Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Besoin d'un pro pour regime de seche

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
syphodes

avatar

Nombre de messages : 18
Age : 40
Date d'inscription : 10/05/2008

MessageSujet: Besoin d'un pro pour regime de seche   Dim 11 Mai - 11:47

Citation :
Bonjour a Tous,

Voici mon programme de musculation:

Lundi: Pecs /Triceps


Dev° Couché 4 séries : 60Kg/10 Rep; 70/10 ; 80/8 ;80/8
Dev° Couché Haltères (poids par haltères ) 26/10 ; 26/10 ;28/10 ;30/10
Écarté Poulie :20/10 ; 25/10 ; 30/10 ;35/10
Dips : 4 Série poids du corps

Barre au Front :30kg/10rep ;30/10 ; 35/10 ;35/10
Poulie : 25/10;25/10 ; 30/10 ;35/10

Mardi:Jambes /Mollets

Squat :60/10 60/10 70/10 80/10
Presse a cuisse :100/10 100/10 110/10 110/10
Soulevé de terre roumain :60/10 70/10 80/10 80/10
Legs Extension :33/10 40/10 47/10 54/10
Legs couché :33/10 40/10 47/10 54/10
Mollet debout :100/10 100/10 100/10 100/10

Mercredi : off

Jeudi:Épaules/ trapèze/ abdos

Dev° militaire :40/10 40/10 50/10 50/10
Dev° Nuque :40/10 40/10 40/10 40/10
Élévation latéral : 8/10 8/10 8/10 8/10
Tirage Menton :30/10 35/10 35/10 40/10
Shrug avec Barre :60/10 70/10 70/10 70/10

Crunch latéral a la poulie :4 série de 10
Crunch banc décliné :3 series de 15

Vendredi:Dos /Biceps
Soulever de terre :60/10 70/10 70/10 80/10
Rowing Barre :40/10 40/10 50/10 60/10
Pulley :50/10 60/10 70/10 80/8
Tirage Vertical :40/10 50/10 55/10 60/10

Curl Avec Barre :4Series a 30kg
Curl incliné avec haltères : 12/10 14/10 14/10 16/8

Samedi & Dimanche :Repos
Je Prend de la whey 40gr (100% Whey de scietc nutrition) au réveil et après l'entrainement
De la Glutamine 14gr (G-bomb de scietc nutrition) 30 min avant l'entrainement
Du Vitargo Crx 20gr avant la séance et 20gr après.
des Acides aminés dans la journée (Whey Amino de futurelab)

Je mesure 1m86 pour 92 Kg je suis un peu gras au niveau du ventre (on ne voit pas mes abdos)

Mon gros problème est la nutrition je ne sais pas ce que je dois manger .
J'ai fait des courses ce matin j'ai acheter :des œufs ,du fromage blanc 0%,des pâtes complètes , riz complet, de la viandes charal (des faux filets ,château brianc )des blancs de dinde ,des brocolis , des patate douce ,des pommes ,etc .il n'y avait plus de flocons d'avoine .

Il me faudrait des conseils pour savoir les quantités ( j'ai acheter une balance pour aliment)et a quel moment.
Je me réveille en semaine très tôt (je fini aussi tôt ) 06h00.
Merci pour l'aide que vous m'apporterez

J'ajoute 2 photos


Syphodes.
Revenir en haut Aller en bas
syphodes

avatar

Nombre de messages : 18
Age : 40
Date d'inscription : 10/05/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'un pro pour regime de seche   Mer 14 Mai - 17:38

Personne ?
Revenir en haut Aller en bas
 
Besoin d'un pro pour regime de seche
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Besoin d'un traducteur pour l'allemand ou a la limite de l'anglais.
» Besoin d'une soudure pour échappement
» HELP besoin d'un ecrou pour vis sup control arm
» 12 ASTUCES POUR LA SECHE
» besoin d'idée pour cox...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: