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 Avoir le dos large

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AuteurMessage
PhilDu84



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Age: 55
Localisation: Le Thor
Date d'inscription: 03/11/2007

MessageSujet: Avoir le dos large   Mer 13 Aoû - 20:17

Bonsoir,

Quels sont, selon vous, les meilleurs exercices pour obtenir des dorsaux descendants bien bas (jusqu'à la taille) et épais, style ailes de raies mantas !lol!
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Kai



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Age: 32
Localisation: Toulouse
Date d'inscription: 21/03/2007

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Mer 13 Aoû - 21:20

le meilleur moyen d'avoir des bons dorsaux c'est, je pense, de varier sans cesse la maniere de les travailler: prise large, prise serrée que ce soit aux machines ou aux tractions etc etc...
apres si tu veux rentrer dans les détails, je suis pas le mieux placés pour t'informer correctement! :P
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http://bodybuilding.forumactif.com/index.htm
niko



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Age: 27
Localisation: region parisienne
Date d'inscription: 17/01/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Jeu 14 Aoû - 19:20

Salut,

Pour avoir une bonne largeur du dos, je trouve que les tractions prise large sont très bien, encore mieux si tu mets du leste!
Pour avoir les "des ailes de raie manta" le rowing haltere, le tirage barre T prise serré, chaise romaine, et etre bien sec!

Nico
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PhilDu84



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Localisation: Le Thor
Date d'inscription: 03/11/2007

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Jeu 14 Aoû - 22:03

Malheurement Niko, à cause d'un problème au sub-scapulaire depuis 1 an, je ne peux plus faire de tractions pour les dorsaux.

C'est un des meilleurs exercices mais j'ai du y renoncer !!

Par contre, pour la chaise romaine, je pense que tu te trompes de muscle !!
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niko



Nombre de messages: 708
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Localisation: region parisienne
Date d'inscription: 17/01/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Jeu 14 Aoû - 22:25

Salut,

Pourquoi? Pour moi la chaise romaine cible le bas du dos surtout les lombaires (ainsi que les fessiers, ischios).
Cela dit pour avoir le relief l'espece de traingle en V "les ailes" comme tu le dis, et bien je trouve que ca y participe, ca fait la difference entre le grand dorsal/lombaires.
Moi je fais cet excercice avec un poids sur le buste et en maintenant 2secondes a la montée et je peux t'assurer que je sent les lombaires, ainsi que la portion inferieur du grand dorsal.

Nico
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PhilDu84



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Localisation: Le Thor
Date d'inscription: 03/11/2007

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Jeu 14 Aoû - 22:37

Bonsoir Niko,

Je dois sûrement me tromper, mais je pensais que la chaise romaine servait à travailler les cuisses.

Je dois me tromper !!
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niko



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Age: 27
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Date d'inscription: 17/01/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 10:11

Salut,

Non du tout ca boss les cuisses, mais pas seulement il y a aussi le bas du dos qui est sollicité.
Perso ayant un retard au niveau du grand dorsal/lombaires (tout le bas du dos enfaite), je viens de commencer un programme avec du tirage T, rowing halteres, tractions, et chaise romaine, je te dirai si ca a porté ces fruits!

Nico
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Bench
Modérateur


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Age: 40
Date d'inscription: 17/07/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 10:58

Pour Nico,
si tu veux te develloper rapidement un 'bon ' bas du dos, fait du SDT, dans ta sceance de dos, et n'oublie pas la squat pour les jambes qui lui aussi te renfarcera les lombaires,..

Pour Phil,
tirages prise large: mains en suppination, pronation, nuque,....
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lilou78
Athlète FFHMFAC


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Date d'inscription: 13/03/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 12:30

Je suis d'accord avec Bench, le soulevé de terre russe pour les ischios et le soulevé de terre roumain pour les lombaires ça déchire. moi j'ai vraiment vu l'évolution.
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http://www.tntsport.fr
PhilDu84



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Age: 55
Localisation: Le Thor
Date d'inscription: 03/11/2007

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 13:39

lilou78 a écrit:
Je suis d'accord avec Bench, le soulevé de terre russe pour les ischios et le soulevé de terre roumain pour les lombaires ça déchire. moi j'ai vraiment vu l'évolution.

Salut Lilou,

Soulevé de terre Roumain et Russe ? Connait pas !

Je fais de nouveau du soulevé de terre jambes tendues, et cela me renforce à merveille les lombaires (qui sont assez fragiles).

Depuis que j'ai repris cet exercice, je peux "faire" mes squatts sans peur de me coincer le bas du dos.

Philippe
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lilou78
Athlète FFHMFAC


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Age: 36
Localisation: thonon les bains
Date d'inscription: 13/03/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 14:22

une bonne chose Phil que tu puisse refaire des squats.Y a rien de tel que des squats pour les cuisses je trouve. le soulevé de terre russe s'effectue jambes tendues et le roumain, jambes semi tendues.
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niko



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Localisation: region parisienne
Date d'inscription: 17/01/2008

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 17:01

Bench a écrit:
Pour Nico,
si tu veux te develloper rapidement un 'bon ' bas du dos, fait du SDT
J'en ai fais pendant quasiment 2ans en lourd mais ca ne me donne pas l'effet que je recherche pour le bas du dos, par contre ca renforce super bien!
Voici une photo pour vous donner une idée de ce que j'ai dans la tete:



Pour l'instant j'arrive à bien sentir en faisant du rowing halteres, le tirage horizontal legerement penché en avant pendant la phase exentrique est pas mal aussi!
Si quelqu'un à d'autres idées Very Happy

Nico
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sebG



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MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 18:56

http://www.coach-perso.fr/dotclear/index.php/2008/03/30/43-dos-large-egal-grand-dorsal
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sophie



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Age: 41
Date d'inscription: 21/01/2007

MessageSujet: Re: Avoir le dos large   Ven 15 Aoû - 19:27

study Merci à toi SebG pour cet article très enrichissant .

A mon tour de bosser maintenant
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Avoir le dos large

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