SUPDD

Bonjour comme je l ai dit dans ma presentation mon objectif pou cette annee est la seche.Jaurai besoin de conseil merci d avance je mesure 170cm pour 80 kg.
voila mon train pour ce debut d annee.
1 er entrainement ce matin a 5H30
Cardio 15 MIN
DC 4/10
DEV DECLI 4/20
ECARTES INCL 4/20
DEV ARNOLD 4/10
ELEV LAT 4/20
ELEV FRONT 4/20
BARRE FRONT 4/10
TRICEPS POULIE 4/20
KICKBACK 4/20
ABDOS 2a3exo en circuit /3
Il est 18 H et j ai deja des courbature de partout bonne sensation .Ca fait du bien de se sentir tout gonfle.

Bon courage pour ton training ...
Mais garde tous tes posts dans la même rubrique !!!
A +

Je vais utiliser ce prog pendant 1 mois epres je verrais.Pouvez vous me donner des conseil pour cycler .Merci.

JEUDI
15 MIN cardio
dch 6/20
Pompes ecartes 6/20
Butterfly 3/20
FENTE 3/20
LEG EXTENSION 4/25
MOLLET DEB 4/25
MOLLET ASSIS 4/20
ABDOS 3 EXOS sans recup /3

Vendredi
15min cardio
soul terre 4/20
Tir nuque 6/25
DEV hal 6/25
Oiseau6/20
CURL H 6/20
TRIC POULIE6/20
ABDOS 3 EXOsans repos
bonne congestion

trois semaines de ce prog ,j ai obtenue de bon resultat j ai perdu 1,5 kg je change de prog toujours dans un objectif de seche .
Lundi
15 ' cardio
squat 6/15 10 8 5 5 5
mollet deb 6/15 10 8 555
curl barre 6/15 10 8 5 5 5
DC SERREE 6/ 15 10 8 5 5 5
2 min de repos entre chaque serie que je comble par des series d abdos.

MARDI cardio 20' abdos
mercredi cardio 15'
traction 6/15 10 8 5 5 5
SOUL TERRE 6/15 10 8 5 5 5
DC 6/15 10 8 5 5 5
DEV EPAULE 6/15 10 8 5 5 5
2 MIN REPOS JE COMBLE TRAPEZE ABDOS AV BRAS

JEUDI 20'CARDIO ABDOS
VENDREDI je reprends seance lundi ceci pendant 2semaines un peu de force ne me fera pas de mal de plus je case la routine .

Je change de prog je vais travailler en full body cela fait deja 1 semaine trois fois par semaine le corp entier 3 serie de 10 par exo cette semaine je corse un peu la semaine prochaine en faisant 5 a 6 serie par muscle je par avec une seri de 10 avec mon max je decharge un peu et je recommence ainsi de suite j essaie de limiter mes temps de repos au sticte minimum.
Niveau perte de poids je suis a 78,5donc 3kilos et demi pas trop de fatigue donc je ne change pas ma diete.

j ai vraiment de bonne sensation mais au niveau temps c est un peu juste j ai de bonne courbature toute la semaine .

JEUDI	MASSE	REPOS 90S
SQUAT	5*
FRONT SQUAT	4*8@10
LEG EXTENSION	4*8@10
SOUL TERRE	5*
LEGS CURL	3*8@10
MOLLET DEB	4*8@10
MOLLET ASSIS	4*8@10
ABDOS	4*8@10

VENDREDI	MASSE	REPOS 90S
DEV DEV	5*
DEV NUQUE	4*8@10
DEV HALTERE	4*8@10
OISEAU	4*8@10
ELEV LAT	3*8@10
SHRUGHS HALTERE	4*8@10
SHRUGHS B	4*8@10
ABDOS	4*8@10

pour les exos de base progression 5*5 5*4 5*3 5*5 5*4 5*3 apres tes sur 1 serie de 10