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 Des avis sur ma dièt de prise de masse

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Morgan

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Nombre de messages : 886
Age : 33
Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription : 19/01/2008

MessageSujet: Des avis sur ma dièt de prise de masse   Dim 17 Aoû - 10:15


  • Petit dejeuner :2à 3 oeufs cuits à la poêle + 1 tranche de blanc de poulet+ 1 bol de céréales types Fitness ou flocons d'avoine+1 kiwi ou 1 orange+1 comprimé de vitamine C.
  • Encas du matin : 200 à 300g de fromage blanc 0%+3 ou 4 galettes de riz+BCAA si training le jour précédent.
  • Repas du midi: assiette crudités (tomate/salade/1 oeuf dur avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive)+130g de riz +100/130g de viande blanche ou rouge + 1 fruit
  • Encas de l'après-midi: 3/4 tranches de pain d'épices tartinés avec beurre de cacahuète+1 shaker de gainer ou bien 2 tranches de blanc de poulet avec 100g de baguette ou pain complet.
  • Encas pré-entrainement: 1 café +bcaa.
  • Collation post entrainement: 1 à 2 papates douces + 50g de protéines 90%.
  • Repas du soir: 100 à 130g de viandes blanche ou rouge + 1 grosse boite de conserve de légumes + 1 yaourt nature + 1 comprimé de viatmine C.
  • Repas de la nuit: 2/3 galettes de riz avec 200g de fromage blanc ou 30/50g de protéine à 90%

J'attends vos conseils, avis, suggestions...
Je mesure 1m82 pour 78/79kgs, secs à certains endroits, profil ecto,je m'entraine 4 fois la semaine en essayant de prendre un jour de repos entre chaque séance.
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Bench
Modérateur
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse   Dim 17 Aoû - 11:23

C'est plutot pas mal, moi je remplacerais juste tes glucides post-training, par 1g/ kilos de poids de corp de malto ou dextrose.
Sinon le reste c'est bien.
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse   Dim 17 Aoû - 14:38

ou une compote , une pomme après le training au leu d'acheter malto ou dextrose
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse   Dim 17 Aoû - 14:39

pas assez de viande le soir à mon avis, rajoutes 100gr environ
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse   Dim 17 Aoû - 19:56

Very Happy remplace les patates douces par des sucres plus rapides et augmente ta ration de prot animale! sinon ça à l'air de rouler!
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MessageSujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse   

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