Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Mon Programme personnel

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Ashnakam



Nombre de messages : 86
Age : 28
Localisation : 80
Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Mon Programme personnel   Jeu 6 Nov - 14:59

Bonjour à vous,

Je présente mon programme actuel que j'essaye d'améliorer et qui je le pense n'est pas si différent de certains.

Programme de 3 séances suivi d'1 jour de repos.

Séance 1 : Pectoraux, Biceps, Triceps

(Echauffement) Développé assis à la machine (2*30)
Développé couché avec haltères (1*8-12)
Ecartés couché avec haltères (1*8-12)
Développé incliné avec haltères (1*8-12)
Pull-over à la barre (1*8-12)

(Echauffement) Biceps à la poulie basse "1 bras" (2*30)
Curls à la barre (1*8-12)
Biceps à la poulie basse, barre courte (1*8-12)
Biceps sur banc incliné avec haltères, variante en prise marteau (1*8-12)

(Echauffement) Développé couché prise serré (2*30)
Barre au front (1*8-12)
Triceps debout à la poulie haute (1*8-12)
Triceps debout à la poulie haute, prise en supination (1*8-12)


Séance 2: : Dorsaux, Déltoïdes, Trapèze


Séance 3 : "Le bas du corps"

Je fais une série unique (8 à 12 répétitions) par exercices sans compter ceux de l'échauffement.
Pour ce qui concerne l'échauffement je l'échauffe!! je fais 2 séries de 30 répétition presque sans temps de pause (par exemple au DC je maintien la charge en haut du mouvement sans poser). A la deuxième série de l'échauffement faut que je soit déjà à bout pour faire la série unique (8-12 rep) avec beaucoup de mal.
Je fais se genre de programme pour choquer les muscles et j'ai conscience que c'est pas l'idéal se genre d'échauffement en temps normal.

4 exercices pour les grand muscles et 3 pour les petits. Je m'arrange pour que chaque exercices s'attaque à toutes les fibres du muscle visé.

Je rediterai pour précisé les exercices des séances se soir Smile
Merci de me dire ce que vous en pensez!
Revenir en haut Aller en bas
 
Mon Programme personnel
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Puce/transpondeur personnel AMBrc vraiment pas chers
» Programme Foot à la TV
» programme télé
» Avez-vous un programme d'entrainement?
» [BMW 530 da E39] "Programme Sécurité Boîte"

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: