Body-Info
Body-Info
Body-Info
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  
Le Deal du moment : -34%
-34% LG OLED55B3 – TV OLED 4K 55″ 2023 ...
Voir le deal
919 €

 

 Besoin d'un pro pour regime de seche

Aller en bas 
AuteurMessage
syphodes

syphodes


Nombre de messages : 18
Age : 46
Date d'inscription : 10/05/2008

Besoin d'un pro pour regime de seche Empty
MessageSujet: Besoin d'un pro pour regime de seche   Besoin d'un pro pour regime de seche EmptyDim 11 Mai - 11:47

Citation :
Bonjour a Tous,

Voici mon programme de musculation:

Lundi: Pecs /Triceps


Dev° Couché 4 séries : 60Kg/10 Rep; 70/10 ; 80/8 ;80/8
Dev° Couché Haltères (poids par haltères ) 26/10 ; 26/10 ;28/10 ;30/10
Écarté Poulie :20/10 ; 25/10 ; 30/10 ;35/10
Dips : 4 Série poids du corps

Barre au Front :30kg/10rep ;30/10 ; 35/10 ;35/10
Poulie : 25/10;25/10 ; 30/10 ;35/10

Mardi:Jambes /Mollets

Squat :60/10 60/10 70/10 80/10
Presse a cuisse :100/10 100/10 110/10 110/10
Soulevé de terre roumain :60/10 70/10 80/10 80/10
Legs Extension :33/10 40/10 47/10 54/10
Legs couché :33/10 40/10 47/10 54/10
Mollet debout :100/10 100/10 100/10 100/10

Mercredi : off

Jeudi:Épaules/ trapèze/ abdos

Dev° militaire :40/10 40/10 50/10 50/10
Dev° Nuque :40/10 40/10 40/10 40/10
Élévation latéral : 8/10 8/10 8/10 8/10
Tirage Menton :30/10 35/10 35/10 40/10
Shrug avec Barre :60/10 70/10 70/10 70/10

Crunch latéral a la poulie :4 série de 10
Crunch banc décliné :3 series de 15

Vendredi:Dos /Biceps
Soulever de terre :60/10 70/10 70/10 80/10
Rowing Barre :40/10 40/10 50/10 60/10
Pulley :50/10 60/10 70/10 80/8
Tirage Vertical :40/10 50/10 55/10 60/10

Curl Avec Barre :4Series a 30kg
Curl incliné avec haltères : 12/10 14/10 14/10 16/8

Samedi & Dimanche :Repos
Je Prend de la whey 40gr (100% Whey de scietc nutrition) au réveil et après l'entrainement
De la Glutamine 14gr (G-bomb de scietc nutrition) 30 min avant l'entrainement
Du Vitargo Crx 20gr avant la séance et 20gr après.
des Acides aminés dans la journée (Whey Amino de futurelab)

Je mesure 1m86 pour 92 Kg je suis un peu gras au niveau du ventre (on ne voit pas mes abdos)

Mon gros problème est la nutrition je ne sais pas ce que je dois manger .
J'ai fait des courses ce matin j'ai acheter :des œufs ,du fromage blanc 0%,des pâtes complètes , riz complet, de la viandes charal (des faux filets ,château brianc )des blancs de dinde ,des brocolis , des patate douce ,des pommes ,etc .il n'y avait plus de flocons d'avoine .

Il me faudrait des conseils pour savoir les quantités ( j'ai acheter une balance pour aliment)et a quel moment.
Je me réveille en semaine très tôt (je fini aussi tôt ) 06h00.
Merci pour l'aide que vous m'apporterez

J'ajoute 2 photos
Besoin d'un pro pour regime de seche 7c6223c0Besoin d'un pro pour regime de seche 3f256fdf

Syphodes.
Revenir en haut Aller en bas
syphodes

syphodes


Nombre de messages : 18
Age : 46
Date d'inscription : 10/05/2008

Besoin d'un pro pour regime de seche Empty
MessageSujet: Re: Besoin d'un pro pour regime de seche   Besoin d'un pro pour regime de seche EmptyMer 14 Mai - 17:38

Personne ?
Revenir en haut Aller en bas
 
Besoin d'un pro pour regime de seche
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» un bon regime pour la seche
» Regime de seche pour un non-bodybuilder...
» Regime de seche pour 1 mois
» jai besoin d aide pour ma sèche
» Besoin de conseil pour mon régime prise de masse

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: