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 Aide

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AuteurMessage
jeunepassioner



Nombre de messages : 95
Age : 26
Localisation : Isère
Date d'inscription : 19/08/2007

MessageSujet: Aide   Jeu 16 Oct - 21:48

Bonsoir à toutes et à tous.

Je pense que l'on me connait sur le forum je m'appelle Benoit 17 ans, j'ai commencé la muscu il y a 9 mois, j'avais pris 11 kg passant de 64 à 75 puis je suis redescendu à 71 . J'ai arrêté la muscu pour un moment faute d'organisation puis au fure et à mesure je me suis apperçu que la musculation me manquait.
Aujourd'hui j'aimerai entamer une prise de masse mais je veux faire une prise de masse "intelligente". J'ai fais déjà des tentatives de mis en place de régimes il est évident que j'ai vu mon corps dans une autre forme. Cependant je me retrouve toujours face aux calculs multiples et je galère toujours autant pour faire une diet propre. J'ai regardé les différents topics sur la diet.

-J'ai compris que pour mon poids il me faut entre 210 et 270 g de proteines.
-J'ai essayé de voir pour calculer mes glucides mais aucunes valeurs fixes ne me permet d'établir un poids. Je pense que ceci est en parti dû aux différents métabolismes et aux types de morphologies.
-Pour ce qui concerne mes lipides j'ai vu qu'il fallait 1g par kilos donc 71 pour moi.

Il ne me manque plus que la réponse pour les glucides. J'essayerai ensuite d'établir une diet pour voir si j'ai compris et je vous la ferai parvenir pour que vous me corrigiez.


Sportivement Benoit
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dd



Nombre de messages : 270
Age : 43
Date d'inscription : 01/04/2008

MessageSujet: Re: Aide   Jeu 16 Oct - 22:13

si tu veut prendre un peu de masse sans prendre tro de graisse
commence par un peu de glucides lent complet ou fibre dèja le matin
le midi pareil un peu riz ou pates complete ou patate et après la collation pareil et le soir prèfère les lègumes fibreux pour èviter de stockè en graisse
et toute les semaines augmente les quantitès suivant si tu prend du poid ou pas
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jeunepassioner



Nombre de messages : 95
Age : 26
Localisation : Isère
Date d'inscription : 19/08/2007

MessageSujet: Re: Aide   Mar 21 Oct - 16:06

j'ai attendu pour voir s'il y avait plusieurs réponses mais non Very Happy merci pour ton information
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Kai



Nombre de messages : 346
Age : 34
Localisation : Toulouse
Date d'inscription : 21/03/2007

MessageSujet: Re: Aide   Mer 22 Oct - 10:52

perso je tourne à presque 800 grammes de glucides par jour et je reste presque propre
je connais des gars qui tournent à plus meme...et d'autres beaucoup moins, on est tous différents Wink
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jean francois ballester



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Localisation : sanary sur mer /aix en provence
Date d'inscription : 08/07/2006

MessageSujet: Re: Aide   Mer 22 Oct - 11:41

nettement moins que mister kai ^^ mais ja i plsu de mollet mdr
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Kai



Nombre de messages : 346
Age : 34
Localisation : Toulouse
Date d'inscription : 21/03/2007

MessageSujet: Re: Aide   Jeu 23 Oct - 10:54

jean francois ballester a écrit:
nettement moins que mister kai ^^ mais ja i plsu de mollet mdr

wé mais toi t'es du concentré moi j'fais 1m83! lol!
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dd



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Date d'inscription : 01/04/2008

MessageSujet: Re: Aide   Jeu 23 Oct - 23:16

ca dèpend du mètabolisme de chacun et de son activè journalier
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MessageSujet: Re: Aide   

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