>Ton repas du matin 9h45 est bien
> Garde ta whey pour la fin de ton entrainement avec du gainer 50gr
>Entre les repas comme à 15h00 il vaut mieux prendre un triproteine qui se digérera plus lentement que de la whey
tu peux en prendre 30gr avec une pomme ou des céréales.
moi j'altérne, pain de seigle flocons d'avoine...