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 FRESH11 ET SA SECHE .....?!

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FRESH11



Nombre de messages : 8
Age : 33
Date d'inscription : 14/09/2008

MessageSujet: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 25 Nov - 20:07

bonjour a tous
jespere ke vous allez tous bien
jai suivi vos conseilles pour m prisse de masse
et actuellement jai commencer un periode de seche pour la premiere foi de ma vie.
Je fais de la muscul depuis 4ans et 6fois par semaine plus 3 Fois par semaine du cardio durant 45 min
je travaille un muscule par jour
ET JE N'ARRIVE PAS A SECHER
VOILA MA MON PROGRAMME ALIMENTAIRE


Matin :

50gr de flocon d'avoine

1 verre de jus defruit





10h30 :

-2tartinne grillée

-pomme



Midi :

-150gr de blanc de poulet

-yaourt nature



15h :

-Thon

-Fruits

-2tartinne grillée

100g protéine







Soir :

-soupe

-100g de blanc de poulet ou poisson ou thon

-yaourt nature

-miel




dite moi ce que en pensez et pourkoi je n'arrive pas a seche

et j'accepte avec plaisir la critique

merci davance

merci Very Happy Very Happy Very Happy
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olivier
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1088
Age : 33
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 25 Nov - 20:12

une presentation serait la bienvenue
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niko

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Nombre de messages : 708
Age : 30
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 25 Nov - 20:28

Salut,

Je trouve ton plan désordonné, tu manques de protéines (le matin tu as rien), et tu es juste en repas.
Le miel le soir en sèche pas top...
Tu risques d'avoir une perte musculaire importante la.

Je ne sais pas depuis quand tu as commencé mais la en glucides lent tu es vraiment léger, la diminution doit être progressive, et prend les glucides rapide en matinée!

En espérant t'avoir bien conseillé,

Nico
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 25 Nov - 21:36

C'est clair que tu manque de proteine le matin, par contre a 15h thon+100g de prot affraid , c'est trop! Tu manque aussi je dirais de sucre -lent, et de lipides, mais en meme temps vu ce que tu faits( 3 fois 45 mins de cardio+6 sceances par semaine), c'est etonants que tu ne seche pas scratch a moins que tes sceances, ne soit pas de vrai sceances, sinon il y a un pbs!
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FRESH11



Nombre de messages : 8
Age : 33
Date d'inscription : 14/09/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mer 26 Nov - 9:48

ok donc je devrais rajoute des prot le matin et des pates de midi dans kel proportion....!?Je v arrete le miel c Vrais ke c pas le top....!! pale
sisi chaque seance de muscul dure entre 1H et1H30 Plus le cardio....!!!
a 15Hjarret le thon mais garde les prot ou linverse...???
Je fais 77kg et je narrive pas a secher
voulez vous mon programme de muscul ...?POUR MIEUX COMPRENDRE
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mer 26 Nov - 11:04

yes!

Sinon pour 15h garde plutot le thon, tant que tu peux manger de 'vrai' aliment, profites en! meme si les poudre ne sont pas 'mauvaise'.
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niko

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Age : 30
Localisation : region parisienne
Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mer 26 Nov - 14:14

FRESH11 a écrit:
ok donc je devrais rajoute des prot le matin et des pates de midi dans kel proportion....!?
A toi de voir comment tu réagis, je te conseil de voir grand au début et de réduire progressivement. Il n'y a pas que les pâtes en glucides...

FRESH11 a écrit:
sisi chaque seance de muscul dure entre 1H et1H30 Plus le cardio....!!!
Ça veut pas dire que tes séances sont bonnes. Tout dépend de ce que tu fais pendant ce temps.

FRESH11 a écrit:
a 15Hjarret le thon mais garde les prot ou linverse...???
Varies. Le thon c'est pas conseillé d'en manger souvent comme tu comptes le faire. Moi le thon et tout ce qui est gros poisson c'est maximum 2 fois dans la semaine. Essayes les sardines, en plus tu ne parles pas des lipides, alors ça te serai utiles d'en consommer.

Nico
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yanflach



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Date d'inscription : 02/11/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Sam 29 Nov - 8:52

En effet le matin y a aucune proteine affraid , le midi tu peu manger des lentilles et le soir bien sur y a pas mieux que les broncolies lol!
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titi59

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Age : 53
Localisation : Haubourdin
Date d'inscription : 12/10/2006

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Jeu 11 Déc - 13:35

1 bon et joyeux anniversaire


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sergio
Athlète FFHMFAC
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Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Jeu 11 Déc - 20:15

Very Happy joyeux anniversaire! attention à la sèche!! drunken lol!
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totof

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Localisation : GARD-quissac
Date d'inscription : 30/06/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Ven 12 Déc - 15:38

perso si je peut me permettre 50g de f. d ' avoine???
Si tu est juste en début de sèche se n'ai pas assez tu va vite disjoncter l' ami passe à 80g
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http://masterdiet.zlio.net
FRESH11



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Age : 33
Date d'inscription : 14/09/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 6 Jan - 21:28

MERCI MERCI C TRO COOL DI AVOIR PENSE
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FRESH11



Nombre de messages : 8
Age : 33
Date d'inscription : 14/09/2008

MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   Mar 6 Jan - 21:29

JAI U UN SOUCI AVEC MON INTERNET lol mai c bon sa marche:super:
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MessageSujet: Re: FRESH11 ET SA SECHE .....?!   

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