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 diete de steph1407

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steph1407

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MessageSujet: diete de steph1407   Ven 30 Juin - 8:05

voici le règime que je fait depuis 3 mois

6h00
30 gr flocon avoine
1 compote
8 blanc oeuf / ou 40 gr de whey
1 yaourt soja


10h00
2 yaourt 0 %

12h00
j'essaie de faire au mieux car je mange dans un resto d'entreprise

4 tranches de jambon blanc ( c ce que j'ai trouvé de moins gras)
ou 200 gr de saumon ou 200 gr boeuf selon ce qui est proposé
1 kiwi
salade verte + 1 cuillere huile olive + 1 tournesol
30 gr de pain complet


15 h30
1 pomme
20 gr de whey

17 h00 entrainement ( 1h 30 ) + 20 mn de cardio

post entrainement
35 gr de whey
2 galettes de riz

20h00 1 boite de thon 160 g
salade (1 saladier)
1 cuillere huile olive / ou colza
1 huile de noix
2 a 3 wasa leger

22h00
250 gr de fromage blanc 0 %
+ 15 gr caseine + quelques morceaux de fruits ( peche ou abricot ou raisin secs)

cette diète me fait tourner a 2400 calories( environ )
dont 237 prot
et 168 glucide


je m’entraine 5 x par semaine 4 muscul + cardio + 1 cardio abdos exclusivement
soit 6h 30 muscul / semaine + 2 h de cardio / semaine
je fait 1 ecart par semaine
et lorsque je me sent " vidé" ou plat je remonte les glucides avec du riz et + de flocon d'avoine sur une journée
je suis parti de 90 kg en mars et là je suis à 82 kg
voilà pour l'instant j'ai de bon resultat
a+
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bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 30 Juin - 20:08

C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume Wink
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Sam 1 Juil - 8:53

bodynat59 a écrit:
C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume Wink

les fruits au coucher c pas bon??
quels genre de glucides lents me conseillerais tu ?

je garde un certain volume mais parfois je suis bien fatigué je vais essayer de remonter en glucide

pour le midi vu que je ne paie pas la nourriture on fait avec et puis je me debrouille toujours pour avoir quleque chose de correct
je mangerais mon propre repas lorsque j'aurais vraiment décidé si je me lance dans une compet
je vais jetté un oeil a ton régime pour m'inspirer et apprendre
a+
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julien quaglierini

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Sam 1 Juil - 10:57

Si tu souhaites manger un fruit avant le coucher, je te conseillerai plutot une pomme ou 1/2 pamplemousse qui sont des sucres à IG bas (malgré le fait que ce soit des sucres simples)
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http://www.coachingsport.new.fr
bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Sam 1 Juil - 15:35

steph1407 a écrit:
bodynat59 a écrit:
C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume Wink

les fruits au coucher c pas bon??
quels genre de glucides lents me conseillerais tu ?

je garde un certain volume mais parfois je suis bien fatigué je vais essayer de remonter en glucide

pour le midi vu que je ne paie pas la nourriture on fait avec et puis je me debrouille toujours pour avoir quleque chose de correct
je mangerais mon propre repas lorsque j'aurais vraiment décidé si je me lance dans une compet
je vais jetté un oeil a ton régime pour m'inspirer et apprendre
a+

Je ne suis pas expert, je suis arrivé à un niveau raisonable avec du temps bien que je ne soies pas trés lourd et trés volumineux. moi quand je mange 1 fruit style pomme avec ma prot ( comme ce matin ) j'ai la dalle 1h aprés. comme j'étais occupé la faim est passée, mais j'ai vite faim tout de même.
Cet aprem ( à 17h00 ) j'ai pris 40gr de proteine +100gr de flocons d'avoine. La je sais que je peux tenir jusqu'a 20h00.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Sam 1 Juil - 15:36

Pour le repas du coucher j'ai repris quasi la même chose hier soir : 40gr de proteine + 60gr de flocons. Mais c'est aussi une question de gout et de métabolisme
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Lun 3 Juil - 5:50

merci julien et body59
je prend note de vos commentaires

a ma precedente diète le soir au coucher je prenais de la whey et une pomme et j'etais + definie
je vais peut etre faire de même un peu plus tard mais j'ai vraiment la dale et le fromage blanc ma cale un peu

mais il est certain que si je mange des flocons le soir je vais faire du gras car mon metabolisme est tres lent ou alors il faut que je fasse 3 jours de decharge et 1 de recharge.
je reprendrais ce cycle à l'approche d'une eventuelle compet. Question
bonne continuation les gars
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bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Lun 3 Juil - 10:34

ok merci Wink

La whey au coucher c'est pas l'idéal d'aprés ce que l'on sait concernant la rapidité d'assimilation ( entre 30 et 45 minutes ) alors que la caseine va se digerer trés lentement, voir toute la nuit si tu y ajoutes un peu de lipides ( huile de colza )
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Lun 3 Juil - 11:33

bodynat59 a écrit:
ok merci Wink

La whey au coucher c'est pas l'idéal d'aprés ce que l'on sait concernant la rapidité d'assimilation ( entre 30 et 45 minutes ) alors que la caseine va se digerer trés lentement, voir toute la nuit si tu y ajoutes un peu de lipides ( huile de colza )

ok pour la caseine je viens juste d'en recommander chez active power!!!

sinon hier matin j'etais a 81 kg il faut dire que jai intensifier le cardio
il faut que je fasse gaffe à pas trop perdre mon gain musculaire
je vais donc remonter un peu en hydrate
soit 40 gramme de flocon le matin
4 galettes de riz post entainement
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 6 Juil - 13:06

le week end dernier j'ai deconné 2 repas dans la famille et vlan les abdos sont voilés en plus j'ai encore 2 repas de prévus le week end prochain( impossible de refusé sous peine de divorce ) lol!

comme quoi mon métabolisme et vraiment lent le moindre ecart 2 jours de suite cela me fou en l'air plusieurs jours de régime.

allez on recommence !!!!! Mad
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 6 Juil - 13:09

Ne t'inquiètes pas, ce n'est certainement pas de la graisse que tu as pris en si peu de temps, mais sûrement un peu d'eau. Wink

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 6 Juil - 13:24

merci sebas

j'espère----

j'ai quand même l'impression que cela me monte un peu à la tête
faut que je me calme Very Happy
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 6 Juil - 13:25

Tu as raison, c'est un sport qui rend un peu dingue parfois...... :clown:

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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 8:15

j'i apporté quelques modifs a mon alimentation

6h00
30 gr flocon avoine 35gr
1 compote
8 blanc oeuf / ou 40 gr de whey 6blancs + 1jaune
1 yaourt soja


10h00
2 yaourt 0 %

12h00
j'essaie de faire au mieux car je mange dans un resto d'entreprise

4 tranches de jambon blanc ( c ce que j'ai trouvé de moins gras)
ou 200 gr de saumon ou 200 gr boeuf selon ce qui est proposé
1 kiwi
salade verte + 1 cuillere huile olive + 1 tournesol
30 gr de pain complet


15 h30
1 pomme
20 gr de whey 25 gr

17 h00 entrainement ( 1h 30 ) + 20 mn de cardio

post entrainement
35 gr de whey
2 galettes de riz

20h00 1 boite de thon 160 g
salade (1 saladier) ou 1/2 concombre ou 1/2 courgette
pour varie un peu
1 cuillere huile olive / ou colza
1 huile de noix
2 a 3 wasa leger

22h00
250 gr de fromage blanc 0 %
+ 15 gr caseine + quelques morceaux de fruits ( peche ou abricot ou raisin secs) 20 gr de caseine + quelques raisin secs
cette diète me fait tourner a 2400 calories( environ ) 2300dont 237 prot 222 prot
et 168 glucide 145 glucides

je m’entraine 5 x par semaine 4 muscul + cardio + 1 cardio abdos exclusivement
soit 6h 30 muscul / semaine + 2 h de cardio / semaine
je fait 1 ecart par semaine 1 bonne pizza + 1 bon dessert
ca fait trop de bien mai je digere mal

hier j'etais à 78.6 kg avec 7% de gras
par contre niveau force : je ne pousse plus rien mais bon c'est pas le but rechercé.
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 9:47

Tu es parti de cb de kg à quel % de graisse?
Concernant, la perte de force, tu peux donner des chiffres?

2400 Kcal pour sécher, je ne trouve pas que ce soit peu.
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 9:49

Méfies toi, car perte de force peut vouloir dire perte de masse musculaire également........ Evil or Very Mad

La force est un bon repère dans un régime de séche.
Si tu n'en perds pas ou très peu, c'est bon signe.......

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 10:18

à chaque régime, je perds beaucoup de force, je passe par exemple au DC de 90kg en séries à 70kg
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:11

En décharge, je n'ai presque plus de force. Je perd la moitié de mes reps sur les séries, j'ai du mal à enchainer.
Par contre, dès que je recharge, toute la force revient, exactement comme avant.
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:14

Body a écrit:
Tu es parti de cb de kg à quel % de graisse?
Concernant, la perte de force, tu peux donner des chiffres?

2400 Kcal pour sécher, je ne trouve pas que ce soit peu.

Salut Body

je suis parti de 92 kg au mois de mars, pour ce qui est du % de graisse j'en ai aucune idée je n'avais pas de balance specifique mais en tout cas j'avais un bon bidon et aucun abdos de visible
pour ce qui es de la force ma reference c'est le couché ; je travaillais en serie de 5 a 130 et je pouvais en faire 3 a 142 Kg; en ce moment je travaille en serie de 5 / 6 a 100 kg
donc dorénavant je recherche + les sensations.
2400 Kcal c'est effectivement pas mal peu etre que la table des aliments qui m'aide à faire mes calculs n'est pas bonne .
mais bon le principal c'est que ca fonctionne sur moi
a+
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:18

Sebas a écrit:
Méfies toi, car perte de force peut vouloir dire perte de masse musculaire également........ Evil or Very Mad

La force est un bon repère dans un régime de séche.
Si tu n'en perds pas ou très peu, c'est bon signe.......

Salut Seb

j'ai certainement perdu de la masse musculaire mais moins que je l'avais presagé j'essaie de jongler avec les aliments lorsque je me sent trop faible ou trop " plat".
a+
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:20

Body a écrit:
En décharge, je n'ai presque plus de force. Je perd la moitié de mes reps sur les séries, j'ai du mal à enchainer.
Par contre, dès que je recharge, toute la force revient, exactement comme avant.

+ 1

lorsque je fait mon ecart le samedi soir ( pizza + glace ou invitation chez des amis ) le dimanche j'ai plus la peche et ma peau est " collé " aux muscles mais j'ai le foie en vrac
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:22

Tu as fait des photo avant le début de la sèche?
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 11:28

Body a écrit:
Tu as fait des photo avant le début de la sèche?

il y en a une dans le dossier membres intitule " grassouillet" lol!
celle ou je suis secs ne date pas de cette année
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 12:37

viens de refaire ma table d'aliments via un site internet je suis a 2100 Kcl pour 220 de prot et 122 de glucide et non 2300

http://www.tabledescalories.com ca peu servir a qqun
:idea:
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 14:02

Merci pour le site.

Il y a un logiciel sympa sur www.swt.bz
Ca permet de calculer les calories qu'on dépense, avec les % des nutriments. On peut même y rajouter ses propres trucs dans la base de données.
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   

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diete de steph1407
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