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 programme musculation

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rockaphil



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MessageSujet: programme musculation   Lun 22 Sep - 15:26

voici mon programme je recherche quelque conseil



curl assis avec la barre 50
curl avec halters 50
curl debout avec la barre 50
curl en prise marteau
developpécouché
développé incliné avec haltéres
50 traction
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Fonto

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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 22 Sep - 17:30

???? Tu veux bosser que les pec-biceps-dos? Quand tu dis 50, c'est 5 serie de 10 ?
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sergio
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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 22 Sep - 18:11

salut, y a pas que les bras dans la vie; le corps tout entier est à travailler sinon , tu vas ressembler à popeye! lol! Very Happy
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sebG

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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 22 Sep - 19:36

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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Sam 27 Sep - 9:06

merci a vous pour le message oui 5 serie de 10 [img][/img]
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Bench
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MessageSujet: Re: programme musculation   Sam 27 Sep - 11:31

Slt

Pour rejoi,dre Sergio, je dirais meme, que au debut tu ne devrait pas perdre de temps avec tes bras. Contente toi de faire des mouvement polyarticulaires, de bases ( dc, di, sdt, tractions, squat,...), tu prendras de la force, donc de la massse. De plus tu auras surement plus de bras sans les entrainer (directement), mais en faisant des series, par exemple, de develloppe-couche, a 100kilos, que en entrainant tes bras 3 fois par semaine, et des series de DC a 40 kilos, idem pour les rowing, SDT, ...

Par contre, par la suite, arriver a un certain niveau, effectivement tu pourras faire des sceances de bras.

:albino:
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sergio
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MessageSujet: Re: programme musculation   Dim 28 Sep - 8:56

Very Happy +1 avec bench!
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 2 Oct - 13:07

Salut, j'aimerais qu'un expert me rédige un programme de musculation. Je suis très motivé Ce que j'espère avoir:- Augmentation de largeur des épaules
- des pectoraux
- des abdominaux
- de meilleurs triceps
- bras et avant-bras musclés (j'aimerais avoir des nom d'exercices avec des images si possible)
- Avoir une définition détaillée des exercices, avec des images



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Bench
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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 2 Oct - 13:19

Deja, combien de fois par semaine compte tu t'entrainer? t'entraine tu en salle ou chez toi, si tel est le cas, de quel materiels dispose tu? Combien de temps dispose tu pour une sceance, 30mins, 1h?
Donne un max de reseignement , pour que l'on puisse t'aider.

:albino:
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Fonto

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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 2 Oct - 15:51

Pour les mouvements le site AKELYS est pas mal.
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Ven 3 Oct - 5:44

je entraîné 1heure tout les jour sauf le samedi je m'entraîné chez moi j'ai un ban de musculation 2 halters pour les abdos Form Shaper mon alimentation

Petit déjeuner :
200g de fromage blanc 0%
50g flogon d'avoine
1 tranche de pain complet
Confiture
1 verre de jus de fruit

Encas 10h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 pomme

Déjeuner :
1 source de protéines (escalope de dinde, steak, poisson, œufs (4), etc.…)
1 "petite" portion de féculents (riz, pâtes, pomme de terre vapeur, etc...) (une demi assiette)
1 légume ( une bonne portion)

Encas 16h00 :
30g de protéines en poudre dans de l'eau ou du lait écrémé
1 fruit ou 1 barre céréale

Dîner :
1source de protéine
1 légume ( une bonne portion)






[url][/url][url= netlog.com/muscle29
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cassidy

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MessageSujet: Re: programme musculation   Ven 3 Oct - 15:31

surentrainement mec.

Bosse en fullbody pour commencer 3 séances par semaine, pendant 2 mois, chaque séance tu consacres un a deux exos par groupe musculaire.
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sebG

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MessageSujet: Re: programme musculation   Ven 3 Oct - 17:56

+1 je t'ai filé des liens ou tout est expliqué...
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 16 Oct - 15:08

bonjour

est - ce que quelqu'un pourrait ma faire un programme pour prendre du volume?
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Aldo
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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 16 Oct - 15:27

rockaphil a écrit:
Salut, j'aimerais qu'un expert me rédige un programme de musculation. Je suis très motivé Ce que j'espère avoir:- Augmentation de largeur des épaules
- des pectoraux
- des abdominaux
- de meilleurs triceps
- bras et avant-bras musclés (j'aimerais avoir des nom d'exercices avec des images si possible)
- Avoir une définition détaillée des exercices, avec des images




C'est minimum 500€ le suivi à l'année lol!

Plus sérieusement, c'est un forum d'informations, Ok, mais bon, ce n'est pas du personal training non plu.
Des questions pertinantes sur l'entrainement ou la diète, nous pouvons répondre mais tout un programme complet, c'est beaucoup de travail.
En premier lieu adresse toi au moniteur de ta salle s'il y en a un. Il te guidera dans les premiers pas. Wink

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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http://benchpress-raw.e-monsite.com/
sebG

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MessageSujet: Re: programme musculation   Jeu 16 Oct - 17:45

ne le prend pas mal, mais faut quand même un minimum d'effort et d'investissement, si tu attends que tout te tombe tout cuit...

je t'ai filé 2 liens dédiés au programme débutant, tu n'as qu'à lire et adapter ce qui y est écrit pour te faire ton programme.
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Ven 27 Mar - 12:27

voicie mon nouveau programme musculation


LUNDI : Pectoraux / Dorsaux

MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : Biceps / triceps

JEUDI : repos

VENDREDI : Epaules + rappel pectoraux et dos

SAMEDI : rappel cuisses

DIMANCHE : repos

SEMAINE 2 :

Récup. entre les séries : 1 minute à 1 minute 15"

LUNDI : Dorsaux / triceps





MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : repos

JEUDI : Pectoraux / biceps

VENDREDI : Epaules

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos

SEMAINE 3 :

Récup. entre les séries : 1 minute 30 à 2 minutes

LUNDI : Pectoraux / triceps

MARDI : Cuisses / Mollets

MERCREDI : repos

JEUDI : Dorsaux / biceps

VENDREDI : Epaules

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos


SEMAINE 4 :

Récup. entre les séries : 2 minutes à 2 minutes 30"

LUNDI : Pectoraux / épaules / triceps

MARDI : repos

MERCREDI : Cuisses / Mollets

JEUDI : repos

VENDREDI : Dorsaux / biceps

SAMEDI : repos

DIMANCHE : repos
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elnu59

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MessageSujet: Re: programme musculation   Ven 27 Mar - 15:27

as-tu progresseé depuis tout ce temps?
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Sam 23 Mai - 6:48

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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Mer 3 Juin - 16:58

mon nouveauxprogramme musculation

Jour 1 : pectoraux + biceps
Jour 2 : quadriceps + ischios + mollets
Jour 3 : Repos
Jour 4 : dos + trapèzes
Jour 5 : épaules + triceps + abdominaux
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

http://41.img.v4.skyrock.net/418/bruce-jackie/pics/2366410781_small_1.jpg
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 31 Jan - 10:10

bonjour a tous j 'ai repris la musculation depuis 3semaine et 6 moi sans musculation je revient motive


Dernière édition par rockaphil le Mar 1 Fév - 23:57, édité 1 fois
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 31 Jan - 10:33

je précise je mesure 1m78 pour 65kilos je recherche un programme musculation avec exercice a la poulie pour tout le cors merci a vous
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jefff

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MessageSujet: Re: programme musculation   Lun 31 Jan - 10:45

lol! lol!
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sergio
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MessageSujet: Re: programme musculation   Mar 1 Fév - 9:08

Very Happy utilise plutôt les mouvement polyarticulaires à l'aide de charges libres !
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rockaphil



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MessageSujet: Re: programme musculation   Mar 1 Fév - 16:30

bonjour a tous je cherche des exercices avec poulie pour établir un programme en fonction de mon poid (65kg) et ma taille (1m78) mon banc de musculation la marque modulo gym merci a vous



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