| RONAN | |
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Auteur | Message |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: RONAN Ven 16 Mai - 7:29 | |
| Voilà, je vais débuter un programme de force....pour en prendre avant de remonter sur scène en 2010 en body plus fort et j'espère par conséquent plus gros, début du prog lundi 19 mai 2008 | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: RONAN Ven 16 Mai - 9:51 | |
| bjr papeete chercherai tu des conseil pour programme force car je suis powerlifter et je pourrai t aider a plus tard | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: RONAN Sam 17 Mai - 12:24 | |
| Merci de ton aide SERPICO, ALDO m'a concoté un programme que je vais débuter lundi après avoir décroché durant 3 semaines (dont 8 jours de break complet), histoire de me regonfler après mes six mois de régime, une petite pose, ça fait du bien avant de repartir de plus belle... | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: RONAN Mar 20 Mai - 16:22 | |
| lundi 19 mai squat problème de réglage du poids j'ai donc faait une série de plus et des reps en plus à la fin 1x05 à 27,5kg 1x05 à 37,5kg 1x05 à 57,5kg 1x05 à 75kg 1x08 à 87,5kg 1x06 à 90kg
DVT COUCHE 1x05 à 30kg 1x05 à 40kg 1x05 à 55kg 1x05 à 72,5kg 1x05 à 90kg
ROWING BARRE 1x05 à 40kg 1x05 à 50kg 1x05 à 65kg 1x05 à 80kg 1x06 à 90kg
HYPEREXTENSION 2x16
SIT-UP LESTES 1x16 à 10kg 2x13 à 10kg 1x12 à 10kg voila pour ma 1ère séance, j'ai donc 2 ou 3 réglages de poids à rectifier | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: RONAN Mer 28 Mai - 16:38 | |
| Salut Ronan, la 1e semaine sera une semaine de réglage au niveau charge sur les exos d'assistances. Aprés ça ira beaucoup mieux. | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: RONAN Mer 28 Mai - 19:01 | |
| lundi 26 mai
squat 1x05 à 30kg - 1x05 à 40kg - 1x05 à 62,5kg- 1x05 à 82,5kg - 1x05 à 95kg
dvt couche 1x05 à35kg - 1x05 à 45kg - 1x05 à 62,5kg - 1x05 à 80kg - 1x04 à 95kg
rowing (suppination) 1x05 à 40kg - 1x05 à 55kg - 1x05 à 70kg - 1x05 à 85kg - 1x05 à 100kg
+ hyperextensions et sit-up | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: RONAN Dim 15 Juin - 9:07 | |
| lundi 09 juin idem que le 26 mai sauf pour le couché, je me sentais bien j'ai donc mis la barre à 100, mais seulement pour trois rep, j'ai encore mal jaugé, lundi je la mettrais à 97,5kg | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: RONAN Sam 18 Oct - 13:47 | |
| j'y retourne cet hiver aldo...à la force | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: RONAN Sam 18 Oct - 14:33 | |
| - PAPEETE TAHITI a écrit:
- j'y retourne cet hiver aldo...à la force
Bonne nouvelle, tu avais bien commencé, mais bon, le travail, c'est le travail ! Tiens nous au courant de l'évolution. | |
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| Sujet: Re: RONAN | |
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