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 étirements

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bella
Athlète FFHMFAC
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Date d'inscription : 27/06/2006

MessageSujet: étirements   Mer 26 Juil - 3:36

je manque terriblement de souplesse sur le haut du corps
ce qui provoque souvent des crises de fou rire ("mais, chui à fond, là :P )
alors quand vous étirez-vous ?
je le faisais en fin de séance, en privilégiant le groupe musculaire sollicité,
mais on m'a dit (je sais, "on" est un c....)
qu'étirer un muscle qu'on a travaillé en hypertrophie (je suis en prise de masse, et travaille donc "lourd", sur 8 à 10 reps)
n'était pas judicieux
casser des fibres et les étirer ensuite est une justification que j'ai trouvée sensée ; n'étirer que le lendemain...
ce qui demande encore plus de motivation pour ma part !
qu'en pensez-vous ? et comment vous étirez-vous, si tant est que vous vous étiriiez Wink
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jc
Athlète FFHMFAC
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Age : 57
Localisation : NICE
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MessageSujet: Re: étirements   Mer 26 Juil - 5:44

bonjour bella ,moi je m'etire dans ma seance entre les series pendant les 1 a 2 minutes de repos ce qui me sert en plus de recupèration actif pour le groupe musculaire travailler, bonne prise de masse bye bye
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http://jc.lameche@laposte.net
Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: étirements   Mer 26 Juil - 8:34

Pour moi c'est étirements le matin et ensuite après la séance.
Le matin pour réveiller les articulations et après l'entraînement pour faciliter la récupération.
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http://winnerpedro.blog4ever.com/
alexa

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MessageSujet: Re: étirements   Mer 26 Juil - 8:40

Tout athlète qui ne s'étire pas, verra un jour ou l'autre sa progression diminuer, des tensions musculaires et articulaires se développer , et son corps se raidir et fatiguer !
Surtout ne jamais perdre de vue que plus un muscle est étiré régulièrement , mieux il se contracte !
et inversement moins un muscle est étiré et plus il se rétracte.. D'où les nombreuses raideurs chez beaucoup de gens qui ne font pas assez de stretching parce qu'ils pensent que cela ne sert à rien.

en ce qui me concerne, j étire toujours les muscles travaillés dans ma séance, pendant ma phase de récup quand je tourne entre 1'30'' et 2' et toujours en fin de séance. J'y accorde au moins 15mn.

De plus, pour conserver ma souplesse j'ajoute au moins 2 séances par semaine de 30 à 45' de stretching postural ou autre que j'axe sur le corps en entier. Comme je suis prof de fitness, je me sers des cours que j'ai à donner, et je fais ma petite séacne en même temps que les élèves.. lol ça aide !

voilà, Bella, un autre avis, pour ta question.
à bientôt
et surtout bon training !
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Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
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Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: étirements   Mer 26 Juil - 8:59

Pour éviter la confusion le matin c'est réveil des articulations suivis d'étirements musculaires (difficile d'étirer une articulation...)
De toute façon tout est dit dans l'explication d'Alexa.
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http://winnerpedro.blog4ever.com/
bella
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: étirements   Mer 26 Juil - 11:47

merci pour vos avis !
si on voulait résumer, il n'y a pas de "contre-indication" à s'étirer juste après la séance (ce que je faisais avant) ?
de plus j'aimais le retour au calme que ça me procurait....
et tu as raison, Alexa, rien de tel qu'une séance de streching !
il faut prendre le temps... et ça, j'ai parfois un peu de mal ! lol
mais je garderai ton idée de s'étirer pour mieux progresser :idea:
merci encore !
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Christophe Pourcelot

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Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: étirements   Lun 1 Déc - 15:21

le post date un peu , mais tres interessant ...
Voici un peu de lecture study
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/stretchingfin.pdf
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/Les%20limites%20du%20stretching%202%202003oct.pdf
A +
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http://www.impactcross-training.fr
cyril
Modérateur
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Age : 45
Localisation : 77
Date d'inscription : 03/04/2006

MessageSujet: Re: étirements   Lun 1 Déc - 21:20

bella a écrit:
je manque terriblement de souplesse sur le haut du corps
ce qui provoque souvent des crises de fou rire ("mais, chui à fond, là :P )
alors quand vous étirez-vous ?
je le faisais en fin de séance, en privilégiant le groupe musculaire sollicité,
mais on m'a dit (je sais, "on" est un c....)
qu'étirer un muscle qu'on a travaillé en hypertrophie (je suis en prise de masse, et travaille donc "lourd", sur 8 à 10 reps)
n'était pas judicieux
casser des fibres et les étirer ensuite est une justification que j'ai trouvée sensée ; n'étirer que le lendemain...
ce qui demande encore plus de motivation pour ma part !
qu'en pensez-vous ? et comment vous étirez-vous, si tant est que vous vous étiriiez Wink
lol! lol! lol!
mouaa, je vais te montrer le meilleur moment pour t'étirer et le meilleur moyen !!! What a Face lol! lol!


blague à part, il est préférable d'étirer un muscle à froid pour de meilleurs progrès....

_________________
apprendre à souffrir pour grandir...
http://tonoeil.blogspot.com/2008/05/portrait-cyril-staal.html
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sebG

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Age : 38
Date d'inscription : 04/12/2007

MessageSujet: Re: étirements   Mar 2 Déc - 9:03

Citation :
Le meilleur moment pour faire les étirements est après la séance
de musculation. Ils ne doivent pas être effectués avant
l'entraînement de façon à ne pas nuire à la performance (1).
Pour gagner de la souplesse, étirez vos muscles pendant au moins
15 secondes
. Cela semble plus efficace que des temps plus courts
de l'ordre de 5 secondes d'après une étude (2) parue dans le British Journal of Sports Medicine.
Si vous manquez de temps ou que vous êtes trop fatigué après la
séance de musculation, vous pouvez reporter le stretching à un
autre jour, le tout est de le faire et que la séance ne saute
pas.

Références
1.

Effect of warm-up and flexibility treatments on vertical jump
performance [Church JB, Wiggins MS, 2001]
2.

Effect of stretching duration on active and passive range of
motion in the lower extremity [Roberts JM, Wilson K, 1999]

http://www.musculaction.com/etirement.htm
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MessageSujet: Re: étirements   

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