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 Question exercice entrainement

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Fonto



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MessageSujet: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 14:43

Bonjour à tous.

Voilà, pendant mes entrainements j'effectue 4 exercices par groupe musculaire. Je viens depuis peu de changer mon planing d'entrainement, et je me demandé si en rajoutant 2 exo pour les pecs par exemple, quelles seront les conséquences au niveau du muscle ciblé ? Ce serait bénéfique ou non ?

Merci pour vos réponses
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 15:28

Tout dépend de tes objectifs (force, puissance, masse ?) , 6 exos pour la capillarisation, pourquoi pas, par contre , pour la force ou la puissance , ça commence à faire un peu beaucoup ... Mais je vais te sortir la phrase magique : essaye et observe si cela fonctionne !!!!!
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Fonto



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 15:43

Tu as raison Toph, mon objectif serait plutôt pour faire de la masse. J'envisage de faire ce genre de training pour le dos et les pec. Merci de pour ta réponse.
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 16:18

Il faut compter sur une centaine de reps sur le groupe concerné et au bon pourcentage , pour rester dans ton objectif "masse", maintenant, une centaine, c'est assez aléatoire et fonction de chacun . En hypertrophie sarcoplasmique je tourne à 160 reps au total, et environ 120 / 130 en hypertrophie structurale . Maintenant tu peux repartir ça en autant de séries que tu le désires, mais avec 6 exos , ça fait peu de séries .... Mais pourquoi pas !
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Archimède



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 19:05

toph92 a écrit:
Il faut compter sur une centaine de reps sur le groupe concerné et au bon pourcentage , pour rester dans ton objectif "masse", maintenant, une centaine, c'est assez aléatoire et fonction de chacun . En hypertrophie sarcoplasmique je tourne à 160 reps au total, et environ 120 / 130 en hypertrophie structurale . ...

D'où sortent ces valeurs ?
Ce serait intéressant que tu nous en dise plus ou que tu nous donne des liens Internet sur ce sujet. En effet c'est une question que l'on se pose souvent !

Merci
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rodéric
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 19:10

Mon conseil, sa serait 3 exos par séance et 2 2 séances par semaine.
premier exo basique (DC,squat, SDT,rowing a la barre, biceps barre...)
2 exos d'isolation(curls, leg extension, goodmorning, shrugs, poulies, donkeys, etc...)

Pour la fourchette de reps, et de séries c'est assez simple plus tu fait de séries moins tu feras de reps et vis versa. sachant que si tu vises la masse tu dois t'entrainer dans les 70a85% sur trois semaines, la 4ieme semaine etant récup active, stato dynamique, plyo etc...
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 19:58

Ces valeurs sont des sortes de "normes" approuvées par la pratique, une sorte de notion empirique ( tout comme une trentaine de reps pour la force ..)... Tu les retrouves dans les écrits de tous les grands entraineurs ( consulte les ouvrages de Cometti, Egger, Legeard, les cahiers de l'insep N°21 par exemple ...)
C'est également ce que tu apprends dans les CREPS et autres centres de formation au BEES .
A +
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Mer 12 Nov - 20:02

J'aprouve les dire de Toph avec mon programme actuel d'hypertrophie!!!
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yanflach



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Jeu 13 Nov - 6:00

interressant , pour strié le muscle combien de reps il faut faire sur un entrenement? je dois avoir des petites dechirure un peu partout je commence à souvrir les muscles à froid , mal dans la poitrine , épaule , bras , dos par acout alors je pense que je m'entraine trop Suspect
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Jeu 13 Nov - 12:18

Pour les muscles striés, cela viendra avec le temps et la nutrition... Pour les douleurs, c'est normal !!! Il faut les rechercher !!! ça fait des années que j'ai mal ! , et j'adore ça .....
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yanflach



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Jeu 13 Nov - 13:36

Non s'est pas les contracture du lendemain s'est des douleurs de tendons et de petites dechirure qui me disent y a un truc qui vat lacher lol!
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Fonto



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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Jeu 13 Nov - 17:18

Bon je reviens de ma séance de pec à 6 exo. Catastrophique, j'ai mal géré le nombre de répétititions par rapport au poids. Résultat cinquième exo je n'étais plus bon à rien et complètement cuit. Enfin bref, j'ai mal quand même et modifierai ça pour la prochaine séance.
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MessageSujet: Re: Question exercice entrainement   Aujourd'hui à 3:38

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