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 Ma consommation

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PhilDu84



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MessageSujet: Ma consommation   Ven 9 Mai - 17:28

Je me permets de mettre ma consommation quotidienne afin d'avoir un avis éclairé :

Matin :

Bol de lait écrémé avec flocons d'avoine.
Jus d'orange.

Matinée :

Moitié des 10 (12) blancs d'oeufs cuits au micro-onde avec aspartame et cannelle et banane.

Midi :

Thon boîte (133g) ou escalope de poulet
Haricots verts ou germes de soja ou brocolis.

Après entrainement :

Barre protéinée ou proteine.

Après-midi :

Seconde partie des blancs d'oeufs, proteine.

Soir :

Légumes divers avec viande blanche ou viande rouge (la -grasse).

Compléments :

Complexes acides aminés + glutamine, .., cures de produits favorisant la "sèche",

Je ne prends jamais de glucides après ceux de l'après entrainement.
Jamais de pain, ni de viennoiserie (ou plus maintenant).
Aucune graisse saturée, juste un peu d'huile d'olive (non chauffée).

Je pense ne pas manger assez pour prendre un peu de muscle, mais j'ai du mal à augmenter les doses.

J'ai réussi en modifiant mon alimentation à perdre pas mal de gras au niveau de la taille et un peu sur les muscles.

J'ai cependant conservé le même poids 75 kgs.
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Rom



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 9 Mai - 18:53

tu devrais manger un peu plus de prot le matin car dans le lait et les flocons, y a pas des masses de prot, à moins que tu n'en consomme une grosse quantité. moi, je remplacerais ton lait ecrémé du matin par une whey.

ton régime est faible en hydrates car pas de féculents donc bon pour la seche mais n'oublies pas de recharger une fois semaines en hydrate pour relancer ton métabolisme. ca t'évitera d'être plat.....

ceci n'est que mon avis perso car peut etre que ce protocole alimentaire te convienne bien
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 9 Mai - 19:07

Merci Rom pour ta réponse,

En fait, le lait écrémé (90 % de lactose en -) je m'en sers pour mes flocons d'avoine, je ne pourrais pas ingurgiter ces céréales dans de la prot.

J'ai effectivement supprimé tous les hydrates de carbone au profit des proteines et des légumes.

Pour les recharges, c'est vrai que j'hésite à consommer des hydrates à outrance, les recharges je ne les fait pas (pas encore) car je ne me juge pas assez sec.
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Rom



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 9 Mai - 19:25

PhilDu84 a écrit:
Merci Rom pour ta réponse,

En fait, le lait écrémé (90 % de lactose en -) je m'en sers pour mes flocons d'avoine, je ne pourrais pas ingurgiter ces céréales dans de la prot.

J'ai effectivement supprimé tous les hydrates de carbone au profit des proteines et des légumes.

Pour les recharges, c'est vrai que j'hésite à consommer des hydrates à outrance, les recharges je ne les fait pas (pas encore) car je ne me juge pas assez sec.

pour la recharge, tu n'as pas à t'inquiété, tu continueras à perdre et meme bien perdre car si tu ne recharges pas, tu risques à la longue de voir ton métabolisme se ralentir et ton corps risque de puiser dans autre chose que la graisse, si tu vois ce que je veux dire.....pour se fournir en énergie.

la recharge ne doit pas etre obligatoirement outrancière. lorsque tu recharge, le lendemain tu es plus lourd sur la balance mais ce n'est que de la rétention d'eau qui une fois le régime repris fond comme neige au soleil. en plus, tu recommenceras la semaine avec plein d'enthousiasme et d'énergie et tes muscles regonfleront mieux sans toucher à ta définition et tu en seras meme etonné affraid positivement bien entendu
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 11:38

Quel doit être le rythme des recharges pour préserver sa masse musculaire sans créer de tissu adipeux ou de rétention excessive d'eau ?
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 11:46

c'est bien là toute la question phil.......
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Rom



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 11:53

[quote="PhilDu84"]Quel doit être le rythme des recharges pour préserver sa masse musculaire sans créer de tissu adipeux ou de rétention excessive d'eau ?[/quote]

ca c'est très personnel et varie d'une personne à l'autre. En générale, 1 à 2 recharges mais pas plus. tu dois aussi etre à l'écoute de ton corps et ne pas te laisser mourir. si par exemple, tu avais prévu une seule recharge semaine et que tu constates que ce n'est pas assez parce que tu te trouves trop plat ou en manque d'énergie, n'hésite pas à recharger une 2 eme fois. c'est en tatonnant au fur et à mesure des régimes que j'ai trouvé la parade mais je dois dire aussi qu'il m'arrive de recharger alors que ce n'était pas prévu. le corps, meme si on le connait bien, est parfois imprévisible scratch

tu dois ne pas avoir peur de tenter des choses, c'est comme ca que l'on progresse. la peur peut etre un frein à la progression car qui ne tente rien n'a rien.

Perso, je suis en pleine prépa car compet dans 2 semaines et bien cette année, j'ai du tirer plus fort sur le régime que d'habitude pour arriver au résultat que je voulais et si c'est pas suffisant, j'entirerait les conclusions pour faire mieux la prochaine fois.

@+ l'ami
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 13:48

EN TOUT cas il est vrai que tu manques de prot au petit déjeuner
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 18:11

Que me conseilles tu Ronan, des blancs d'oeufs ou de la prot (whey) ?, ou autre !
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 18:55

moi, depuis que je mange des blancs d'oeufs au petit déjeuner, j'ai progréssé, de plus ça te cale d'avange qu'une prot en poudre
je les prends comme ça en ce moment : 10 blancs d'oeufs + 2 jaunes avec 120gr de flocons d'avoines et muesly+ un peu de nutella ou miel
et en période régime : 8 blancs d'oeufs avec à la fin 40gr de flocons d'avoines (je descend progessivement de 80 gr à 40gr) et au début du régime je mange encore un jaune
voila phil
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 19:13

Merci Ronan,

Ce que je ne comprends pas c'est qu'avec le peu que je mange je ne parvient pas à faire disparaitre ce voile graisseux (ou flotteux) sur mes adbos.

Que devrais supprimer pour parvenir à un niveau de sèche acceptable (pour moi) ?
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 19:40

Je dirais que ta diète est trop basse en hydrates et en lipides phil ....
Même au "régime", il faut en conserver !
Comme l'a déjà dit Mario, LES LIPIDES BRULENT A LA FLAMME DES GLUCIDES
Tu dis que tu n'arrives plus à perdre du gras, c'est tout simplement parce que ton métabolisme s'est mis en veille avec ce manque de glucides et de lipides.

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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 19:54

Que puis-je ajouter commes lipides et hydrates de carbone à mon alimentation, et dans quelles proportions ?

Je suis prêt à consommer n'importe quoi (de naturels) pour parvenir au résultat que j'escompte !
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 19:58

oméga 3, huile d'olive ou pépins de raisins ou isio 4; amandes voila pour les lipides
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Sam 10 Mai - 22:01

Je consomme presque tous les jours de l'huile d'olive avec les salades et je prenais juste qu'à maintenant des omega 3 (huile de poisson) sous forme de gélules.

Comment ingérer vous ces différentes lipides ? Crues, cuites ?
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Rom



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Dim 11 Mai - 7:27

Sebas a écrit:
Je dirais que ta diète est trop basse en hydrates et en lipides phil ....
Même au "régime", il faut en conserver !
Comme l'a déjà dit Mario, LES LIPIDES BRULENT A LA FLAMME DES GLUCIDES
Tu dis que tu n'arrives plus à perdre du gras, c'est tout simplement parce que ton métabolisme s'est mis en veille avec ce manque de glucides et de lipides.

c'est ce que je t'avais déjà dit, n'est pas peur de recharger. la preuve en est : tu stagnes car ton métabo ralenti
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Dim 11 Mai - 8:12

Ok, merci à vous trois, je vais suivre cette voie !
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Mer 27 Aoû - 18:51

J'ai augmenté mes hydrates de carbone, pain complet, riz, pâtes, mais je reste aussi flotteux au niveau du ventre.

J'ai perdu des centimètres au niveau des obliques mais je fais toujours le même poids (75,5 kg).

M'affamer n'est pas un problème pour moi si je ne redoutais pas la fonte musculaire.

Je vais tenter une prise de masse cet hiver (80 kg) en ne consommant bien sûr que de bons produits pour ne pas me "bibendumiser" !

Dur, dur la diététique !
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Jeu 28 Aoû - 18:27

Is there anybody out there ?
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drecker



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Jeu 28 Aoû - 19:39

Le régime faible en hydrate de carbone s'avère efficace (en tout cas pour moi) mais il est nécessaire, voire fondamental de recharger au moins une fois par semaine en hydrate pour à la fois maintenir le métabolisme et recharger les muscles des efforts de la semaine.

Grâce à ces recharges, j'arrive à perdre de façon quasi linéaire du poids, même en quasi fin de sèche.

Donc le régime de départ me semblait correcte mais à condition de manger un peu plus en Kcal et beaucoup plus en glucides complexes (genre 400-500g de glucides complexes sur la journée) sur une journée.
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sergio
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MessageSujet: Re: Ma consommation   Jeu 28 Aoû - 20:19

Very Happy t'as mis dans le mille drecker!cheers
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PhilDu84



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Jeu 28 Aoû - 20:44

La recharge Drecker!, la recharge !

Tu as totalement raison, mais j'ai beaucoup de mal à la faire (et à l'accepter)
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Morgan



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Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription : 19/01/2008

MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 29 Aoû - 10:42

Ce qui m'a sauté aux yeux c'est le manque d'hydrates dans ta conso alimentaire.
Drecker t'as parlé de fonctionner au rebond glucidique, je pense qu'un peu de riz dans ta conso journaliète te fera que du bien.
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Kai



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 29 Aoû - 10:48

la meilleure des recharges: tu te prends 2-3 paquets de gateaux, qulques glaces, tu te met devant ta télé le samedi soir et tu t'enquilles tout ca!
et je peux t'assurer que ca fais du bien! le reste du temps, tu fais gaffe et tu controles tout
je dis pas que c'est l'idéal mais pour moi ca marche :P
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Nagazaki



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MessageSujet: Re: Ma consommation   Ven 28 Oct - 5:16

Kai a écrit:
la meilleure des recharges: tu te prends 2-3 paquets de gateaux, qulques glaces, tu te met devant ta télé le samedi soir et tu t'enquilles tout ca!
et je peux t'assurer que ca fais du bien! le reste du temps, tu fais gaffe et tu controles tout
je dis pas que c'est l'idéal mais pour moi ca marche :P

Attention : faut pas trop apprécier ce genre de repas ;

- Tu vas rendre jaloux ta compagne si tu commences à pousser des cris aigus en mangeant de la glace devant la télé.
- Tu peux t'habituer à ce mode de vie si tu fais pas attention lol!

J'ai pas compris, t'as du mal à manger le matin ? elles ressemblent à quoi tes séances pendant ta sèche ?
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