Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Mer 25 Juin - 18:19

Arrow Brève présentation:

Bonjour,
Je viens du forum musculation.com.

Petit Historique:
J'ai commencé mi-aout un régime je faisais 1m72 pour 88/90kg fin-novembre, je faisais 1m72 pour 76kg mais encore gras. Puis après un passage sur le site musculation, j'ai décidé de me mettre à la fonte, en Fullbody au début, puis depuis Avril en split 4/5 jours par semaine.
Actuellement je fais 1m72 74kg j'ai perdu que 2kg depuis fin-novembre mais perdu à ce jour 7cm de tour de taille.

- Pseudo et prénom : 4lex , Alexandre.
- Age et date de naissance : 19 ans 13/03/1988
- Taille : 172 cm
- Poids : 76kg (19/11 74,5kg) 72kg 14/01/08 75kg 18/02/08 74kg 11/05/08
- Régime actuel suivi en nutrition : sèche

Arrow Mensurations:
20/11/2007 => 14/01/2008 => 17/03/2008 => 05/05/2008
- Cou : 38 => 37,5 => 38 => 39,5(+1,5)
- Épaules : 114 => 115,5 => 118 => 121,5(+7,5)
- Poitrine : 94,5 => 98,5 => 101 => 102(+7,5)
- Biceps : 36,5 => 37 => 38 => 38,5(+2)
- Avant-bras : 30 => 30 => 31 => 32(+2)
- Poignet : 18 => 18 => 18 => 18
- Tour de taille : 85 => 81 => 81 => 78,5(-6,5) (10/05/2008)
- Cuisse : 59 => 56,5 => 59,5 => 59,5(+3)
- Mollet : 42 => 41 => 42(+1)
- Hanche : 86,5 => 82 => 82(-4,5)

Arrow Perfs:
DC: 3*100kg
TN: 4*12*80kg
Curl EZ: 24*40kg
DH: 6*30kg

Arrow Mon programme :
Lundi: Pecs/Triceps/trapezes
Mardi: Dos/Biceps/rappel épaules

Mercredi: Repos
Jeudi: Repos
Vendredi: Pecs/Dos/rappel biceps
Samedi: Epaules/Jambes

Dimanche: Repos

Arrow Plan nutritionel:
Petit déjeuner 5h50 :
- 300/350g FB 0%
- 40/50g de Muesli 5 céréales bio
- Café
Collation 9h30 :
- 2 Tranches de pain de mie complet
- 2 tranches de jambon (poulet/dinde/porc) ( environ 100g)
- (ou 300g Fb 0%)
Midi :
- Cantine :lol : j'essaye de respecter viandes/poissons, pates/riz, légumes, laitage
- En général pate/riz/etc … , légumes, viandes ou poissons
Collation 15h30/16h : (quand je peux)
- 2 Tranches de pain de mie complet
- 2 tranches de jambon (poulet/dinde/porc) ( environ 100g)
- (ou 300g Fb 0%)
Collation Post-training:
- en sèche 40g de Whey (Optimum Nutrition)
- 40g Whey + 40/60g sucre ou pain blanc
Repas :
- 150/200g de Thon ou 200g de blanc de poulet ou autres viandes suivant ce que maman fait :lol :
- Légumes (tomates/etc …)
- Huile d’olive avec salade
Collation 22h/23h :
- 300g FB 0%
- ou 1L de lait écrémé
- Caséine quand il y en a :lol :
Voilà grossièrement car dur dur de respecter.

Arrow Activités:
- Autres sports pratiqués : VTT
- Début et historique en musculation :
Aout 2007: pompes+abdos
Fin-Novembre 2007: Fonte
- Objectifs : 75kg de muscle :lol :

Arrow Photos:
=> Lien Youtube posings/mouvements ICI
Mi-aout:


Mi juin:


Dernière édition par 4lex le Mer 25 Juin - 18:21, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Mer 25 Juin - 18:20

Voici mes 2 derniers training de mon nouveau programme Wink

Lundi 23/06/08:
Trapèzes:
Shrug poulie basse:
4*20*34kg(*2)
Pecs:
Chest Press convergente:
20*59kg
6*95.25kg
6*95.25kg
7*95.25kg
7*95.25kg + 3*78kg ...
DIH:
9*30kg
10*30kg
11*28kg
9*28kg
DDH:
8*30kg
8*30kg
11*28kg
9*28kg + 4*20kg ...
Poulie vis à vis:
10*15kg
10*15kg
10*30kg
12*12.5kg
Triceps:
Dips 55cm:
12 Pdc+12kg
8 Pdc+12kg
12 Pdc
10 Pdc
Tirage Poulie Haute corde:
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Mardi 24/06/08:
Dos:
TN: ss DM Machine
16*63,5kg
8*81.7kg
8*81.7kg
5*90.7kg + 1 aidée
3*100kg + 3 aidées
7*81.7kg + 3aidées
TH: ss EF
16*50kg
8*63.5kg
8*63.5kg
8*63.5kg
Tractions Pro large: ss EL poulie
8/8/7 +(2aidées) Pdc
Epaules:
DM Machine:
16*46kg
10*68kg
7*77kg +1aidée
4*81.7kg +2aidées
6*77kg +2aidées
8*68kg +2aidées
EF:
4*12*12kg
EL poulie:
10*10.2kg
2*10*9kg
Rear Delt:
3*12*46kg
Biceps: ( bien entamé !)
Lary Scott machine: :? ss rear delt
10*37kg
9*55kg
8*55kg
9*46kg
8*46kg
Curl H:
8*16kg
8*16kg
8*16kg + 10*12kg
8*16kg + 10*12kg
Revenir en haut Aller en bas
sebG



Nombre de messages : 62
Age : 38
Date d'inscription : 04/12/2007

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Mer 25 Juin - 19:52

Bienvenue...

on se connait (Métalliman sur Musculation.com Wink)
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Jeu 26 Juin - 19:59

cheers salut alex joli perf !par rapport à tes débuts; de plus que tu t'entraîne seul et chez toi! ce qui prouve bien que ce n'est pas la salle qui fait le bonhomme! j'ai vu tes vidéos : ta technique est correcte et tes posings pas si mal pour un débutant! félicitations pour ton courage et ta perséverance!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Jeu 26 Juin - 20:59

merci beaucoup Wink

Je ne m'entraine plus chez moi mais en salle mais pas de barre ... donc je suis entrain de voir pour me fabrique run rack et modifier mon banc à abdos pour faire du DC et acheter une barre de 2m.
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Ven 27 Juin - 13:46

Vendredi 27/06/08:
Pecs:
Chest Press convergente: Very Happy Twisted Evil
20*60kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
8*105kg 1 aidée
DIH: ss lary scott
12*30kg
12*30kg 1 aidée
12*30kg
12*30kg 2 aidées
Dips 63cm: ss curl H
12/12/12/12 Pdc
Poulie vis à vis: ss curl marteau
10*14kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
Biceps:
Lary scott machine: Very Happy Twisted Evil
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
Curl H:
9*16kg
8*16kg
8*16kg + 10*12kg Shocked
Curl marteau:
12*20kg
12*20kg
Dos:
Tractions pro très large: ss rowing
7/7/7 Pdc
Rowing 1 Bras:
12*30kg
12*30kg
12*30kg
TN:
12*72kg
12*72kg
12*72kg
-----------------------------------------------------------------------
Arrow Très content des perfs pecs ! sacré augmentation même si sur le coup sensations en-dessous que la dernière fois mais bon le dos avec le gros coup de soleil faisait bien mal !!
Arrow Je pense pouvoir essayer 6*6*105kg ! j'en ai gardé sous la patte au début pour pouvoir finir.
Arrow Biceps démoli !
Arrow Un peu mort pour le dos mais sa était. Du mal à tenir surtout !!
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Sam 28 Juin - 9:36

Samedi 28/06/08: Twisted Evil
Epaules:
DH: Twisted Evil
20*14kg
7*30kg
8*30kg 1 aidée
8*30kg 2 aidées
6*30kg 1 aidée
8*26kg (montée chié ...)
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
EL Poulie:
10*11.3kg + 10*9kg + 10*6.8kg + 10*4.5kg (prise devant)
10*11.3kg + 10*9kg + 10*6.8kg + 10*4.5kg (prise devant)
10*9kg + 10*6.8kg + 12*4.5kg (prise dos)
Rear Delt:
12*46kg
12*46kg
12*46kg
Oiseau:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
Jambes:
Leg Press:
20*90.7kg
6*181.4kg
8*172.4kg
10*163.3kg
Mollet assis: ss Abs
3*30*181.4kg
Abdos:
Crunch:
30/30/30 Pdc
Levée jambes:
25/25/25 Pdc
----------------------------------------------------------------------------
Arrow Mouhaha je suis allé à la salle avec la forme et je l'ais ressentis sur les perfs ! Surtout au DH ! Très content Objectif 4*8*30kg, et j'ai bien senti les épaules Smile
Arrow EL en 4 dégressif toujours une brulure intense Shocked
Arrow J'ai bienr essentis chaque faisseau c'est cool.
Arrow La congestion aux épaules Cool je veux les même au repos ! Bien rondes et un vrai détaché entre bras et épaules.
Arrow Jambe splutot light comme je pesen aller courir.
Arrow Le BBer m'a donné ses sangles c'est bien pratqiue j'ai essayé au TN Smile
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Lun 30 Juin - 15:41

Lundi 30/06/08: Twisted Evil
Pecs:
Chest Press convergente: Very Happy Twisted Evil
20*60kg
6*105kg
6*105kg
6*113.4kg (2 aidées) (oublié de remettre la bonne charge après le BBer ...)
8*105kg (1 aidée)
DIH: ss TN
14*30kg
13*30kg (1 aidée)
13*30kg
14*30kg (2aidées)
DDH: ss TH
10*30kg
9*30kg (1 aidée)
14*28kg
14*28kg (1 aidée)
Poulie vis à vis: ss Tractions Pro Large
12*13.6kg
14*11.6kg
14*11.6kg
14*11.6kg
Dos:
TN: Very Happy
16*63.5kg
10*90.7kg
10*90.7kg (1 aidée)
10*90.7kg (2 aidées)
7*90.7kg
TH:
10*72.57kg
10*72.57kg
10*72.57kg
10*72.57kg
Tractions Pro Large:
7 Pdc +12kg (2 aidées)
6 Pdc +12kg (2 aidées)
8 Pdc
10 Pdc partiel bas au plus large.
Dips 63cm: (testé une bricolage du BBer pour se lester.
7 Pdc +12kg
------------------------------------------------------------------------------------
Arrow Pfiou j'étais crevé mais les 2 cafés et la red bull m'ont un peu réveillé Laughing
Arrow Super content de ma séance ! Tout donné j'ai l'impression d'exploser en ce moment c'est fou niveua perfs car mensus ... . Pourvu que sa dure ... Very Happy
Arrow Superbes sensations pecs bien rond et partie du bas super congetsionné pecs veinés sur le haut Smile
Arrow Content du dos ! Les sangles sa change la vie en plus je gagne en propreté niveau mouvement donc tu tout bon !!!
Arrow Dos/Pecs c'est de la folie puis sensation bizarre les 2 congestionnés Laughing
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Mar 1 Juil - 14:23

Séance hardcore ! Même plus la forme pour prendre une douche Laughing
Mardi 1/07/08:
Biceps:
Lary Scott Machine:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
9*55kg Evil or Very Mad
Curl H: ss DH
10*16kg
10*16kg
10*16kg + 10*12kg
10*16kg + 10*12kg Shocked
Curl Marteau: ss Dips 55cm
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Curl Concentration: ss Poulie haute (sa faisait longtemps !)
14*14kg
12*16kg
12*16kg
12*14kg
Triceps:
Dips 55cm:
12/12/10 Pdc+ 12kg
14 Pdc
Poulie haute:
12*25kg
12*25kg
14*25kg
Extension nuque 1 bras: ss EF
12*12kg
12*12kg
12*12kg
Epaules:
DH:
16*46kg (dm machine)
10*26kg (seul loupé la montée Laughing )
12*24kg
18*20kg
EF:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
EL Poulie: ss oiseau
14*9kg + 12*7kg + 12*4.5kg
14*9kg + 12*7kg + 12*4.5kg Shocked
Oiseau:
12*12kg
12*12kg
10*16kg ... (trompé d'haltères Laughing )
-----------------------------------------------------------------------
Arrow Content des perfs !! sachant que hier j'ai fais pec et dos encore plus content! aucune séquel ceci dit Smile
Arrow RIS 30/60s pour lary scott. Curl H/marteau j'étais facile sensations de malade au curl H !
Arrow DH légé pour pas trop taper dedans je sentais un peu le DIH de hier mais ca allé encore.
Arrow Satisfait des triceps
Arrow Burlure intenses au EF/EL/Oiseau ! et sur la série DH 18*20kg ! j'arrivais plus à lever le bras à vide Laughing
Arrow Bras bien comme il faut Cool épaules je veux les même à froid ...
Revenir en haut Aller en bas
deed



Nombre de messages : 1
Age : 26
Date d'inscription : 01/07/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Mar 1 Juil - 23:40

Je viens de creer un compte sur ce forum ^^
Content de te voir dessus lool , je ferais un carnet pendant les vacs ou l annee prochaine je pense.

deed * aussi de musculation.com cheers *
Revenir en haut Aller en bas
4lex



Nombre de messages : 12
Age : 28
Date d'inscription : 25/06/2008

MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Ven 4 Juil - 16:03

Merci Wink
Vendredi 04/07/08: (seul pas le BBer donc dur dur de décoller la chest press je perdais beaucoup d'énergie ! (poignées alignées avec les épaules :? )
Pecs:
Chest Press convergente:
20*59kg
7*105kg
7*105kg
9*95.25kg
6*95.25kg
11*86kg
DIH:
13*30kg
13*30kg
13*30kg
12*30kg
Dips 63cm:
15/15/15 Pdc
15(partiel bas) Pdc
ED:
8*20kg
10*18kg
12*18kg
12*18kg
Biceps:
Curl H: ss avec poulie haute
10*18kg
10*18kg
10*18kg
8*18kg + 12*12kg (simultané et sans rotation)
Curl H Concentration: ss extension nuque H
12*16kg
16*14kg
16*14kg
Triceps:
Tirage Poulie Haute corde:
12*27.2kg
12*27.2kg
12*27.2kg
12*27.2kg
Ex. nuque 1 bras:
14*12kg
14*12kg
14*12kg
-----------------------------------------------------------------------------
Arrow Bon j'étais seul comme je l'ais dis plus haut donc dur dur le décollage à la chest press ...
Arrow Content du DIH, Dips sympas surtout el partiel bas je trouve. EC sa faisait longtemps du mal sur la première série à me réhabiter !
Arrow Bras super congestionné Laughing le curl H rotation c'est une merveille ! Le dégressif mortel Shocked
Arrow Triceps bonne sensation.
Arrow Pecs + Bras congestionné Cool Cool En biceps cage sa rend super bien Smile par contre du mal à enlever le t-shirt et me laver vu la congestion Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: 4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]   Aujourd'hui à 5:54

Revenir en haut Aller en bas
 
4lex [20ans 172cm 75kg–Split 4j]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» windcombi, split bus 11f septembre 65
» Combi Split
» Arnaque surcombi split
» Bocca'split
» Wind split

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: