FRESH11 NEW PROGRAMME

SALUT SALUT
A TOUTE ET ET A TOUS

MERCI POIR LES MESSAGE POUR MON ANNIVERSAIRE C T COOL ET SA MA FAIT TRE PLAISIR
VOILA MON NOUVEAU PROGRAMME DE MUSCUL
DI MOI CE KE VOU EN PENSE ET KOMME DHAB SOUYEZ HONNETE
MERCI
ET BONNE ANNEE A TOUTE ET A TOUS

NEW PROG


LUNDI BICEPS



Curl Haltère

Curl Poulie

Curl Barre

Curl Pupitre

Curl Haltère

Flexion Biceps Bras Ecartés + 45 min CARDIO



MARDI PECTORAUX



Développé Couché

Développé Couché incliné

Développé Couché décliné

Développé Couché avec Haltère

Développé Couché incliné Haltère

Ecarté à la poulie



MERCREDI EPAULE



Développé Militaire Avant

Développé Militaire Arrière

Elévation latérale à la poulie

Elévation Frontal à la poulie

Développé Droit Assis en Pronation

Elévation latérale Large + 45 min CARDIO



JEUDI DOS



Tirage Verticale Nuque

Tirage Poitrine

Tirage Horizontale Poulie Basse

Rowing Barre T

Tirage Verticale Nuque

Tirage Poitrine

Tirage Horizontale Poulie Basse



VNEDREDI TRICEPS



Extension Poulie Haut

Dips Entre Deux Banc

Dips

Extension Poulie Haut

Barre Front

Extension Triceps Avec Haltères + 45 min CARDIO



SAMEDI JAMBES



Squat

Leg Extension

Leg Curl / Ischio Jambiers

Press Verticale

Press Horizontale

Extension mollet

Je pense que tu vas fondre.... a moins que tu ne fasse que 2 series par exercices!
Entrainement six fois par semaine, plus le nombre d'exos par muscle, je sais pas quel est ton objectif, mais si c'est pour prendre de la masse, c'est plié!

BA mon objectif est de secher mai de garder ma masse musculaire
mai en plus ma secher marche moyenne jai perdu mai ca c un otre souci
donc c possitif .....

je ne vois pas trop comment on peut tenir ce genre de programme sur le long terme et enchainer autant d'exo et de séance, à moins de ne pas réellement forcer.

Je pense que tu y gagnerais à alléger tout ça niveau volume et en intensifiant tes séances.

tu fais beaucoup d'exercices redondants, qui cible un même faisceau

ex pour ta séance épaules, sur tous tes exos, aucun ne cible le faisceau postérieur.

Citation :

Choix des exercices

Il est une erreur assez courante
dans le milieu, surtout chez les débutants, de privilégier la quantité
à la qualité. Ce n’est pas « plus j’en fais, mieux c’est ». Il n’est
pas rare de voir 5-6 exercices différents par muscles.

A l’instar du chapitre précédant, il est ici question de la même
logique. Il faut démarrer avec une approche globale, apprendre les
principaux exercices dits de bases, s’appliquer à les maîtriser
parfaitement. Mais comme pour le fullbody, cela ne va qu’un temps.

On peut vous dire que le corps est un tout et qu’il réagit à un
stimulus global, que le squat peut vous aider à prendre des bras. La
vérité, c’est qu’à mesure que vous progresserez, la nécessité d’isoler
chaque muscle, chaque faisceau deviendra indispensable afin que chaque
muscle se développe au maximum de son potentiel. L’anabolisme n’est pas
général mais local, autrement dit, on ne prend que de la ou on
s’entraîne, pas d’ailleurs.

Les exercices de bases sont certes indispensables dans les premiers
temps de votre entraînement, mais ils ne sont pas irremplaçables.
Certains les divinisent comme s’ils allaient faire de vous un autre
homme mais la vérité, c’est qu’aucun exercice n’est indispensable.

Certains exercices peuvent vous réussir, d’autres pas. Le squat peut
vous donner de grosses cuisses si vous avez la bonne morphologie
(jambes courtes, tronc long), mais peut aussi vous donner des douleurs
au dos et aux genoux si vous n’êtes pas fait pour.

Il vous faut donc réfléchir à votre choix d’exercice par rapport à
votre morphologie, vos points faibles, et ensuite garder ceux que vous
ressentez et sur lesquels vous vous sentez à l’aise pour forcer.

Beaucoup d’exercices sont dangereux et doivent donc être fait avec
précaution si vous décidez de les pratiquer. Sachez renoncer à certains
exercices pour votre santé articulaire, c’est d’elle que dépend votre «
avenir ». N’allez pas copier le voisin qui vous insulterait presque de
ne pas faire du soulevé de terre ou du squat. Vous êtes unique et c’est
pourquoi votre programme doit l’être.

Chaque muscle, en fonction de sa grosseur a besoin de plus ou moins de
séries. Il en faut plus pour le dos et les cuisses que pour les biceps.
Et pourtant, il est fréquent de voir moins d’exercices pour les cuisses
que pour les biceps dans la plupart des programmes. En règle générale,
de 2 à 5 exercices par muscle sont suffisants. Il est rare d’avoir
besoin de moins de 2 exercices, et si vous sentez le besoin d’en faire
plus de 5 (le dos par exemple), c’est que vous auriez pu forcer bien
plus sur chacun d’eux. Il vaut mieux en faire moins que trop, s’arrêter
quand vous êtes gonflés au maximum, plutôt que continuer pour dégonfler
(manque de glycogène).

Ne faites jamais des exercices se ressemblant de trop. Par exemple, ne
faites pas du curl barre et du curl haltère debout. Ce sont les mêmes
exercices. Il est aussi courant de voir du tirage barre devant et du
tirage nuque dans la même séance. Des exercices pratiquement identiques
ciblant à quelques détails près les mêmes muscles sont inutiles.
Choisissez plutôt des exercices sous des angles différents.

La variété dans le choix des exercices est souvent mise en avant comme
un facteur de progression, comme quoi le muscle ne s’habituerait pas. A
moins d’être à un niveau avancé (immunisation), il est inutile et
contre-productif de changer d’exercice souvent. Il vous faut persévérer
sur les exercices qui vous réussissent et avec lesquels vous pouvez
forcer sans risque.

Introduire un nouvel exercice dans votre entraînement doit avoir un
but, une raison comme, par exemple, vouloir accentuer le travail d’un
faisceau par rapport à un autre. Ainsi, vous réorganisez votre
entraînement dans le bon sens, celui du progrès.

le reste de l'article ici : http://www.europeanbodybuilding.com/fre/ENTRAINEMENT/La-meilleure-facon-de-debuter

Salut,

Je trouve que tu en fais carrément trop, on dirai que tu essayes absolument de faire tout les exercices fondamentaux à chaque séances (comme Jay ).

Surtout la séance du lundi avec 6 exercices aux biceps avec après encore 45minutes de cardio, c'est pas bon du tout, ça va même te faire régresser à mon avis.

Divise par deux voir par trois ton plan.

Nico

OK MERCI
DONC LE MIEUX ET DE METTRE UN JOUR DE REPOS PAR EXEMPLE ENTRE CHAQUE SEANCE...?PEU ETRE
MAI CE NOUVEAU PROGRAMME JE VIENDE LE DEBUTER CE FAIT 4 ANS
JE FAI DE LA MUSCUL

JE FAIS 5*10 OU 5*15 sur chaque appareille et exercice avant je ne faisai pas autant je faisai de groupe par jour sur 3 OU 4 jour pas plus....
mai le je me sens plus frai KAN je commence ma seance mais le cardio je v diminuer car je pense ka force je v pa tenir ......

MERCI LES GARS

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OK je ne pensais pas que l'orthographe étais si important sur le net dans un monde si virtuel
désolé pardon