Si tu debute, perso, je te dirais oublie la whey, surtout si tu as du gras a perdre, ou blie aussi le thon le soir, par contre le matin pour le dej rajoute une source de prot ( des oeuf par exemple), le midi c'est pas ommelette OU pate, mais ommelette ( ou thon ou viande,...) ET pate, pour avoir de l'énergie a l'entrainement. Selon l'heure ou tu t'entraine dans l'am, prend un peu de fromage blanc et une banane par exemple juste apres l'entrainement si ton repas suivant et quelque heures apres.
Entraine toi correctement, et petit a petit augmente les charges, debarrasse toi doucement du gras en trop, et plus tard quand tu stagneras et que tu maitriseras un peu plus l'alimentation, la tu pourras si tu veux essayer les supplements, mais comme tu debute tu as largement le temps de progresser sans.
:albino:
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