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 Ma sèche

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AuteurMessage
kei-kun



Nombre de messages : 5
Age : 26
Date d'inscription : 20/11/2008

MessageSujet: Ma sèche   Jeu 20 Nov - 10:45

Bonjour à tous,
j'aurai aimer avoir quelques avis sur ma sèche.
Pour info je fais 1.75m pour 87 kg, je pratique la méthode Lafay...


Je préfère faire une sèche et plus tard une prise de masse, car je suis en surpoid pour l'instant...

J'aimerai commencer ma sèche lundi prochain pour une periode de deux mois en espérant perdre environ 10 kg de graisse.

Ma sèche :

Petit déjeuner :
3 blanc d'oeuf plus une cuillère à soupe d'huile d'olive.
100 g de FB
et un petit bol de flocons d'avoines avec du lait :p
une bannane

Déjeuner :
150g de viande ou poissons,
100 g de pâtes
Un yaourt aux fruits

Collation 16h : une bannane et un blanc d'oeuf

Dîner :
Pareil que le midi

Collation du soir :
100g de fromage blanc.

La muscu :
Lundi : Lafay
Mardi : 15 mn corde à sauter
Mercredi : Lafay
Jeudi : 30 mn vélos d'appartement
Vendredi : Lafay


Pensez vous que ce soit une bonne sèche ?
Merci d'avance
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niko



Nombre de messages : 708
Age : 29
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Jeu 20 Nov - 11:24

Salut,

Pour une sèche je ne pense pas que ce soit top...
Selon moi il te faudrai plus de fibres, surtout le soir tu ne manges aucun légumes!
Réduis progressivement tes glucides, en plus vu ton poids et ta taille, tu dois avoir un métabolisme plutôt lent tu devrais même supprimer les glucides le soir, pareil pour tes bananes...
Augmente tes protéines, et je rajouterai aussi une petite cuillère de colza le soir.

Voila mon avis,

Nico
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kei-kun



Nombre de messages : 5
Age : 26
Date d'inscription : 20/11/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Jeu 20 Nov - 11:46

Donc d'après toi niko je devrai plutôt faire cela ?

Petit déjeuner :
3 blanc d'oeuf plus une cuillère à soupe d'huile d'olive.
300 g de FB
et un petit bol de flocons d'avoines avec du lait :p
une bannane

Déjeuner :
150g de viande ou poissons,
150 g de pâtes
Un yaourt aux fruits

Collation 16h : une bannane et 2 blancs d'oeuf

Dîner :
150g de viande et des légumes en grandes quantités.

Collation du soir :
200g de fromage blanc.



Cela est mieux ?
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niko



Nombre de messages : 708
Age : 29
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Jeu 20 Nov - 12:03

Prend plus de blanc d'œufs, prend au moins un jaune avec, trop peu de protéines consommes du poulet en collation ou blanc d'oeufs (plus que 3...), poisson pour le soir, les flocons avec de l'eau, retires les bananes, réparti mieux tes repas, il faut en faire plus sans forcement manger plus.

Voila en gros ce que je ferai

Nico
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kei-kun



Nombre de messages : 5
Age : 26
Date d'inscription : 20/11/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Jeu 20 Nov - 12:31

Merci de tes conseils niko.
Ensuite je ne peux faire plus de repas pour cause de lycée ^^.

Est-ce que cela serait mieux ?

Petit déjeuner :
3 blanc d'oeuf(cuit)+1 jaune(cuit) et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
300 g de FB
et un petit bol de flocons d'avoines avec de l'eau

Déjeuner :
150g de viande ou poissons,
150 g de pâtes
Un yaourt aux fruits

Collation 16h :2 tranches de blanc de poulet

18h : Après entraînement : une banane,

Dîner :
150g de poisson, des légumes en grandes quantités.

Collation du soir :
200g de fromage blanc.
1 tranche de blanc de dinde

Et en diminuant chaque semaine de 50 gramme les glucides.
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niko



Nombre de messages : 708
Age : 29
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Ven 21 Nov - 15:59

C'est pas optimum mais c'est toujours mieux!

Tu as une base de régime pour sécher, maintenant à toi de voir ce que ça donne, et si besoin tu modifieras.

Nico
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kei-kun



Nombre de messages : 5
Age : 26
Date d'inscription : 20/11/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche   Ven 21 Nov - 18:47

OK merci à tous,
je commence lundi et je vous tiens au courant Wink
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MessageSujet: Re: Ma sèche   Aujourd'hui à 18:24

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Ma sèche
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