Morgan
Nombre de messages : 886 Age : 40 Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE). Date d'inscription : 19/01/2008
| Sujet: Des avis sur ma dièt de prise de masse Dim 17 Aoû - 10:15 | |
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- Petit dejeuner :2à 3 oeufs cuits à la poêle + 1 tranche de blanc de poulet+ 1 bol de céréales types Fitness ou flocons d'avoine+1 kiwi ou 1 orange+1 comprimé de vitamine C.
- Encas du matin : 200 à 300g de fromage blanc 0%+3 ou 4 galettes de riz+BCAA si training le jour précédent.
- Repas du midi: assiette crudités (tomate/salade/1 oeuf dur avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive)+130g de riz +100/130g de viande blanche ou rouge + 1 fruit
- Encas de l'après-midi: 3/4 tranches de pain d'épices tartinés avec beurre de cacahuète+1 shaker de gainer ou bien 2 tranches de blanc de poulet avec 100g de baguette ou pain complet.
- Encas pré-entrainement: 1 café +bcaa.
- Collation post entrainement: 1 à 2 papates douces + 50g de protéines 90%.
- Repas du soir: 100 à 130g de viandes blanche ou rouge + 1 grosse boite de conserve de légumes + 1 yaourt nature + 1 comprimé de viatmine C.
- Repas de la nuit: 2/3 galettes de riz avec 200g de fromage blanc ou 30/50g de protéine à 90%
J'attends vos conseils, avis, suggestions...Je mesure 1m82 pour 78/79kgs, secs à certains endroits, profil ecto,je m'entraine 4 fois la semaine en essayant de prendre un jour de repos entre chaque séance. | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse Dim 17 Aoû - 11:23 | |
| C'est plutot pas mal, moi je remplacerais juste tes glucides post-training, par 1g/ kilos de poids de corp de malto ou dextrose. Sinon le reste c'est bien. | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse Dim 17 Aoû - 14:38 | |
| ou une compote , une pomme après le training au leu d'acheter malto ou dextrose | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse Dim 17 Aoû - 14:39 | |
| pas assez de viande le soir à mon avis, rajoutes 100gr environ | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse Dim 17 Aoû - 19:56 | |
| remplace les patates douces par des sucres plus rapides et augmente ta ration de prot animale! sinon ça à l'air de rouler! | |
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| Sujet: Re: Des avis sur ma dièt de prise de masse | |
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