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 Mon Programme personnel

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Ashnakam

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Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Mon Programme personnel   Jeu 6 Nov - 14:59

Bonjour à vous,

Je présente mon programme actuel que j'essaye d'améliorer et qui je le pense n'est pas si différent de certains.

Programme de 3 séances suivi d'1 jour de repos.

Séance 1 : Pectoraux, Biceps, Triceps

(Echauffement) Développé assis à la machine (2*30)
Développé couché avec haltères (1*8-12)
Ecartés couché avec haltères (1*8-12)
Développé incliné avec haltères (1*8-12)
Pull-over à la barre (1*8-12)

(Echauffement) Biceps à la poulie basse "1 bras" (2*30)
Curls à la barre (1*8-12)
Biceps à la poulie basse, barre courte (1*8-12)
Biceps sur banc incliné avec haltères, variante en prise marteau (1*8-12)

(Echauffement) Développé couché prise serré (2*30)
Barre au front (1*8-12)
Triceps debout à la poulie haute (1*8-12)
Triceps debout à la poulie haute, prise en supination (1*8-12)


Séance 2: : Dorsaux, Déltoïdes, Trapèze


Séance 3 : "Le bas du corps"

Je fais une série unique (8 à 12 répétitions) par exercices sans compter ceux de l'échauffement.
Pour ce qui concerne l'échauffement je l'échauffe!! je fais 2 séries de 30 répétition presque sans temps de pause (par exemple au DC je maintien la charge en haut du mouvement sans poser). A la deuxième série de l'échauffement faut que je soit déjà à bout pour faire la série unique (8-12 rep) avec beaucoup de mal.
Je fais se genre de programme pour choquer les muscles et j'ai conscience que c'est pas l'idéal se genre d'échauffement en temps normal.

4 exercices pour les grand muscles et 3 pour les petits. Je m'arrange pour que chaque exercices s'attaque à toutes les fibres du muscle visé.

Je rediterai pour précisé les exercices des séances se soir Smile
Merci de me dire ce que vous en pensez!
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