Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 carnet de rocky

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
rocky



Nombre de messages : 365
Age : 26
Localisation : Hérault
Date d'inscription : 14/06/2008

MessageSujet: carnet de rocky   Lun 12 Jan - 18:02

salut a tous

je me joins a vous pour vous faire part de mes entrainements
en ce moment on va dire que je m'amuse un peu niveau training , je teste de nouvelle méthode , je suis preneur

voici ma séance d'épaules et trapèzes

développé debout 3 séries de 7
1 séries de 30

développé arnold 3 séries de 7
1 série de 30

élévations latérales un bras 3 séries de 7
1 série de 30

rowing menton large 3séries de 7
1 séries de 30

Trapèzes

shrug barre devant 3 séries de 7
1 série de 25

shrug haltères 3 séries de 7
1 série de 25

voila , rocky
Revenir en haut Aller en bas
rocky



Nombre de messages : 365
Age : 26
Localisation : Hérault
Date d'inscription : 14/06/2008

MessageSujet: Re: carnet de rocky   Dim 18 Jan - 19:21

aujourd'hui dos

soulevé de terre
3 séries de 7
1 séries de 20

combiné avec du pull over 12 reps

tirage poulie haute prise serrée 3 séries de 7
1 série de 20

combiné avec oiseau sur banc incliné 10 reps

rowing pronation large
3 séries de 7
1série de 20

tirage nuque
3 séries 15/12/10

voila
Revenir en haut Aller en bas
Frog43



Nombre de messages : 92
Age : 31
Localisation : Coubon (43)
Date d'inscription : 15/01/2009

MessageSujet: Re: carnet de rocky   Dim 25 Jan - 22:35

La série longue en guise de dernière série doit être éprouvante !
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: carnet de rocky   Lun 26 Jan - 8:52

Very Happy il me semble avoir vu cette méthode dans flex!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: carnet de rocky   Lun 26 Jan - 10:12

Je pense qu'une série dégressive ( mais toujours en 20 reps) , serait plus judicieuse qu'une série de 20 "classique" . Le recrutement des fibres musculaires serait alors beaucoup plus complet ...
A +
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
rocky



Nombre de messages : 365
Age : 26
Localisation : Hérault
Date d'inscription : 14/06/2008

MessageSujet: Re: carnet de rocky   Lun 26 Jan - 16:49

en effet cette méthode est éprouvante ,mmais une terrible congestion
oui toph en ce moment je suis sur les dégréssives et je hurle tellement que c'est dur
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: carnet de rocky   Aujourd'hui à 19:51

Revenir en haut Aller en bas
 
carnet de rocky
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Tenir un carnet d'entrainement
» Carnet 996 3.6
» Carnet entretien Husqvarna cr/wr 125 2005
» carnet d'entrainement
» Le Highland en fête!!!!! carnet de bord...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: