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 Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases

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farel



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MessageSujet: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 1:34

Salut à tous!

Alors je solicite vos différents avis de culturistes afin de pouvoir réellement connaitre ce qui serait le mieu comme entrainement lorsqu'on débute la musculation.
Je suis endomorphe (1m84, 83kg)et le probleme c'est que je ne sais pas par ou commencer, perdre du gras ou prendre de la masse??
Cela fait plusieurs moi que j'ai débuté mais sans vraiment avoir un objectif fixe et le responsable de la salle ne m'aide pas du tout...
Merci pour vos réponses et veuillez m'excuser si cette question a déjà été posée d'autres fois! Wink

Amicalement, Farel.
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rodéric
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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 12:04

Beh sa dépend de ton physique, et de tes objectifs, si t'as du bide etc...

En regle générale, un programme axé sur les exos de base, des séries de 8à10 reps, 4/ou5séries par exos, et tu devrais avoir des résultats avec un minimum de patience et d'application.
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abouclet
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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 12:18

salut

Si tu as une photo de ton physique actuel, on pourra certainement mieux t orienter niveau entrainement et diet...
Tout depend aussi de ton objectif et du delai que tu te laisses pour l atteindre.
rien de tel qu un bon plan d entrainement planifié sur plusieurs mois avec l alimentation adaptée aux differentes étapes de la planification

antoine
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titi59

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 13:07

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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 17:25

Et bien écoute antoine dès que je prend une photo je la post parce que là j'en ai pas mais merci!
Mon objectif principal est assez vague comme je l'ai dis je suis débutant, je désire prendre du muscle en éliminant le plus de gras possible.En ce moment je m'entraine 4 fois par semaine et je travail de facon pyramidale, tout en augmentant les charges chaque semaine.
Pour répondre à rodéric, je fais les exercices de base ne t'inquiète pas pour ça je me suis assez renseigné et j'ai passé plusieurs heures sur les topics... mais ce que je voulais savoir plus précisement c'est faut-il prendre de la masse pour débuter ou d'abord fondre un maximum? voilà, merci à tous!
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 18:32

je pense qu'il est tout a fait possible de faire les deu en meme temps. En gerant bien niveau diet, tu peux prendre du muscle sec et te debarasser du gras superflux. Mais tu placeras ton cardio en priorité ou non, selon que tu veuilles plus maigrir ou plus prendre en masse.
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 19:59

Ok merci pour ta reponse cassidy, mais je pense qu'il faudrait mieu que je poste une photo et de là vous pourrez plus me venir en aide car je ne sais pas quel entrainement adopter
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 20:12

pas de probleme. A bientot
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Lun 1 Déc - 21:06

voilà j'ai trouvé une photo de moi qui date du mois d'août et ya pa trop de changement

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rodéric
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 16:16

Personnellement:
-Je travaillerais en priorité les jambes: Squat, presse a cuisse, ischios a la machine, machine a adducteurs.
-les épaules: élévations latérales, frontales, oiseau, et rowing menton
-les bras: classique
-le dos: tractions, tirage horizontal et vertical, et si t'est un homme soulevé de terre!

Tres important pour toi, faire des abdos, je dirais 4fois par semaine au moins.

Vu ton physique tu as pas besoin de faire de régime particulier, je dirais que faire des abdos et au moins 1h de cardio par semaine sa suffit largement. Axe plutot sur la prise de muscle, et vise en priorité tes points faibles, dos jambes épaules.

VOila bon courage et hésite pas a demander plus d'infos, ou simplement nous tenir au courant de ta progression.
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 18:02

Ok rodéric c'est super sympa de ta part de me répondre, en gros d'après toi il faut travailler tout le corps!Tu as raison, cela prouve bien que je suis débutant..
Dans mon entrainement, je fais déjà tout ce que tu me conseil déjà, mais au lieu de faire les jambes je fais du cardio:5km au footing et 30mn de stepper comme aujourdhui par exemple. Comme ça fait pas longtemps que j'ai arreté de fumer j'ai pris du ventre donc il faut que j'élimine!

Mais tu ne m'a pas parlé des pecs, je pense que c'est très important quand même.
en tout cas merci pour ton aide.
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 18:17

Tu es sûr que je ne dois pas faire de régime alimentaire?
J'ai un sacré bide quand même! Very Happy
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abouclet
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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 19:40

salut farel,
je suis du meme avis que roderic, tu n as pas besoin de faire un regime alimentaire, contente toi d avoir une alimentaion équilibrée( ni trop riche, ni trop sticte)
4 entrainements par semaine te permettront de travailler tous les muscles ( 1 gros et un petit par seance), finis tes seances par une dizaine de minute de cadio ou d abdo( alterne 1 fois sur deux)
Ne travaille ni lourd , ni leger, mais en series intermediaires de 10-12 reps en cherchant la congestion a chaque mouvement
tu verras en quelques mois ton physique se transformera naturellement
tu n as pas besoin de chercher a prendre de la masse pour l instant, ni de secher
d ici quelques mois tu auras de meilleurs bases ( ce n est pas pejoratif) pour planifier un entrainement plus ciblé sur plusieurs mois
Le corps se tranforme vite dans les premiers mois, surtout si tu es rigoureux dans tes entrainements
travaille les exercices de bases et fini par un exercice d isolation

patience tu verras ca va bouger

antoine
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rodéric
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 21:43

Voila ce que je dit, c'est que avec une alimentation correcte, en faisant abdos et cardio il y a pas soucis ton ventre vas fondre en quelques mois!

Pour le footing c'est 1h30 en dessous sa sert pas a grand chose pour la fonte adipeuse, si tu veut fondre en moins de temps de course il te faut faire de l'entrainement par interval, a savoir un travail rapide pusi une phase de repos actif et ainsi de suite, comprendre par exemple 50m sprint 150m footing 50m sprint 150m footing. C'est tres dur, mais tres éfficace.

Je ne t'ai pas parlé des pecs pour la raison suivante: tu as des points tres en retard, donc autant les bosser a fond, de plus c'est pas par ce que tout le monde fait des pecs et des biceps tout le temps que c'est bien de faire comme eux.

D'une façon générale tu continueras a entrainer tes pecs, mais avec moins d'acharnement, pour laisser a ton dos le temps de rattraper son retard, d'autant que bosser les jambes dur, tu verras, mais sa pompe beaucoup de calories et donc de jus pour faire le reste. fait des séries de 8 au squat, apres 4*8 au squat, 4*10 a la presse et disons 3*20 fentes on reparlera de ton entrainement des pecs... mais d'un coté avec des trainings comme sa, tu vas fondre ta graisse.

Bon courage!
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mar 2 Déc - 23:15

Merci beaucoup Antoine et Rodéric, ça fait plaisir d'avoir des conseils de votre part!
Je vais les suivres et je vous en reparle bientot! Wink
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 7:22

et ba super on t'a tres bien conseillé. Par rapport au reste du corps tes pecs sont en avance.

Cependant je pense qu'un fullbody sur 4 semaines serait plus judicieux, ainsi tu apprendras a ton corps a bien executer les mouvements, a voir tes charges environ, epaissir tes tendons.
Fullbody c'est 3 séances par semaine voire 4. Dans laquelle tu travailles pratiquement tous les muscles de ton corps, Un exo pour les petits muscles ( epaules biceps triceps ) et 2 pour les plus gros. 4 séries par exo, fourchette de 8 à 12. Crois moi qu'avec ca, avec un peu dabdos ou de cardio a la fin, tu vas perdre pas mal. Et au bout de ces 1 moi, une petite semaine de repos et la onpasse aux choses seriueses. C'est ce que je te conseille, attends d'autres avis quand meme
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 8:10

Pas mal l'idée du full body pour commencé (en mettant le paquet sur l'apprentissage technique , et le gainage en fin séance) .
A +
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rodéric
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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 11:19

cassidy a écrit:

Cependant je pense qu'un fullbody sur 4 semaines serait plus judicieux, ainsi tu apprendras a ton corps a bien executer les mouvements, a voir tes charges environ, epaissir tes tendons.
J'aimerais savoir ou tu as vu qu'on pouvais épaissir les tendons, le tendon est un corps quasi inerte, et il grossit pas, ce n'est pas un muscle, c'est comme un câble, une fois que tu l'a pété c'est fini... L'exemple parfait une rupture partielle d'un tendon=> opération chirurgicale direct... sa se développe pas
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 11:25

pardon, je me suis mal exprimé. Ce que je veux dire c'est que sa constitution sera globalement plus forte pour attaquer quelques choses de plus dur.
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rodéric
BANNIS DU FORUM


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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 12:35

Améliorer sa condition physique est toujours un plus! mais je conseillerais toujours un programme plus classique, Le type d'entrainement que je lui propose vas augmenter sa condition physique dans tous les cas car les temps de repos sont relativement faibles et les séances ardues.en augmentant la charge progressivement au cours du temps. Focaliser sur la qualité d'éxécution plutot que sur le poids, et ne pas chercher a trop en faire.
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 12:58

vu comme ca, ca peut marcher. Mais bon j'ai toujours conseillé le fullbody pour debut en musculation, et ca a toujours bien marché. Il va commencer a travailler ses pecs avec 4 exos, alors que c'est tout nouveau pour lui, je pense que c'est trop.

Et au fait je me suis trompé sur la planification, je te conseille ceci faurel, Fullbody sur 6 semaines.

2 premieres semaines, 15-20 reps par série.
2 semaines suivantes, 10-12 reps.
2 dernieres, 6-8 reps.
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Mer 3 Déc - 23:45

Si si Cassidy merci pour le conseil du full-body, je n'y avais pas pensé car pour la récuperation ça risque d'être difficile si je travaille tout le corps tu ne crois pas?
Du moin surtout si je fais 4 séances...
Mais ça parait interessant et je pense bien essayer.

J'ai trouvé des infos concernant le full-body et d'après eux il est préférable de s'entrainer au maximum 3 fois par semaine (Lundi, Mercredi et Vendredi) pour la récup.
Qu'en pensez-vous?? Voici le lien:

http://www.all-musculation.com/les-programmes-all-musculation/programme-de-musculation-en-full-body.html
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Jeu 4 Déc - 10:46

voila tout a fait. Essaie de le preparer toi meme et on te donnera nos avis. 3 séances par semaine, mais essaie de varier au plus les exos.
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farel



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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Jeu 4 Déc - 17:18

Je reviens de mon entrainement, et une fois que j'ai fini j'ai demandé au gérant de la salle qui fait de la muscu depuis 20 ans et il m'a dit que travailler tout le corps en une séance est completement nul et il m'a dit même de ne plus lui parler de ça, on dirait je l'ai vexé! Very Happy
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cassidy

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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   Jeu 4 Déc - 19:46

laisse le dire ce qu'il veut. Vaut mieux commencer doucement mais surement. Comment tu t'es senti ? Bonne congestion ? Quel exo as tu choisi ?
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MessageSujet: Re: Débutant à besoin d'aide pour partir sur de bonnes bases   

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