| SERPICO | |
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+16Bench Fonto enock1 rasor dan titi59 bodynat59 tati allan63 sergio lutcho92 Christophe Pourcelot seb 81100 cassidy rodéric Aldo serpico 20 participants |
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Auteur | Message |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: SERPICO Lun 13 Oct - 16:35 | |
| Tu vas finir par nous rejoindre en culturisme ...grace aux sensations des exos d'assistance !! Bonne continuation... | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Lun 13 Oct - 17:01 | |
| merci toph92 tu as raison lolll | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Ven 17 Oct - 21:51 | |
| aujourd hui pecs - dos. d.c: 1 serie de 29 reps au poid de corps 85kg d.c: prise largeur d epaule en explosivité: 3x3 a 100kg avec 1 mn de repos. d.c serré a 15 cm environs en explosivité: 1 serie de 3reps a 70kg, 1x3 a 80kg, 1x3 a 90kg et je recommence 2 fois la meme chose pour le serré.1mn de repos . pour le dos pas d exercice specifique pour le bench: traction barre fixe nuque 3x12 traction prise large devant poulie 3x10 rowing prise large niveau bench 1x10 1x 8 1x6 traction a la barre prise serré 2 serie au maximum fin de seance abdos et rotations ps: entre l entrainement des pecs et du dos j ai pris 15mn de repos. fin de seance congestionné a mort j avais l impression de marcher comme un robot. sinon c etais mon dernier entrainement se soir je vais me reposer une bonne semaine et apres j attaque les cales et d autres techniques pour ameliorer le demarage le verrouillage ect. | |
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lutcho92 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 55 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 07/03/2008
| Sujet: Re: SERPICO Ven 17 Oct - 22:11 | |
| serpico ,il est la pour la force il lache rien ,il pense force , dort force, parle force...... bien bien pense a venir faire un peu d culturisme avec nous ossi. tu serai le bienvenu mec.a+ | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Ven 17 Oct - 22:16 | |
| loollll je viens de me faire une congestion a la machoire. c clair sa serais sympa de m entrainer avec vous des les compete force fini c est a dire vers fevrier ont se fait sa merci pour ta sympathie | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: SERPICO Sam 18 Oct - 8:02 | |
| Salut serpico, je te crée un topic spécial pour mettre ton training et j'y rattache tous tes posts | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: SERPICO Sam 18 Oct - 8:39 | |
| dorénavant ce sera bodyserpico! sergio | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Sam 18 Oct - 9:48 | |
| yes merci sergio je n y avais pas pensé sa sonne bien bodyserpico. merci aldo pas de souci j ai mon topic yes | |
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allan63
Nombre de messages : 103 Age : 33 Localisation : clermont-ferrand Date d'inscription : 13/02/2008
| Sujet: Re: SERPICO Dim 2 Nov - 12:32 | |
| salut les gars je fais aussi de la force athlétique en compétition couché puis 3 mouvement cette année je passe espoir j èspère réaliser 180 au france
www.force-muscle-63.skyblog.com | |
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rodéric BANNIS DU FORUM
Nombre de messages : 463 Age : 36 Localisation : ALBI Date d'inscription : 18/11/2006
| Sujet: Re: SERPICO Dim 2 Nov - 14:25 | |
| 180 au couché? quelle catégorie? | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: SERPICO Dim 2 Nov - 16:03 | |
| salut allan63, tu pratique ce sport depuis combien de temps?? | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
| Sujet: Re: SERPICO Dim 2 Nov - 16:14 | |
| Pour rodéric et canard, posez vos questions à Allan63 sur son topic pas sur celui de Serpico | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Mer 5 Nov - 19:54 | |
| reprise de l entrainement ce lundi 03.11 dc: 3x3 a 140kg travail d explosivité pour amelioré le demarage; prise large 3x5 a 100kg prise moyenne; 3x5 a 90kg prise serré: 1 serie de 10 reps a 80kg, 2eme de 8 rps a 90kg et 3eme serie de 6 reps a 100 en explosivité. d.incliné haltere 3x 10reps a 26kg sur chaque bras ecarté sur banc 4x12 reps a 20kg iem poulie vis a vis 3x 12reps dips 3x12 je reprend un cycle leger apres une petite pause pour reposer les articulation et pour me preparer pour la 2eme qualif | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Jeu 13 Nov - 2:14 | |
| mardi 111 novembre dc: 2srie de 3reps a 145kg a la claque super bien monté surtout au demarage travail d explosivité pour amelioré le demarage; prise large 3x7 a 100kg prise moyenne; 3x7 a 90kg ecarté haltere banc plat 4x12 avec 20kg de chaque developpé incliné haltere de chaque 28kg en 3x10 explosif dips 3x15 depuis que je travail le dos la veil je n ai plus cette sensation lourde de la barre au couché qui me tire sur le haut et du fait que je la sentai tres lourde | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: SERPICO Jeu 13 Nov - 12:20 | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: SERPICO Ven 14 Nov - 6:51 | |
| Bonjour Serpico, whaou belles barres au couché Je te souhaite un trés bon Anniversaire | |
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titi59
Nombre de messages : 2529 Age : 60 Localisation : Haubourdin Date d'inscription : 12/10/2006
| Sujet: Re: SERPICO Ven 14 Nov - 8:25 | |
| 1 bon et joyeux anniversaire ! | |
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rasor dan
Nombre de messages : 4489 Age : 57 Localisation : Tout prét !!! Date d'inscription : 17/04/2006
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rodéric BANNIS DU FORUM
Nombre de messages : 463 Age : 36 Localisation : ALBI Date d'inscription : 18/11/2006
| Sujet: Re: SERPICO Ven 14 Nov - 12:43 | |
| Joyeux anniversaire, et bon courage pour la compé! | |
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Aldo Modérateur
Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006
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enock1
Nombre de messages : 71 Age : 69 Date d'inscription : 22/10/2008
| Sujet: Re: SERPICO Ven 14 Nov - 16:57 | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Sam 15 Nov - 15:12 | |
| et oui 31 ans deja lolll . je vous remercie tous toph92- bodynat59- titi59- rasordan- roderic-aldo et enock1 cela me fais tres plaisir et m encourage encore merci a vous. | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: SERPICO Sam 15 Nov - 22:05 | |
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serpico
Nombre de messages : 562 Age : 46 Date d'inscription : 23/04/2008
| Sujet: Re: SERPICO Dim 16 Nov - 13:05 | |
| mille excuse tan-tan merci a toi j ai perdu mon education sur ce coup desolé | |
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tati
Nombre de messages : 286 Age : 52 Date d'inscription : 10/02/2008
| Sujet: Re: SERPICO Dim 16 Nov - 13:11 | |
| non je t'en prie SERPICO je plaisanté | |
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| Sujet: Re: SERPICO | |
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| SERPICO | |
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