Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Besoin d'aide pour mon programme

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 10:50

Salut à tous! Voilà, m'entrainant à domicile, je ne dispose pas d'un matos de pro... Comme on dit, on fait ce que l'on peut avec ce que l'on a! Voici mon prgramme d'entrainement pour prendre de la masse. Dites moi si cela semble tenir la route... Je tiens bcp à recevoir vos conseils. Merci!

Lundi: PECs

3*10 reps devlp incline halteres/3*10 reps dvlp couché/ 3*10 reps écartés déclinés/

mardi: jambes

3*12 reps squat (pas trop lourd car pas de cage pour remettre la barre)
3*12 reps leg extension
3*12 reps leg curl
3*12 reps svle de terre roumain

mercredi repos

jeudi: bras

dvp couche prise serrée: 4*10
barre au front: 4*10 (2 dernières séries en dégressif)
extension poulie: 4*10

barre curl: 4*10 (2 dernières séries avec reps forcées)
curl concentré (appui sur cuisse): 3*10
curl marteau: 3*10

vendredi: repos

samedi : dos epaules

rowing barre: 3*10
tirage vertical nuque et potrine : 3*10 pour chaque
rowing barre en supination: 3*10
shrugs avec halteres: 3*12

dvlp avec haltères: 3*10
elevations latérales: 3*10
elevatuons latérales buste penchés: 3*10

je fais du cardio (vélos) 3 fois par semaine et deux fois par semaines les abdos (crunch lestés et poulies)

Voila le chti programme!
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 50
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 10:52

QUI t'as donné ce programme aprenti ?
Revenir en haut Aller en bas
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 11:26

[quote="PAPEETE TAHITI"]QUI t'as donné ce programme aprenti ?[/quote]

Je l'ai concocté moi-même.... D'après ce que j'ai pu lire etc...
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 15:55

Pour tes pecs tu peux rajouter des series, tu fais plus de series pour tes triceps que pour tes pecs scratch
Revenir en haut Aller en bas
cassidy

avatar

Nombre de messages : 480
Age : 25
Date d'inscription : 25/07/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 16:02

retire ton cardio
Revenir en haut Aller en bas
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 16:08

salut! merci de vous être penché sur mon programme!

Etant encore gras (pas comme un loukoum ms bon...), pensez-vous cela judicieux de supprimer complètement le cardio?

Pour les pecs cb de séries préconisez-vous?

Merci encore!
Revenir en haut Aller en bas
Christophe Pourcelot

avatar

Nombre de messages : 2021
Age : 43
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 16:33

Pour le cardio, plusieurs points de vues ...
Je suis de ceux qui pensent qu'à ton stade , tu dois continuer ton cardio , je n'y vois que des bienfaits , certains te dirons que cela va nuire à ta prise de masse , c'est vrais , mais pas à ton niveau actuel de développement .
A + et bon courage.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
cassidy

avatar

Nombre de messages : 480
Age : 25
Date d'inscription : 25/07/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 18:13

yes garde le, je ne savais pas que tu étais encore gras.
Revenir en haut Aller en bas
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Ven 19 Déc - 21:11

Oki oki c'est ce que je pensais aussi pour le cardio Smile
En ce qui concerne le reste de l'entrainement, qu'en pensez-vous? Pas d'autres remarques?

Merci pour votre aide les gars
Revenir en haut Aller en bas
Aldo
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2070
Age : 42
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Sam 20 Déc - 6:16

Salut, pour quelqu'un qui s'entraine à domicile tu as pas mal de matos, si tu peux faire du tirage poulie et du leg !
C'est quoi ton matos ?

Et pour ton programme, il tiens la route. Juste que ta séance du lundi est courte par rapport au autre. Tu peux peut-être mettre les shrugs du samedi au lundi avec les pecs ?

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
Revenir en haut Aller en bas
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
yanflach



Nombre de messages : 128
Age : 41
Date d'inscription : 02/11/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Sam 20 Déc - 12:54

Garde le cardio pour le coeur s'est essentiel
Revenir en haut Aller en bas
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Sam 20 Déc - 15:24

Aldo a écrit:
Salut, pour quelqu'un qui s'entraine à domicile tu as pas mal de matos, si tu peux faire du tirage poulie et du leg !
C'est quoi ton matos ?

Et pour ton programme, il tiens la route. Juste que ta séance du lundi est courte par rapport au autre. Tu peux peut-être mettre les shrugs du samedi au lundi avec les pecs ?



Salut!

j'ai juste des haltères et deux barres pour la plupart des exercices. J'ai aussi achete un petit banc domyos avec une poulie ms c'est du matos assez "cheap" mais qui me permet qd meme (en bidouillant) de faire quelques exos poulies.

Oui bonne idée pour les shrugs et je crois mettre aussi les epaules ce jour la vu que les deltoïdes sont sollicités lors du dvlpe couche...

Merci pour ton avis Smile
Revenir en haut Aller en bas
Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   Sam 20 Déc - 15:26

yanflach a écrit:
Garde le cardio pour le coeur s'est essentiel


Oui c'est sûr et puis ca fait fondre mon petit gras Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour mon programme   

Revenir en haut Aller en bas
 
Besoin d'aide pour mon programme
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» besoin d'aide pour mon certificat de conformité!!!
» besoin d'aide pour longer mon cheval
» besoin d'aide pour une installation audio
» Besoin d'aide pour mon projet 3D
» Besoin d'aide : choix difficile pour Noël

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: