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 SERPICO

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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyLun 13 Oct - 16:35

Tu vas finir par nous rejoindre en culturisme ...grace aux sensations des exos d'assistance !! cheers
Bonne continuation...
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyLun 13 Oct - 17:01

merci toph92 tu as raison lolll
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 17 Oct - 21:51

aujourd hui pecs - dos.

d.c: 1 serie de 29 reps au poid de corps 85kg
d.c: prise largeur d epaule en explosivité: 3x3 a 100kg avec 1 mn de repos.
d.c serré a 15 cm environs en explosivité: 1 serie de 3reps a 70kg, 1x3 a 80kg, 1x3 a 90kg et je recommence 2 fois la meme chose pour le serré.1mn de repos .

pour le dos pas d exercice specifique pour le bench:

traction barre fixe nuque 3x12
traction prise large devant poulie 3x10
rowing prise large niveau bench 1x10 1x 8 1x6
traction a la barre prise serré 2 serie au maximum
fin de seance abdos et rotations

ps: entre l entrainement des pecs et du dos j ai pris 15mn de repos. fin de seance congestionné a mort j avais l impression de marcher comme un robot. sinon c etais mon dernier entrainement se soir je vais me reposer une bonne semaine et apres j attaque les cales et d autres techniques pour ameliorer le demarage le verrouillage ect.
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lutcho92
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lutcho92


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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 17 Oct - 22:11

serpico ,il est la pour la force il lache rien ,il pense force , dort force, parle force...... bien bien pense a venir faire un peu d culturisme avec nous ossi.

tu serai le bienvenu mec.a+ Very Happy
Sleep
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 17 Oct - 22:16

loollll je viens de me faire une congestion a la machoire. c clair sa serais sympa de m entrainer avec vous des les compete force fini c est a dire vers fevrier ont se fait sa merci pour ta sympathie
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Aldo
Modérateur
Aldo


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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptySam 18 Oct - 8:02

Salut serpico, je te crée un topic spécial pour mettre ton training et j'y rattache tous tes posts Wink
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sergio
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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptySam 18 Oct - 8:39

Very Happy dorénavant ce sera bodyserpico! lol! sergio
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptySam 18 Oct - 9:48

yes merci sergio je n y avais pas pensé sa sonne bien bodyserpico.

merci aldo pas de souci j ai mon topic yes
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allan63

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 2 Nov - 12:32

salut les gars
je fais aussi de la force athlétique
en compétition couché puis 3 mouvement
cette année je passe espoir
j èspère réaliser 180 au france

www.force-muscle-63.skyblog.com
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rodéric
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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 2 Nov - 14:25

180 au couché? quelle catégorie?
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tati

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 2 Nov - 16:03

salut allan63,

tu pratique ce sport depuis combien de temps??
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Aldo
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Aldo


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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 2 Nov - 16:14

Pour rodéric et canard, posez vos questions à Allan63 sur son topic Wink pas sur celui de Serpico Very Happy
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyMer 5 Nov - 19:54

reprise de l entrainement ce lundi 03.11

dc: 3x3 a 140kg

travail d explosivité pour amelioré le demarage; prise large 3x5 a 100kg
prise moyenne; 3x5 a 90kg
prise serré: 1 serie de 10 reps a 80kg, 2eme de 8 rps a 90kg et 3eme serie de 6 reps a 100 en explosivité.

d.incliné haltere 3x 10reps a 26kg sur chaque bras
ecarté sur banc 4x12 reps a 20kg iem
poulie vis a vis 3x 12reps
dips 3x12

je reprend un cycle leger apres une petite pause pour reposer les articulation et pour me preparer pour la 2eme qualif
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyJeu 13 Nov - 2:14

mardi 111 novembre

dc: 2srie de 3reps a 145kg a la claque super bien monté surtout au demarage
travail d explosivité pour amelioré le demarage; prise large 3x7 a 100kg
prise moyenne; 3x7 a 90kg

ecarté haltere banc plat 4x12 avec 20kg de chaque
developpé incliné haltere de chaque 28kg en 3x10 explosif
dips 3x15

depuis que je travail le dos la veil je n ai plus cette sensation lourde de la barre au couché qui me tire sur le haut et du fait que je la sentai tres lourde
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyJeu 13 Nov - 12:20

Super perfs ....
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bodynat59
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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 6:51

Bonjour Serpico,

whaou belles barres au couché SERPICO - Page 2 Icon_thu

Je te souhaite un trés bon Anniversaire cheers
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titi59

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 8:25

1 bon et joyeux anniversaire !

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rasor dan

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 9:33

titi59 a écrit:
1 bon et joyeux anniversaire !

SERPICO - Page 2 16254
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rodéric
BANNIS DU FORUM



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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 12:43

Joyeux anniversaire, et bon courage pour la compé!
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Aldo
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Aldo


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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 16:45

SERPICO - Page 2 485963 HAPPY BIRTHDAY SERPICO SERPICO - Page 2 16254
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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyVen 14 Nov - 16:57

heureuse fete serpico.
bounce bounce SERPICO - Page 2 16254 SERPICO - Page 2 361328
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptySam 15 Nov - 15:12

et oui 31 ans deja lolll .
je vous remercie tous toph92- bodynat59- titi59- rasordan- roderic-aldo et enock1

cela me fais tres plaisir et m encourage encore merci a vous.
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tati

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptySam 15 Nov - 22:05

et moi?
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serpico

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 16 Nov - 13:05

mille excuse tan-tan merci a toi j ai perdu mon education sur ce coup desolé
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tati

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MessageSujet: Re: SERPICO   SERPICO - Page 2 EmptyDim 16 Nov - 13:11

non je t'en prie SERPICO je plaisanté lol!
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