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 entrainement taz

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taz



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MessageSujet: entrainement taz   Lun 5 Jan - 17:50

Bon ,c'est parti nouvelle année, nouveau objectif.
DEGRAISSAGE
Je pense attaquer fort, histoire de faire voir à mon corps qui commande.
Aujourd'hui:
Set géants pour les pecs articulés comme ceci:
developpé couché+développé incliné+écarté+pompe
4 series de 32 reps(8+8+8+Cool repos 2minutes entre les séries
ça les a bien secoués les pauvres ils demandaient leur mère hihihi

La suite svp!

Donc même punission que pour les pecs
dips+développé prise serrée+extension haltère
3 series de 30 reps(10+10+10) repos 1 minutes
j'ai cru qu'ils allaient éclater les pauvres.

Puis pour un retour au calme 5 series de 20reps de relevé de jambes.


Demain dos/biceps avec des soulevés de terre mouhaaaaaaaa
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Lord
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MessageSujet: Re: entrainement taz   Lun 5 Jan - 22:34

Lorsque tu exécute une serie de 32 reps(8+8+8 ) = ??? comment tu exécutes ça??
Tu commence par faire 8 rep, prend tu un pause de quelque seconde pour ensuite refaire 8 rep?? ainsi de suite... garde tu la même charge??
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taz



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MessageSujet: Re: entrainement taz   Mar 6 Jan - 6:13

Non non non pas de repos entre les exercices j'enchaine les 4 exos sans m'arrêter(8+8+8+8 ) je peux te dire que c'est mortel.C'est un peu comme du dégressif mais là tu changes d'exo au lieu de décharger la barre.
Pour la charge, elle varie suivant l'exercices et la fatigue.Je vois par exemple ,le développé couché, les deux premières set je les ai fait barre à 90 et le deux autres à 80.
Cette méthode bouscule bien les muscles
Et bonne année lord
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taz



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MessageSujet: Re: entrainement taz   Mar 6 Jan - 19:31

Aujourd'hui dos/biceps
Toujours set géant

Dos
Traction/rowing large/sdt/rowing sérré
4 series de 34 reps (6+10+8+10) 2 minutes de repos entre les series.

Biceps
Curl incliné/curl barre
3 series de 15 reps (10+5) 1 minute de repos entre les series.
Curl spider 3 series de 10 reps 30 secondes de repos entre les series.

Relevé de buste 5 series de 20 reps

Voilà
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: entrainement taz   Mar 6 Jan - 20:03

ok ok ok
Là je comprend mieux , merci pour les explications!!
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taz



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MessageSujet: Re: entrainement taz   Jeu 8 Jan - 18:21

Petite forme pour les cuisses.
Donc series géantes toujours
leg extention/squat/good morning/leg curl
4 series de 90 reps(20+30+20+20) et 2 minutes de repos entre ces mini-circuits.

Puis une série de 100 de developpé couché car mes pecs on du mal à récuperer de la séance de lundi.

voilà
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MessageSujet: Re: entrainement taz   Aujourd'hui à 17:59

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entrainement taz
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