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 mon entrainement

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AuteurMessage
Batoo



Nombre de messages : 4
Age : 29
Date d'inscription : 07/09/2006

MessageSujet: mon entrainement   Jeu 7 Sep - 4:13

Voila je vous présente mes modules d'entrainement dont ceux-ci ont beaucoups d'effets bénéfiques sur mon corps(je vous ai mis également les charges que j'utilise ) :

PECTORAUX :

-Dev. incliné avec barre : 2*10 > échauffement a 18 kg
(repos entre serie 2min) 2*6 > 32 kg
3*8 > 26 kg
1*10 > 24 kg

-Pompes (prise large) : 7*10 (repos entre serie 1 min)

-Dev. incliné avec halteres : 4*10 > 12kg (repos entre série 1min30)
-Dev. incliné prise neutre : 4*10 > 10kg (repos entre serie 1min30)


BRAS :

-Curl avec la barre (debout) : 2*10 > 14kg (échauffement)
repos entre serie : 2min 1*4 > 22kg
1*6 > 20kg
2*8 > 18kg
1*10 > 14kg

- Curl altèrnés avec haltères (debout) : 4*10 > 8kg*2
repos : 1min 3*8 > 10kg*2
2*10 > 9kg*2

- Curl prise marteau (debout) : 4*10 > 8kg*2 repos : 1min

-Extention vertical triceps : 1*12> 10 kg
repos: 1min 5*10> 12 kg
3*6 > 14kg
1*10 > 12kg

EPAULES :

-Dev militaire (debout) : 2*10 > 14kg
repos : 2min 1*6 > 22kg
2*8 > 18kg
1*10 > 14kg

- Oiseau (debout) : 4*10 > 4kg*2 repos 1 min

-Elevation latteral avec halteres (debout) : 4*10 >8kg*2



ABDOMINAUX (je les travail apres ma séance de cardio ou de muscu 3 à 4fois par semaine)

repos entre serie 10 a 15 sec

- Crunch incliné : 8*12
- Levé de jambes sur banc incliné :5*12
- Crunch :"classique 5*15

Pour finir une seance de muscu je fait du soulevé de terre 4*6 > 46kg

Enfin voila je travaille chaque module 2 fois par semaine avec un minimum de 72h de repos entre chaque module. dans une seance je pratique deux modulex ( dimanche : PEC + Bras + abdos // Mercredi : Epaules + bras + abdos.....)



PS: je mentraine chez moi dans ma chambre avec mon matos (banc incliné + barre + halteres ) donc impossible d'effectuer de dev.couché, d'exercice a la poulie ....
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steph1407

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Nombre de messages : 256
Age : 47
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: mon entrainement   Jeu 7 Sep - 5:42

dommage que tu ne puisse entrainer les jambes 😢
sinon c'est une bon entrainement sauf que le developpé prise neutre?????? connais pas
courage
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mon entrainement
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