon poids? Mais je ne sais pas ou en mettre dans ma diete. Peux tu me dire ce que tu mettrais comme aliment et a quel moment please?
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 19:03

tu veux faire une grosse prise de masse ?
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nysayst4



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MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 20:12

enfin je pense que je suis en train de stagner vu que mon poids nevolue pas cest pour cela que je demande sil faut que jqjoute des glucides?
Que me conseille tu ?
et merci
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 20:25

rajoutes un shaker de protéines au moment d'aller te coucher et puis si tu réveilles la nuit pour aller au toilettes par exemple encore un autre ça te fera 60 gr de protéines en plus sur 24 heures
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nysayst4



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MessageSujet: Re: diete prise de masse   Mer 19 Mar - 21:09

pourquoi il faut que jajoute des prot et non des glucides?
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MessageSujet: Re: diete prise de masse   

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diete prise de masse
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