suite a une trouille bleu de reprendre du gras ma diet est tres suivi mais l'envi de reprendre un peu de masss je pense a cette diet qui pourras etre la suivante
pensez vous que cela suffira pour reprendre un peu sans trop de gras les rajouts alimentaire sont en soulig
poid actuelle 71kg sec
taille 182cm
bras 39cm
mollet 39cm
cuisses:59cm
epaules:125cm normal
dos pec:115cm normal
taille 76cm
la prise est faite à froid
entrainement
lundi :jambes ,mollets ,abdos
mercredi :dos ,epaules ,abdos
vendredi :pec ,biceps ,abdos
entrainement basic faute de matos
cardio les autres jours
et le weekend sport nature
6h00
1kiwi+1 jus d'orange+5blancs d'oeuf+1 jaune+300g de riz cuit+10 cacahuettes+1 yaourt 0%
9h00 et 15h00
75cl de lait ecreme+une banane
12h00
300g de riz cuit+150g de poisson à la creole (oignons,ail,tomates,epices)sans r'ajout de graissage cuit dans un wok+cruditées +1 pomme+5 noix
17h avant entrainement
1 yaourt 0%+1 compote
19h00 apres entrainement
300g de riz cuit+150g de poisson ou poulet à la creole+legumes+5 noix
22h00 coucher
1 litre de lait 0%