| Avis sur diete! | |
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Auteur | Message |
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hit62500
Nombre de messages : 508 Age : 35 Localisation : 62 St-Omer Date d'inscription : 19/04/2006
| Sujet: Avis sur diete! Mer 20 Aoû - 11:39 | |
| Bonjour, que pensez vous de cette diéte: (Je fais 72kg)
1er repas: (au blender) 150ml de lait 150ml d'eau 30 gr de whey 50gr de flocon d'avoine
2eme repas: 1 boite de thon au naturel egouté (140 gr,poid net egouté) 1 tranche de pain complet
3eme repas: 150gr de blanc de poulet 150 gr de pâtes 1 pomme
4eme repas: 1 boite de thon au naturel egouté (140 gr,poid net egouté) 1 tranche de pain complet
5eme repas: 1 escalope de poulet ou poisson 100gr de riz 1 yourt nature
6eme repas (avant le coucher) 300gr de fromage blanc 0%
Avant training:1mesure de whey+ 1tranche de pain complet Aprés training:1mesure de whey +1 tranche de pain blanc ou 1 compote!
Voila voila! | |
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rocky
Nombre de messages : 365 Age : 34 Localisation : Hérault Date d'inscription : 14/06/2008
| Sujet: Re: Avis sur diete! Mer 20 Aoû - 15:01 | |
| Rien a dire , bonne diète Tu peux rajouter une banane et un café au petit déjeuner Puis 2 tranches de pain a la place d'une Et augmenter la dose de flocoons d'avoine a 100gr étant donné que tu es en prise de masse Cela n'est que mon avis rocky | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Avis sur diete! Mer 20 Aoû - 17:50 | |
| Pas mal, et d'accord avec rocky. Tu peux peut etre faire des economies en elevant le shake de whey avant l'entrainement, tout depend de l'heure de ton dernier repas. | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: Avis sur diete! Dim 24 Aoû - 10:09 | |
| Salut François, Quel est ton objectif ? Prendre du poids, sécher ? C'est primordial qu'on le sache avant de faire des éventuelles rectifications sur ton plan | |
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hit62500
Nombre de messages : 508 Age : 35 Localisation : 62 St-Omer Date d'inscription : 19/04/2006
| Sujet: Re: Avis sur diete! Dim 24 Aoû - 18:59 | |
| Prendre en masse maigre,tout en limitant la prisse de masse grasse! Donc il serait plus orienté vers une seche... | |
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Lord Modérateur
Nombre de messages : 2047 Age : 44 Localisation : Québec Date d'inscription : 30/08/2007
| Sujet: Re: Avis sur diete! Dim 24 Aoû - 19:34 | |
| Pour une prise de masse sans prendre de gras Voici ce que je rajouterais et enleverais - hit62500 a écrit:
- Bonjour, que pensez vous de cette diéte:
(Je fais 72kg)
1er repas: (au blender) 150ml de lait 150ml d'eau 30 gr de whey 50gr de flocon d'avoine 100g de poulet ou jambon 11 Amandes
2eme repas: 1 boite de thon au naturel egouté (140 gr,poid net egouté) 22 Amandes
3eme repas: 150gr de blanc de poulet 150 gr de pâtes ou 150gr de riz brun (CUIT)
4eme repas: 1 boite de thon au naturel egouté (140 gr,poid net egouté) ou Whey 1 Banane
Apres L'entrainement 2 mesure de Whey (60g) 60gr Banane+250ml jus d'orange+ 1 yaourt nature ou (waxymaize)
5eme repas: 1 escalope de poulet ou poisson 100gr de riz ou 1 tasse de petits pois vert 10 capsules d'huiles de poisson Omega3
6eme repas: (avant le couché) 300gr de fromage blanc 0% 40gr de Noix mélangé ou Amandes
Voila voila! Je pense qu'il te manquait des bons gras a ta diete qui sont essentiels. Je me suis basé un peu sur ma diete de prise de masse actuelle fait par mon entraineur. Il n'y a aucun danger de prendre de la masse grasse avec ça. Moi je prend 8 repas et je mange a tous les 2 heures, comme tu peux le constater sur ma fiche de présentation, j'obtient de bon résultats et ma diete fait une grosse partie du travail. | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Avis sur diete! Dim 24 Aoû - 20:12 | |
| les modifs de lord me paraîssent judicieuses !A++ sergio | |
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nicolas.62
Nombre de messages : 37 Age : 42 Localisation : St Omer -62- Date d'inscription : 21/06/2008
| Sujet: Re: Avis sur diete! Jeu 25 Sep - 6:45 | |
| Salut Hit62500! Dis moi juste une petite question. Pendant combien de temps vas tu faire ta sèche? Et si tu fais ton training le midi, comment fais tu pour ton 3ème repas, et la collation post training? Tu mange juste avant ton training, ou tu le prends après? Et ta collation post training tu la prends à la suite de ton 3ème repas? Merci. | |
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| Sujet: Re: Avis sur diete! | |
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