Bonjour a tous,
Voila j'aimerai beaucoup secher physiquement mais j'hesite bcp au niveau du type de régime a suivre.
Je ne suis pas gros,mais j'ai bcp plus de graisse que de muscles.En fait j'ai fait un régime( freestyle) il y a 5 ans, j'ai perdu 20 kilos en 2 ans,mais j'ai perdu toute ma masse musculaire et je suis devenu mince mais mou..
Depuis j'ai repris pas mal de kilos (j'oscille entre les 85-90 kg pour 1m87) et de la masse musculaire heureusement,mais je me trouve tres graisseux...c'est prinicpalement du a une mauvaise alimentation et une consommation excessive de bière pdt des années.En gros j'ai un bide a bière bien grassouillet.
La ça fait deux mois que je ne bois plus d'alcool,et j'ai repris une alimentation equilibrée,ainsi qu'une activité sportive(mini-foot,tennis..etc)
Je fais egalement des pompes,abdos et haltères depuis une semaine.
J'aimerai vos conseils d'experts pour m'adapter un bon régime qui me permetterai de secher...Mon but: avoir un corps athlétique tout simplement,un ventre ferme et plat et une silhouette sportive...je n'ai aucune intention d'avoir des grosses tablettes et un corps de body-builder.
Actuellement j'essaye tant bien que mal de me bricoler un regime,j'ai fortement augmenté les proteines (blancs d'oeufs,thon,poulet,maquereau,fromage blanc),reduit a néant les glucides apres 17h, et j'essaye de faire 5-6 repas par jour.Mais j'ai peur de faire n'importe quoi...autre précision je ne prefere pas prendre de complements protéinés genre whey,mais obtenir mes proteines par une alimentation normale.
Je fais des series de pompes et d'abdos en journée et j'essaye de marcher dehors....mais j'aimerai aussi des conseils pour savoir a quel moment repartir sport et repas....
Voila en gros ma situation...si quelqu'un pourrait m'aider ce serai un grand plaisir.
Dsl d'avoir été aussi long!