Bonsoir,
pour ceux qui n'ont pas lu ma présentation, le problème réside dans le fait que je suis sous traitement anticoagulant et que tout port de barres, poids non contrôlé m'est strictement interdit.
J'ai aussi un autre traitement qui m'a retiré toute force musculaire....
Bon voilà après 4 semaines de cardio training ce que je fais depuis deux semaines en muscu....en fonction de mon état
LUNDI : Deltoïdes, Trapèzes et abdominaux
Deltoïdes :
-élévation latérale à la poulie
-fly inversé sur machine Butterfly
-tirage dorsaux à la poulie basse
Trapèzes :
-tirage poulie, bras serrés
-tirage avant verticale à la poulie
-tirage avant avec barre à la poulie
Abdominaux : Crunch droit et obliques
PS : la poulie est mon amie
MARDI : Biceps, Triceps et abdominaux
Biceps :
-tirage nuque prise large à la poulie
-flexion biceps, bras serrés à la poulie
-flexion biceps poulie en pronation
-flexion biceps au pupitre
Triceps :
-développé couché sur machine symétrique
-extension à la poulie en pronation
-développé droit à la machine
-extension à la poulie, bras levés
MERCREDI : Membres inférieurs et abdominaux
Quadriceps
-presse à cuisses inclinées
-presse à cuisse (tête en bas
je ne connais pas le nom de la machine)
Ischios :
-flexion ischio-jambiers à la machine
Mollets :
-extension à la machine
Adducteurs à la machine
Abducteurs à la machine
JEUDI : Pectoraux et abdominaux
-développé couché machine symétrique
-développé avant à la poulie, prise étroite
-développé droit à la machine
-écarté à la poulie
-butterfly
VENDREDI : Dos et abdominaux
-tirage nuque prise large
-tirage poitrine
En gros voilà ce que je fais depuis deux semaines avec pas trop de fatigue, si ce n'est une vieille douleur aux ménisques droit (ancien accident) et mon dos que je ménage (suite au même accident) mais je sens que je peux encore forcer. Je n'ai pas mis les série et reps car je suis toujours à la recherche du poids qui me correspond, des séries et reps, donc j'ai fais ça jusqu'à la fatigue musculaire pour débuter.
Si vous pouviez me corriger tout cela et me mettre des séries et des reps, je me charge du poids
, donnez votre avis.
C'est un programme que j'ai inventé sur place avec des notions de mes anciennes leçons d'entraînement de muay Thaï mais ou la musculation était d'un bien autre genre...
N'hésitez pas à critiquer et surtout à me faire avancer...merci par avance
Amicalement. Alain.
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