Bonjour voila j'aimerais un avis sur mon programme:
mardi:pecs/triceps(1h30): echauffement puis 6 series entre 8 et dix repetitions au dévelloper coucher ( 2 a 70 kg 3 a 60 kg et 1 a 55 kg ) 2 mn de recup entre chaque.
ensuite 6 series dévelloper decliner toujours de manieres degressif et meme temp de recup
ensuite incliner avec haltere 5 séries 10 repetitions 2 mn de recup
apres 5 serie au pec deck et a la chaise ou on pousse devant soit je sais plus le nom 1mn30 de recup
pour finir 3 exos differents pour les triceps 5 serie de chaque 30 sec de recup
mercredi:épaules/biceps(1h30): 5 exos epaules meme principe que pour les pecs et 3 exos pour les biceps
vendrei:dos(1h) 5 exos
dimanche:pecs/triceps(1h30):la meme que mardi sauf que je remplace le develloper decliner par l'incliner et les halteres par le pull over
voila vous savez tous mais le probleme c'est que pour les seances de pecs
je stagne depuis un moment:bouuhhh: jarive pas a soulever plus lourd et donc la prise de masse ne bouge plus non plus et je nai plus de sensations comme j'ai avec les séances de dos et d'epaules.Alors que je suis passer de 55kg a 70 kg avec cette methode en ayant de bonne sensations.
Donc on ma dit de faire des seances plus courtes moins nombreuses et d'incluer les jambes.quand penser vous?