| carnet de bord yanflach | |
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Auteur | Message |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 12:55 | |
| Je vais reprendre un de mes premiers training lundi : pect et deltoïdes avant Mardi : dos et arrière deltoïdes mercredi repos jeudi: cuisses , mollet et ischio Vendredi: biceps, triceps cardio 4 fois par semaine (vélo statique) ma diet que je vais essayer d'adopter 1 oméga 3, 1 cetorman, 3 gr de créatine, tribulus et calcium 250ml de soja 30 gr de whey ou 30 gr de protéine (blanc d'oeuf ) un jaune d'oeuf 50gr de flocon d'avoine 2eme repas:11heures 6 blanc d'oeuf et un jus de fruit 3eme repas:13heures tribulus, magnésium, oméga 3 200gr de blanc de poulet 200 gr de pâtes complètes cuite, une cuillère à soupe d'huile d'olive avant l'entraînement magnésium Pendant glutamine Après L'entraînement: 16h30 créatine et 10 gr de Bcaa une banane 4eme repas:18h30 6 blanc d'oeufs 5eme repas: 200gr escalope de poulet ou poisson légumineuses avant de dormir 10gr de glutamine et ornithine Objection définition (veine apparente sur les biceps et sangle abdominale apparente) Point faible ne résiste pas longtemps à une diet stricte et fatigue vite à l'entraînement avec une diet basse en glucide, voilà mon départ je vous tiens informer et n'hésiter pas à rectifier si sa peu me faire progresser, j'ai baisser aussi les protéines exprès pour les monter au fur et à mesure car je me demande si j'accumule pas en graisse | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 12:57 | |
| aujourd'hui pect et épaules , je travaille suivant ma forme , lourd si je pete le feu et leger si je suis moins en forme pect 4 à 5 exo épaules 3 à 4 exo | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 13:12 | |
| Slt Pas trop mal, par contre, a ta place, si tu fini ton training a 16H30, et que tu prend Creat+Bcaa, je n'attendrais pas 18h30 pour le repas post-trainig, mais je le prendrais plutot a 17h, 17h15 maxi, et en plus des oeufs je prendrais des glucides, meme si tu veux secher. | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 13:15 | |
| Peut tu remplacer ton cardio (vélo statique) par de la vraie course a pied ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 13:30 | |
| Encore une petite suggestion, ton prog est pas mas, mais comme tu travaillr les epaules avec les pecs et les dorseaux, tu pourrais peut etre repartir ta semaine comme ca: -lundi: pec + delto av -mardi: cuisses+ mollets -jeudi: dos+ delto ar -vendredi: bras en fait juste inverse ta sceances de cuisses avec celle du dos, ca laisse le temps aux epaules pour se remettre. :albino: | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 13:37 | |
| - Bench a écrit:
- Slt
Pas trop mal, par contre, a ta place, si tu fini ton training a 16H30, et que tu prend Creat+Bcaa, je n'attendrais pas 18h30 pour le repas post-trainig, mais je le prendrais plutot a 17h, 17h15 maxi, et en plus des oeufs je prendrais des glucides, meme si tu veux secher. Tu prendrai quoi comme glucide? | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 13:39 | |
| - toph92 a écrit:
- Peut tu remplacer ton cardio (vélo statique) par de la vraie course a pied ?
marche rapide mais j'arrive pas à tenir en course à pied Blench merci pour le conseil je l'avais dejà fait je le referai sur la suite | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 14:28 | |
| Comme glucides de sucre lent, riz , past, pain complet,.... Par contre pendant qu'on y est, apres ta sceance avec ta prise de creat+ Bcaa, je prendrais aussi une source de sucre plus rapide, compote, miel,..... et donc 30 a 45mins apres un repas 'solide', ommellette, pains complet, viande , riz,..... | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 19:43 | |
| s'est cellmass une dose quontien 3 gr de creatine, glutamine et un sucre rapide j'en prend au reveil et apres le training , j'ai manger une banane (source de potassuim) j'ai tendance à etre souvent à la limitte ou plus bas donc pour moi s'est st yorre et banane ou abricot, comme source de prot je pensai me faire une omellette blanc d'oeuf | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Lun 3 Nov - 19:57 | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Mer 5 Nov - 11:42 | |
| Depuis lundi pas un ecart et s'est tres tres dur je suis vraiment un acro à la bouffe je met une cuillere à soupe d'huile d'olive le midi et le soir s'est bon en seche ou s'est trop? si je tiens 2 semaines sa sera dejà un exploi pour ma part | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Mer 5 Nov - 12:03 | |
| meme en seche il ne faut pas negliger les bonnes graisse | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Mer 5 Nov - 14:56 | |
| ok merci de me confirmer j'ai envie aujourd'hui de faire 30min de cardio et d'enchainer sur un petit training de 30min trapeze et ischio car demain j'ai les cuisses et mollet et vendredi les bras , samedi et dimanche repos | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Mer 5 Nov - 18:51 | |
| je tenterai la semaine prochaine , les ischios je les travaille pas beaucoup surtout apres les cuisses je suis secher | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 16:24 | |
| aujourd'hui les cuisses je suis contant j'ai fait 3 reps à 200kg au squat barre guidée , à savoir que je m'entraine seul donc tous les exos lourd je doit les faire à la barre guidée pour éviter tout accident , pour info j'ai le matos de base que toutes les salles ont | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:19 | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:23 | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:23 | |
| j'ai les cuisses exploser ce soir , je vais achetter 2 disques de 20KG en plus pour pouvoir monter les charges au squat , c'était un exo que j'aimai pas et maintenant je me régale | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:24 | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:25 | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:41 | |
| chapeau 150kg en 10x10 j'imagine mème pas , veut mème pas l'imaginais | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:44 | |
| merci, mais bon je fais que ca quand je tape 10X10 | |
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yanflach
Nombre de messages : 128 Age : 48 Date d'inscription : 02/11/2008
| Sujet: Re: carnet de bord yanflach Jeu 6 Nov - 20:51 | |
| je me douter mais s'est dejà terrible , ta de bon resultat? | |
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| Sujet: Re: carnet de bord yanflach | |
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