| diete de steph1407 | |
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+4Sébastien Ripp julien quaglierini bodynat59 steph1407 8 participants |
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Auteur | Message |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: diete de steph1407 Ven 30 Juin - 8:05 | |
| voici le règime que je fait depuis 3 mois
6h00 30 gr flocon avoine 1 compote 8 blanc oeuf / ou 40 gr de whey 1 yaourt soja
10h00 2 yaourt 0 %
12h00 j'essaie de faire au mieux car je mange dans un resto d'entreprise
4 tranches de jambon blanc ( c ce que j'ai trouvé de moins gras) ou 200 gr de saumon ou 200 gr boeuf selon ce qui est proposé 1 kiwi salade verte + 1 cuillere huile olive + 1 tournesol 30 gr de pain complet
15 h30 1 pomme 20 gr de whey
17 h00 entrainement ( 1h 30 ) + 20 mn de cardio
post entrainement 35 gr de whey 2 galettes de riz
20h00 1 boite de thon 160 g salade (1 saladier) 1 cuillere huile olive / ou colza 1 huile de noix 2 a 3 wasa leger
22h00 250 gr de fromage blanc 0 % + 15 gr caseine + quelques morceaux de fruits ( peche ou abricot ou raisin secs) cette diète me fait tourner a 2400 calories( environ ) dont 237 prot et 168 glucide
je m’entraine 5 x par semaine 4 muscul + cardio + 1 cardio abdos exclusivement soit 6h 30 muscul / semaine + 2 h de cardio / semaine je fait 1 ecart par semaine et lorsque je me sent " vidé" ou plat je remonte les glucides avec du riz et + de flocon d'avoine sur une journée je suis parti de 90 kg en mars et là je suis à 82 kg voilà pour l'instant j'ai de bon resultat a+ | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Ven 30 Juin - 20:08 | |
| C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Sam 1 Juil - 8:53 | |
| - bodynat59 a écrit:
- C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume
les fruits au coucher c pas bon?? quels genre de glucides lents me conseillerais tu ? je garde un certain volume mais parfois je suis bien fatigué je vais essayer de remonter en glucide pour le midi vu que je ne paie pas la nourriture on fait avec et puis je me debrouille toujours pour avoir quleque chose de correct je mangerais mon propre repas lorsque j'aurais vraiment décidé si je me lance dans une compet je vais jetté un oeil a ton régime pour m'inspirer et apprendre a+ | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29 Age : 42 Localisation : montpellier Date d'inscription : 17/04/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Sam 1 Juil - 10:57 | |
| Si tu souhaites manger un fruit avant le coucher, je te conseillerai plutot une pomme ou 1/2 pamplemousse qui sont des sucres à IG bas (malgré le fait que ce soit des sucres simples) | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Sam 1 Juil - 15:35 | |
| - steph1407 a écrit:
- bodynat59 a écrit:
- C'est drôle tout de même de prendre des fruits au coucher. J'aurais un penchant pour des glucides plus lents. Et pour le midi tu ne peux pas prendre ton propre repas ?ca va tu gardes un bon volume
les fruits au coucher c pas bon?? quels genre de glucides lents me conseillerais tu ?
je garde un certain volume mais parfois je suis bien fatigué je vais essayer de remonter en glucide
pour le midi vu que je ne paie pas la nourriture on fait avec et puis je me debrouille toujours pour avoir quleque chose de correct je mangerais mon propre repas lorsque j'aurais vraiment décidé si je me lance dans une compet je vais jetté un oeil a ton régime pour m'inspirer et apprendre a+ Je ne suis pas expert, je suis arrivé à un niveau raisonable avec du temps bien que je ne soies pas trés lourd et trés volumineux. moi quand je mange 1 fruit style pomme avec ma prot ( comme ce matin ) j'ai la dalle 1h aprés. comme j'étais occupé la faim est passée, mais j'ai vite faim tout de même. Cet aprem ( à 17h00 ) j'ai pris 40gr de proteine +100gr de flocons d'avoine. La je sais que je peux tenir jusqu'a 20h00. | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Sam 1 Juil - 15:36 | |
| Pour le repas du coucher j'ai repris quasi la même chose hier soir : 40gr de proteine + 60gr de flocons. Mais c'est aussi une question de gout et de métabolisme | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Lun 3 Juil - 5:50 | |
| merci julien et body59 je prend note de vos commentaires a ma precedente diète le soir au coucher je prenais de la whey et une pomme et j'etais + definie je vais peut etre faire de même un peu plus tard mais j'ai vraiment la dale et le fromage blanc ma cale un peu mais il est certain que si je mange des flocons le soir je vais faire du gras car mon metabolisme est tres lent ou alors il faut que je fasse 3 jours de decharge et 1 de recharge. je reprendrais ce cycle à l'approche d'une eventuelle compet. bonne continuation les gars | |
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bodynat59 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945 Age : 49 Localisation : Lille 59 Date d'inscription : 09/05/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Lun 3 Juil - 10:34 | |
| ok merci La whey au coucher c'est pas l'idéal d'aprés ce que l'on sait concernant la rapidité d'assimilation ( entre 30 et 45 minutes ) alors que la caseine va se digerer trés lentement, voir toute la nuit si tu y ajoutes un peu de lipides ( huile de colza ) | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Lun 3 Juil - 11:33 | |
| - bodynat59 a écrit:
- ok merci
La whey au coucher c'est pas l'idéal d'aprés ce que l'on sait concernant la rapidité d'assimilation ( entre 30 et 45 minutes ) alors que la caseine va se digerer trés lentement, voir toute la nuit si tu y ajoutes un peu de lipides ( huile de colza ) ok pour la caseine je viens juste d'en recommander chez active power!!! sinon hier matin j'etais a 81 kg il faut dire que jai intensifier le cardio il faut que je fasse gaffe à pas trop perdre mon gain musculaire je vais donc remonter un peu en hydrate soit 40 gramme de flocon le matin 4 galettes de riz post entainement | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 6 Juil - 13:06 | |
| le week end dernier j'ai deconné 2 repas dans la famille et vlan les abdos sont voilés en plus j'ai encore 2 repas de prévus le week end prochain( impossible de refusé sous peine de divorce ) comme quoi mon métabolisme et vraiment lent le moindre ecart 2 jours de suite cela me fou en l'air plusieurs jours de régime. allez on recommence !!!!! | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 6 Juil - 13:09 | |
| Ne t'inquiètes pas, ce n'est certainement pas de la graisse que tu as pris en si peu de temps, mais sûrement un peu d'eau. | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 6 Juil - 13:24 | |
| merci sebas j'espère---- j'ai quand même l'impression que cela me monte un peu à la tête faut que je me calme | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 6 Juil - 13:25 | |
| Tu as raison, c'est un sport qui rend un peu dingue parfois...... | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 8:15 | |
| j'i apporté quelques modifs a mon alimentation
6h00 30 gr flocon avoine 35gr 1 compote 8 blanc oeuf / ou 40 gr de whey 6blancs + 1jaune 1 yaourt soja
10h00 2 yaourt 0 %
12h00 j'essaie de faire au mieux car je mange dans un resto d'entreprise
4 tranches de jambon blanc ( c ce que j'ai trouvé de moins gras) ou 200 gr de saumon ou 200 gr boeuf selon ce qui est proposé 1 kiwi salade verte + 1 cuillere huile olive + 1 tournesol 30 gr de pain complet
15 h30 1 pomme 20 gr de whey 25 gr
17 h00 entrainement ( 1h 30 ) + 20 mn de cardio
post entrainement 35 gr de whey 2 galettes de riz
20h00 1 boite de thon 160 g salade (1 saladier) ou 1/2 concombre ou 1/2 courgette pour varie un peu1 cuillere huile olive / ou colza 1 huile de noix 2 a 3 wasa leger
22h00 250 gr de fromage blanc 0 % + 15 gr caseine + quelques morceaux de fruits ( peche ou abricot ou raisin secs) 20 gr de caseine + quelques raisin secs cette diète me fait tourner a 2400 calories( environ ) 2300dont 237 prot 222 prot et 168 glucide 145 glucides
je m’entraine 5 x par semaine 4 muscul + cardio + 1 cardio abdos exclusivement soit 6h 30 muscul / semaine + 2 h de cardio / semaine je fait 1 ecart par semaine 1 bonne pizza + 1 bon dessert ca fait trop de bien mai je digere mal
hier j'etais à 78.6 kg avec 7% de gras par contre niveau force : je ne pousse plus rien mais bon c'est pas le but rechercé. | |
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Body
Nombre de messages : 120 Age : 36 Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 9:47 | |
| Tu es parti de cb de kg à quel % de graisse? Concernant, la perte de force, tu peux donner des chiffres?
2400 Kcal pour sécher, je ne trouve pas que ce soit peu. | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 9:49 | |
| Méfies toi, car perte de force peut vouloir dire perte de masse musculaire également........ La force est un bon repère dans un régime de séche. Si tu n'en perds pas ou très peu, c'est bon signe....... | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 10:18 | |
| à chaque régime, je perds beaucoup de force, je passe par exemple au DC de 90kg en séries à 70kg | |
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Body
Nombre de messages : 120 Age : 36 Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:11 | |
| En décharge, je n'ai presque plus de force. Je perd la moitié de mes reps sur les séries, j'ai du mal à enchainer. Par contre, dès que je recharge, toute la force revient, exactement comme avant. | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:14 | |
| - Body a écrit:
- Tu es parti de cb de kg à quel % de graisse?
Concernant, la perte de force, tu peux donner des chiffres?
2400 Kcal pour sécher, je ne trouve pas que ce soit peu. Salut Body je suis parti de 92 kg au mois de mars, pour ce qui est du % de graisse j'en ai aucune idée je n'avais pas de balance specifique mais en tout cas j'avais un bon bidon et aucun abdos de visible pour ce qui es de la force ma reference c'est le couché ; je travaillais en serie de 5 a 130 et je pouvais en faire 3 a 142 Kg; en ce moment je travaille en serie de 5 / 6 a 100 kg donc dorénavant je recherche + les sensations. 2400 Kcal c'est effectivement pas mal peu etre que la table des aliments qui m'aide à faire mes calculs n'est pas bonne . mais bon le principal c'est que ca fonctionne sur moi a+ | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:18 | |
| - Sebas a écrit:
- Méfies toi, car perte de force peut vouloir dire perte de masse musculaire également........
La force est un bon repère dans un régime de séche. Si tu n'en perds pas ou très peu, c'est bon signe....... Salut Seb j'ai certainement perdu de la masse musculaire mais moins que je l'avais presagé j'essaie de jongler avec les aliments lorsque je me sent trop faible ou trop " plat". a+ | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:20 | |
| - Body a écrit:
- En décharge, je n'ai presque plus de force. Je perd la moitié de mes reps sur les séries, j'ai du mal à enchainer.
Par contre, dès que je recharge, toute la force revient, exactement comme avant. + 1 lorsque je fait mon ecart le samedi soir ( pizza + glace ou invitation chez des amis ) le dimanche j'ai plus la peche et ma peau est " collé " aux muscles mais j'ai le foie en vrac | |
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Body
Nombre de messages : 120 Age : 36 Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:22 | |
| Tu as fait des photo avant le début de la sèche? | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 11:28 | |
| - Body a écrit:
- Tu as fait des photo avant le début de la sèche?
il y en a une dans le dossier membres intitule " grassouillet" celle ou je suis secs ne date pas de cette année | |
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steph1407
Nombre de messages : 256 Age : 53 Localisation : ile de france Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 12:37 | |
| viens de refaire ma table d'aliments via un site internet je suis a 2100 Kcl pour 220 de prot et 122 de glucide et non 2300
http://www.tabledescalories.com ca peu servir a qqun :idea: | |
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Body
Nombre de messages : 120 Age : 36 Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: diete de steph1407 Jeu 27 Juil - 14:02 | |
| Merci pour le site.
Il y a un logiciel sympa sur www.swt.bz Ca permet de calculer les calories qu'on dépense, avec les % des nutriments. On peut même y rajouter ses propres trucs dans la base de données. | |
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| Sujet: Re: diete de steph1407 | |
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| diete de steph1407 | |
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