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Bonjour a Tous,
Voici mon programme de musculation:
Lundi: Pecs /Triceps
Dev° Couché 4 séries : 60Kg/10 Rep; 70/10 ; 80/8 ;80/8
Dev° Couché Haltères (poids par haltères ) 26/10 ; 26/10 ;28/10 ;30/10
Écarté Poulie :20/10 ; 25/10 ; 30/10 ;35/10
Dips : 4 Série poids du corps
Barre au Front :30kg/10rep ;30/10 ; 35/10 ;35/10
Poulie : 25/10;25/10 ; 30/10 ;35/10
Mardi:Jambes /Mollets
Squat :60/10 60/10 70/10 80/10
Presse a cuisse :100/10 100/10 110/10 110/10
Soulevé de terre roumain :60/10 70/10 80/10 80/10
Legs Extension :33/10 40/10 47/10 54/10
Legs couché :33/10 40/10 47/10 54/10
Mollet debout :100/10 100/10 100/10 100/10
Mercredi : off
Jeudi:Épaules/ trapèze/ abdos
Dev° militaire :40/10 40/10 50/10 50/10
Dev° Nuque :40/10 40/10 40/10 40/10
Élévation latéral : 8/10 8/10 8/10 8/10
Tirage Menton :30/10 35/10 35/10 40/10
Shrug avec Barre :60/10 70/10 70/10 70/10
Crunch latéral a la poulie :4 série de 10
Crunch banc décliné :3 series de 15
Vendredi:Dos /Biceps
Soulever de terre :60/10 70/10 70/10 80/10
Rowing Barre :40/10 40/10 50/10 60/10
Pulley :50/10 60/10 70/10 80/8
Tirage Vertical :40/10 50/10 55/10 60/10
Curl Avec Barre :4Series a 30kg
Curl incliné avec haltères : 12/10 14/10 14/10 16/8
Samedi & Dimanche :Repos
Je Prend de la whey 40gr (100% Whey de scietc nutrition) au réveil et après l'entrainement
De la Glutamine 14gr (G-bomb de scietc nutrition) 30 min avant l'entrainement
Du Vitargo Crx 20gr avant la séance et 20gr après.
des Acides aminés dans la journée (Whey Amino de futurelab)
Je mesure 1m86 pour 92 Kg je suis un peu gras au niveau du ventre (on ne voit pas mes abdos)
Mon gros problème est la nutrition je ne sais pas ce que je dois manger .
J'ai fait des courses ce matin j'ai acheter :des œufs ,du fromage blanc 0%,des pâtes complètes , riz complet, de la viandes charal (des faux filets ,château brianc )des blancs de dinde ,des brocolis , des patate douce ,des pommes ,etc .il n'y avait plus de flocons d'avoine .
Il me faudrait des conseils pour savoir les quantités ( j'ai acheter une balance pour aliment)et a quel moment.
Je me réveille en semaine très tôt (je fini aussi tôt ) 06h00.
Merci pour l'aide que vous m'apporterez
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Syphodes.