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 SUPDD

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supdd



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MessageSujet: SUPDD   Mer 7 Jan - 17:51

Bonjour comme je l ai dit dans ma presentation mon objectif pou cette annee est la seche.Jaurai besoin de conseil merci d avance je mesure 170cm pour 80 kg.
voila mon train pour ce debut d annee.
1 er entrainement ce matin a 5H30
Cardio 15 MIN
DC 4/10
DEV DECLI 4/20
ECARTES INCL 4/20
DEV ARNOLD 4/10
ELEV LAT 4/20
ELEV FRONT 4/20
BARRE FRONT 4/10
TRICEPS POULIE 4/20
KICKBACK 4/20
ABDOS 2a3exo en circuit /3
Il est 18 H et j ai deja des courbature de partout bonne sensation .Ca fait du bien de se sentir tout gonfle.
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: SUPDD   Mer 7 Jan - 18:36

Bon courage pour ton training ...
Mais garde tous tes posts dans la même rubrique !!!
A +
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http://www.impactcross-training.fr
supdd



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MessageSujet: SUPDD   Mer 7 Jan - 18:48


TRAIN mardi
cardio 15 min
tir menton 4/10
row barre 4/20
tir poulie basse serree 4/20
tir menton poulie haute 4/20
CURL EZ 6/25
soul terre jambe tendu 4/15
Leg-curl ischios6/20
ABDOS 3 EXOS sans recup /3bonne sensation
Niveau alim je suis a 1600 cal 200prot 100gluc 20 lip dites moi ce que vous en penser merci.
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Mer 7 Jan - 18:49

Je vais utiliser ce prog pendant 1 mois epres je verrais.Pouvez vous me donner des conseil pour cycler .Merci.
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Jeu 8 Jan - 17:15

JEUDI
15 MIN cardio
dch 6/20
Pompes ecartes 6/20
Butterfly 3/20
FENTE 3/20
LEG EXTENSION 4/25
MOLLET DEB 4/25
MOLLET ASSIS 4/20
ABDOS 3 EXOS sans recup /3
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Sam 10 Jan - 13:54

Vendredi
15min cardio
soul terre 4/20
Tir nuque 6/25
DEV hal 6/25
Oiseau6/20
CURL H 6/20
TRIC POULIE6/20
ABDOS 3 EXOsans repos
bonne congestion
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Mar 27 Jan - 12:04

trois semaines de ce prog ,j ai obtenue de bon resultat j ai perdu 1,5 kg je change de prog toujours dans un objectif de seche .
Lundi
15 ' cardio
squat 6/15 10 8 5 5 5
mollet deb 6/15 10 8 555
curl barre 6/15 10 8 5 5 5
DC SERREE 6/ 15 10 8 5 5 5
2 min de repos entre chaque serie que je comble par des series d abdos.

MARDI cardio 20' abdos
mercredi cardio 15'
traction 6/15 10 8 5 5 5
SOUL TERRE 6/15 10 8 5 5 5
DC 6/15 10 8 5 5 5
DEV EPAULE 6/15 10 8 5 5 5
2 MIN REPOS JE COMBLE TRAPEZE ABDOS AV BRAS

JEUDI 20'CARDIO ABDOS
VENDREDI je reprends seance lundi ceci pendant 2semaines un peu de force ne me fera pas de mal de plus je case la routine .
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Sam 14 Fév - 14:21

Je change de prog je vais travailler en full body cela fait deja 1 semaine trois fois par semaine le corp entier 3 serie de 10 par exo cette semaine je corse un peu la semaine prochaine en faisant 5 a 6 serie par muscle je par avec une seri de 10 avec mon max je decharge un peu et je recommence ainsi de suite j essaie de limiter mes temps de repos au sticte minimum.
Niveau perte de poids je suis a 78,5donc 3kilos et demi pas trop de fatigue donc je ne change pas ma diete.
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Sam 21 Fév - 16:07

j ai vraiment de bonne sensation mais au niveau temps c est un peu juste j ai de bonne courbature toute la semaine .
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supdd



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MessageSujet: nouveau depart apres blessure vos avis   Ven 4 Déc - 14:30


LUNDI

MASSE

REPOS 90S


DC

5*



DCH

4*8@10



DI

4*8@10



DIPS

4*8@10



VIS-A-VIS

3*8@10



CURL BARRE

5*



CURL H

4*8@10



CURL INCL

4*8@10



CURL PUP

4*8@10





MARDI

MASSE

REPOS 90S


TRACTION DEV

5*



TRACT NUQUE

4*8@10



ROW T BARRE

4*8@10



TRACT SERREE

4*8@10



TIR POUL BRAS TENDU

3*8@10



DC SERREE

5*



BARRE FRONT

4*8@10



DIPS 2 BANCS

4*8@10




Dernière édition par supdd le Ven 4 Déc - 14:33, édité 2 fois
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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Ven 4 Déc - 14:31


JEUDI

MASSE

REPOS 90S


SQUAT

5*



FRONT SQUAT

4*8@10



LEG EXTENSION

4*8@10



SOUL TERRE

5*



LEGS CURL

3*8@10



MOLLET DEB

4*8@10



MOLLET ASSIS

4*8@10



ABDOS

4*8@10







VENDREDI

MASSE

REPOS 90S


DEV DEV

5*



DEV NUQUE

4*8@10



DEV HALTERE

4*8@10



OISEAU

4*8@10



ELEV LAT

3*8@10



SHRUGHS HALTERE

4*8@10



SHRUGHS B

4*8@10



ABDOS

4*8@10


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supdd



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MessageSujet: Re: SUPDD   Ven 4 Déc - 16:50

pour les exos de base progression 5*5 5*4 5*3 5*5 5*4 5*3 apres tes sur 1 serie de 10
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MessageSujet: Re: SUPDD   Aujourd'hui à 17:59

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SUPDD
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