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 aide prise de masse

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Proforce



Nombre de messages : 143
Age : 47
Date d'inscription : 30/03/2008

MessageSujet: Re: aide prise de masse   Ven 4 Avr - 19:12

jeuneculto a écrit:
quelqu'un peu me dire si il faut que je change quelque chose a mon progmme svp car jai vraiment besoin de savoir si je suis dans le bon merci d'avance de vos reponse jeuneculto
8h00
200g de flocon d'avoine 1/4 de lait 2 bananes
10h30
1 prot 230g de pain 1 banane
12h30
250g de blanc de poulet 250g de riz 200g de legumes 1 yaourt 1 fruit
16h00
1 prot 2 bananes
20h00
250g de blanc de poulet 200g de pates 200g de legumes
23h00
200g de fromage blanc a 0%

Difficle de te conseiller si tu ne donne pas ton poids et ton pourcentage de gras...Une photo serait bien aussi pour avoir une bonne idée.

Mais à première vue, beaucoup trop de fruit !!! Trop peu de bonne source de protéines et pas asser de légumes.
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jeuneculto



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Ven 4 Avr - 23:27

merci vraiment pour ses conseil tout cela m'aide beaucoup pour repondre a vos question sa fait 1ans et demi que je m'entraine serieusement jai fait une premiere prise de poid je suis monté a 87kg asser gras puid dessendu pour ma demo a 79kg avec le rebond la foto que vous voyer la depuis le 22mars je suis remonté a 88kg 89kg avec un peu de flotte voila pour le reste je suis simplement une personne qui fait les chose a fond je prend mon sport tres au serieux et je travail tres dur pour pouvoir arrivé a une tres bonne place pour ma premiere compete l'annee prochaine en -85kg si tout va bien pour ce qui es du reste je me renseigne sur la dietetique car sais pour moi un sujet tres complexe et j'apprend tout doucement sinon je fait actuelement 170m pour 89kg VOILA
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bodynat59
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Sam 5 Avr - 4:18

Presque 20kilos de plus que ta taille, je serais déja amplement satisfait de faire 85kilos pour 1m78.
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jeuneculto



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Sam 5 Avr - 8:08

oui c sur 170 pour 89kg juste avec un peu de flotte sa va par apport a l'annee derniere ou j'etais a 87kg tres gras
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Proforce



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Sam 5 Avr - 11:37

Ta rétention d'eau est due à ton choix de carbs... Privilégie les pommes de terre ou le riz. Augmente ton apport en poulet et viande rouge à l'occasion et bourre toi de brocoli, asperges et épinards.
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jeuneculto



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Sam 5 Avr - 23:44

mes hydrates sais surtout flocon d'avoine .pain blanc ou pain de mais
pour les proteines sais surtout blanc d'oeuf et blanc de poulet
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Proforce



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 0:10

Faux tu as 6 fruits dans la liste que tu as donné...!!!
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sophie



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 4:42

Wink
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 6:52

évite le pain blanc pour privilégier le pain complet....parcequ'il est complet, le pain blanc c'est comme si tu mangeais du sucre
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jeuneculto



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 8:29

ok pour le pain complet et pour les fruits je manges des bananes
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Rom



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 9:24

Proforce a écrit:
Ta rétention d'eau est due à ton choix de carbs... Privilégie les pommes de terre ou le riz. Augmente ton apport en poulet et viande rouge à l'occasion et
Citation :
bourre toi de brocoli, asperges et épinards
.

boujours les flatulences lol!
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Proforce



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 13:15

Évite le pain...l'index glycémique des bananes est supérieur à celui de la crème glacée...message...
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bodynat59
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 14:55

Créme glacée contient beaucoup de lipides donc ça ralentit la digestion.
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jeuneculto



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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Dim 6 Avr - 19:05

il ne faut pas de banane non plus
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MessageSujet: Re: aide prise de masse   Aujourd'hui à 9:54

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