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 surentrainement ?

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AuteurMessage
stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: surentrainement ?   Ven 18 Juil - 9:43

Bonjour ca va faire 8 mois que je fais de la musculation en fesant que du travail lourd.
Je n'est jamais fait de léger et la ca va faire deux trois semaines que je n'arive plus a soulever.
Je suis vite fatiguer musculairement mais séance n'ont plus la meme intensité qu'avant je n'est plus de bonne sensation.
ces dernieres semaines je suis passer de 4 séances a 2 par semaines.
Mais je voudrais prendre encor un peu de masse.

Comment puis je continuer a prendre du volume,en soulevant des charges légère?
Car pour moi prise de poid va avec charges lourdes.
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Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: surentrainement ?   Ven 18 Juil - 9:52

ton corps te lance des signaux, écoute le!!!
Non, la masse ne se travail pas qu'en travaillant lourd (en tout cas pour toi), et qu'appelle tu lourd (doublé, triplé, du 5X5, ...)
Tu dois varier tes cycles d'entrainement, il existe énormément de techniques et principes d'entrainement qui te permetterons de progresser sans forcement charger la mule à toutes tes séances...attention je ne te dis pas qu'il ne faut jamais faire des cycles force...
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http://www.impactcross-training.fr
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: surentrainement ?   Ven 18 Juil - 11:33

D accord avec toph.
De plus qu est ce que tu apelle lourd?
Si cela fait 8 mois que tu as commencer il est normal que ta progression stagne , de plus tu prend forcement beaucoup plus lourd que quand tu as commencer car c est dans les premiers mois que la progression est la plus importante, donc si par exemple du faisait a tes debut des series a 30kilos et maintenant a 80kilos la depense n est pas la meme! Donc il faut que tu adapte ton alimentation maintenant en fonction de tes entrainement. Mange tu suffissament? Sucre lent +prot 2h av le training.
Voila, j espere que ca va t aider un peu...
a+
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: surentrainement ?   Mer 30 Juil - 7:13

Very Happy je pense que l'idéal pour éviter le surentraînement serait de faire une pause d'une semaine sans sport tous les 2/3mois. je sais que c'est pas évident et pas toujours applicable .j'ai du mal moi aussi à respecter ce principe.
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http://s.cadren@numericable.com
stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: Re: surentrainement ?   Mer 30 Juil - 10:09

Bonjour merci de vos réponses cheers en effet j'ai effectuer une pose de une semaine total et une semaine en travaillant léger et aprés j'ai repris ca va mieux en effet des poses sont utiles le corp comme toute machine a besoin de repos Sleep
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MessageSujet: Re: surentrainement ?   

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