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 diete de steph1407

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Fred
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 27 Juil - 14:08

hello
Pas mal le site des calorie .com, j'en ai plusieurs et celui la
je ne le connaissais pas, il es tres bien, merci.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 2:51

Bonjour Steph,

J'ai revu tes photos à 92kg et à ton poids actuel, même si tu perds un peu en force, je pense que la qualité musculaire prime sur ton poids. Ta qualité musculaire est trés bonne d'aprés ce que je vois sur l'avatar. L'idéal est de trouver un régime te permettant de progresser en force ( quoique ce n'est pas indispensable en body ) tout en maintenant ta densité musculaire, et bien sur ne pas être fatigué par ce régime.
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 5:51

Salut body nat

mon avatar date de qques annees ou j'avais fait une petite compete entre mec de la salle ( j'aurais dut continuer....)
je ne suis pas aussi sec en ce moment sur la photo j'etais a 72 kg le jour j
en voici une autre
et a 75 kg le lendemain

la je suis a 78.6 kg et je me rapproche de mon objectif
cette photo date de 3 semaine a 81 kg j'ai pas mal bougé dpuis
je vais en faire d'autre que je posterais ce week end mais dans la rubrique "membres". enfin si cela ne gonfle pas trop ma femme
car je crois que je la saoule de + en + avec mon training, la diet ect----
a+
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Sébastien Ripp
Admin
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 6:57

Terrible les abdos, bravo !!!! cheers

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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 7:16

Sebas a écrit:
Terrible les abdos, bravo !!!! cheers

merci sebas!!
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 7:20

fred a écrit:
hello
Pas mal le site des calorie .com, j'en ai plusieurs et celui la
je ne le connaissais pas, il es tres bien, merci.

de rien Fred , le problème avec les sites pour calculer les calories c'est qu'ils sont tous differents par exemple pour une boite de thon certain disent 188 Kcal 44 prot ...et d'autres 177 et 40 prot certe ce n'est pas une grosse difference mais bon ! Evil or Very Mad
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 7:26

si ca dit quelqu'un je peu lui envoyer un fichier excel deja tout pret
pour calculer ses calories je pense qu'il est a ameliorer mais bon c deja pas mal
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 7:58

Ca m'intéresse. Very Happy
Wheelercoia@hotmail.com
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bodynat59
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 10:23

Oui c'est vrai ils sont trés bien tes abdos, belles formes et secs.
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Ven 28 Juil - 10:53

merci!!! Embarassed
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 7 Sep - 12:22

je viens de changer un peu mon regime alimentaire comme suit:

6h00
50 gr flocon avoine
1 compote sans sucre
6 blanc oeuf
1 jaune
quelques raisin secs

9h00
2 yaourt 0 %

12h00
5 tranches de jambon blanc
ou 200 gr de saumon
salade verte + 1 cuillere huile olive + 1 tournesol
salades
50 gr de pain complet
1 orange

15 h30
1 pomme
30 gr de whey

17 h00 entrainement ( 1h 30 ) + 20 mn de cardio

post entrainement
35 gr de whey
30 gr flocon avoine

20h00
1 boite de thon 160 g
salade (1 saladier)
1 cuillere huile olive / ou colza
1 huile de noix
2 wasa leger
60 gr de riz ou pomme de terre cuit

22h00
250 gr de fromage blanc 0 %
+20gr caseine

je suis a 2650 calories avec 270 de prot et 190 de glucides
j'essaie de remonter progressivement les hydrates pour prendre un peu de masse seche
pour l'instant cela ne fait qu'une semaine que j'augmente et je suis un peu plus gonflé tout en restant sec et tres veineux

je vais passer progressivement a environ 3000 calories et je me suis commandé de la glutamine et des bcaa

je vais faire cette petite prise de masse sur environ 4 mois pour recommencer une vraie seche pour etre pret au mois de mai.

vos commentaires seront les bienvenues!!
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deca

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 7 Sep - 12:42

slt stefp ces pour un eptrisses de mass ca ou quoi quel et ton poids :king:
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steph1407

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MessageSujet: Re: diete de steph1407   Jeu 7 Sep - 16:39

je suis passé de 92 a 75 kg tres sec, je vais essayer maintenant de choper de la viande "seche" en remontant les calories petit a petit
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MessageSujet: Re: diete de steph1407   

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