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 Mes trainings du moment

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AuteurMessage
Sly59200



Nombre de messages : 194
Age : 49
Localisation : Tourcoing (NORD)
Date d'inscription : 05/11/2007

MessageSujet: Mes trainings du moment   Mer 25 Juin - 8:10

Salut à tous (tes),
voici mes séances de lundi et mardi, faîtes pour le moment au feeling mais que je souhaiterai plus structurées par la suite ; l'objectif est de prendre de la masse rapidement.

lundi
pecs
couché altères 12x20 10x30 3 séries de 8x38
écartés incliné 4 séries de 8-10x20
pull-over en travers du banc 3 séries de 10x30
Triceps
dips 4 sériesx max
machine extensions assis 3 séries de 8-10
poulie haute 3 séries de 10x30
+ 4 séries de squat à 70 kgs en descendant à fond pour faire partir les contractures de vendredi..
Mardi
Dorsaux
Tirage poulie devant 12x50 10x70 6x80 4x90 2x100 6x80
rowing barre debout 12x80 8x90 2 séries de 5x100 12x80
Tirage assis 1 bras 1x10x30 2x6x35
Rowing poulie basse 3x6x80
Tirage poulie nuque 3x6x70
Tirage cable machine assis 3x10x40

ça parait peut-être beaucoup mais depuis que je remange, j'ai une patate d'enfer et j'ai envie de tout arracher à la salle ; pour info, je pèse 73 Kgs pour 1m68.
Sly
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tati



Nombre de messages : 286
Age : 44
Date d'inscription : 10/02/2008

MessageSujet: Re: Mes trainings du moment   Mer 25 Juin - 9:46

et concernant ta diet tu mange quoi???????????????
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Sly59200



Nombre de messages : 194
Age : 49
Localisation : Tourcoing (NORD)
Date d'inscription : 05/11/2007

MessageSujet: Mes trainings du moment   Mer 25 Juin - 11:22

Je mange de tout !!!
Je fais juste attention de prendre à 10 h et 16 h, 100g de semoule avec une poignée de raisins secs et 30 g de de prot. + 6 BCAA aprés le training et des sucres rapides.
Sly
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Sébastien Ripp
Admin


Nombre de messages : 4811
Age : 41
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: Mes trainings du moment   Mer 25 Juin - 14:41

J'ai déplacé ton sujet dans " carnet d'entrainement" Wink

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Sly59200



Nombre de messages : 194
Age : 49
Localisation : Tourcoing (NORD)
Date d'inscription : 05/11/2007

MessageSujet: Mes trainings du moment   Mer 25 Juin - 16:17

Ok.
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MessageSujet: Re: Mes trainings du moment   Aujourd'hui à 13:38

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Mes trainings du moment
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