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 news diet

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cyclones974



Nombre de messages : 16
Age : 48
Localisation : Ile de la Reunion
Date d'inscription : 16/07/2006

MessageSujet: news diet   Sam 9 Sep - 15:14

suite a une trouille bleu de reprendre du gras ma diet est tres suivi mais l'envi de reprendre un peu de masss je pense a cette diet qui pourras etre la suivante
pensez vous que cela suffira pour reprendre un peu sans trop de gras les rajouts alimentaire sont en soulig

poid actuelle 71kg sec
taille 182cm
bras 39cm
mollet 39cm
cuisses:59cm
epaules:125cm normal
dos pec:115cm normal
taille 76cm
la prise est faite à froid

entrainement
lundi :jambes ,mollets ,abdos
mercredi :dos ,epaules ,abdos
vendredi :pec ,biceps ,abdos
entrainement basic faute de matos

cardio les autres jours
et le weekend sport nature



6h00
1kiwi+1 jus d'orange+5blancs d'oeuf+1 jaune+300g de riz cuit+10 cacahuettes+1 yaourt 0%

9h00 et 15h00
75cl de lait ecreme+une banane

12h00
300g de riz cuit+150g de poisson à la creole (oignons,ail,tomates,epices)sans r'ajout de graissage cuit dans un wok+cruditées +1 pomme+5 noix

17h avant entrainement
1 yaourt 0%+1 compote

19h00 apres entrainement
300g de riz cuit+150g de poisson ou poulet à la creole+legumes+5 noix

22h00 coucher
1 litre de lait 0%
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news diet
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