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 Entrainement Mido

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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Lun 9 Fév - 1:07

pous a écrit:
...attention à bien localiser les pecs...
Génial ca je sais le faire lol! comme dit cassidy il faut éviter de coller les coude mais la plus grande partie du boulot se fait dans la tête je crois
En gros lécarté est ce que ca accentue l'espace entre les deux muscle ou pas ?
pour la connaissance je suis juste admiratif du niveau Very Happy
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Lun 9 Fév - 8:07

En ce qui concerne l'espace entre les deux pecs , aucun exercice ne pourra agir dessus (ou tres peu , et dans le long terme) , car il s'agit d'intervenir sur les insertions musculaires , en l'occurence , de l'insertion du grand pectorale plus ou moins profondémment sur le strenum , donc déterminé par ta génétique ...
Mais bon , plus ils seront volumineux , moins on s'apercevra de cet écart ...

Ps: Attention aux idées recues , en ouvrant les coudes lors du DC serré , on sollicite intensément la longue portion du triceps ...
Donc DC serré coude le long du corps = partie sternale des pecs + triceps (+)
Dc serré coudes ouverts = partie sternale + triceps (+++)
A +
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 14 Fév - 21:49

Voilà j'ai fait le DC serré avec les deux techniques et les deux restent efficaces même si en fatiguant des fois j'avais tendance a carrément ouvrir les coudes en général les deux dernières reps
Merci les amis Very Happy
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 28 Mar - 18:29

Bonjour
Ca fait un bon bout de temps que j'avais pas accès à internet entre temps j'ai un peu revu mon entrainement:


Lundi:Pecs:DCx4 +DIx4 +écarté incliné x3 +écarté couché x3 +poulies x4
Triceps: 2 mouvements de 3 série pas très lourdes
Mardi:Dos:Tirage nuque x4 + tirage poitrine x4 + SDTx4 +altères x3 + tirage vertical large x3
Biceps: comme triceps
Mercredi : repos
Jeudi: Epaules:DMx4 + dev.altères x4 + oiseau x4 + élévations latérales x3 + élévations frontales x3
Vendredi : Cuisse+mollets ( ça dépend des jours mais j'ai de superbes sensations )
Samedi :Biceps+Triceps (4 éxos de 3 séries pour chaque)
Dimanche : repos



Et là je sens vraiment du changement je suis défoncé toute la semaine et les séances sont plus intenses


Vos avis
A+
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mer 13 Mai - 22:06

Bonjour
j'aimerais avoir votre avis sur une petite chose:
comme mon physique commencer à me déplaire je me suis décider à perdre un peu de poids du coup, je mange 3 repas par jour bien structurés et je fais des séances très intenses 4-5fois par semaine
par exemple aujourd'hui :
Dos triceps:
Tractions pronation poitrine 10-8-6-6 pour échauffer
Rowing barre supination + tirage poitrine supination + tirage horizontale large + SDT
les 4 exos avec 5 séries de 15
Triceps poulie supination et pronation altérnés + extensions haltère a un bras
les 3 exos avec 3séries de 15
séance de 50min environ
essayer de donner vos avis (je fait pareil pour tous les groupes)
A+
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bd45

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 3:15

Une question me tarraude.....

Perso, je fait pec-tri et non pec bi, comment peux-tu faire les bi le lundi et refaire le dos le lendemain !! T'a pas mal aux bras le lendemain?

Quand je fait le dos, je remets juste un peut un coup sur les bi en fin de sceance car ils sont déjà rincés. Les avant bras aussi sont HS !

Et les abdos, je les bossent en début de chaque scéances, comme ça c'est fait on en parle plus. Wink
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 6:13

Tu tournes pas mal sur l'énergétique avec les séries de 15 , tu vas perdre en force mais si tes temps de récup sont courts , tu vas bien en chi.. côté brulûres ...
Les structures proteinées (actine/myosine) ne sont pas trop altérées avec ce type d'entraînement , tu peux donc enchaîner sans soucis les bras tel jour et le dos le lendemain ... à condition de ne plus y toucher 2à3 jours après tout de même ...

Tiens nous au courant , mais dans quelques semaines , les adaptations ne sont pas immédiates ...

A +
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bd45

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 9:38

En gros quand tu travail léger en grande série , tu n'a pas de courbatures ou de douleurs musculaires les jours suivants ?

Si j'ai pas mal le lendemain, voir 2-3 jours derrière , je me dis que j'ai mal travailler, mais je peux me gourer...

Là, je suis en sèche, vous me conseillez de travailler de cette façon? ou toujours en serie de 10 env en s'arrachant a mort sur la dernière?
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 10:31

Les 2 methodes fonctionnent (c'est chiant hein!) , tout dépend de toi , de ton métabolisme , du cardio , des activités annexes , de ton alimentation , ton travail ect ...
Pour ma prochaine sêche , je garde du lourd en début de séance , puis plus leger avec moins de recup sur la suite de la séance ...

A + ( et te prends pas trop la tête sur les douleurs du lendemain , c'est pas forcément si révélateur que ça ...)
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bd45

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 11:32

OK, merci Wink
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Jeu 14 Mai - 13:14

Bonjour
Toph: le temps de récup environ 1min grand max juste le temps de boire un bon coup souffler un peu et c'est reparti pour les brulures et les douleurs le lendemain jusqu'au surlendemain elle sont présentes
pour le programme c'est ke même qu'avant je fais
Lundi pec bi
mardi dos tri
mercredi repos ( hier c t exceptionnel)
jeudi épaules mollet
vendredi cuisse bi-tri
samedi je fais le bi tri si jlé ai pas fait la veille sinon repos

sinon pour l'évolution c'est des abdos qui commencent à apparaitre oblique moins gras que sur les dernieres photos et un petit kilo en moins sur la balance j'en suis à ma 3ème semaine là la vie est belle Very Happy

Début juin j'essaieraie de me faire un regime hypocalorique avec rien que mon métabolisme basale sinon je diminue le coef d'activité on verra ce que ca donnera après


BD45: je sors d'une période ou je faisais ca au fait j'altèrne
Faire les bi avec les pecs ca permet de mieux travailler et moi perso ca ne me fatigue pas pour le dos
et les pecs avec tri ca permet d'avoir de put*** de sensations Very Happy
comme dit un dicton marocain: "tout est bon le pire est de rester sans"

Bonne journée tout le monde
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 6 Juin - 23:50

Voilà mnt 6semaines que je suit ce programme jcommence à être de plus en plus fatigué et ca me fait ch*** des fois jcommence a manger du n'importe quoi aussi de temps en temps. Et puis cette semaine je suis pas parti a la salle (exams) et je sens que je stagne si quelqu'un à une petite astuce pour redonner un coup de pouce je suis preneur...
Je suis a 78kg là soit 4kg en moins en deux mois presque (chose que je trouve bien) mais j'avoue que la je commence a en avoir marre.
Voilà quelques photos et désolé pour la qualité c'est que mon petit téléphone.





Photos prises le 8Mai

Vos avis par rapport au premières photos ainsi que vos remarques sur l'état actuel des "lieux" ( je sais que c'est pas du Frank Zane mais bon...)
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Dim 7 Juin - 7:14

6 semaines ... il est temps de changer de "routine" !
Sans forcément tout boulverser , change l'ordre de passage des exercices , les temps de récup , la vitesse de contraction musculaire , ect ... réévalue ton max à différents mouvement , et fixe toi de nouveaux objectifs , PRENDS UNE SEMAINE DE REPOS ( avec un petit footing , des étirements , et une sortie en vélo ...) , n'oublie pas qu'une "routine" est bonne , juste le temps que met l'organisme pour s'y adapter ...

Bon courage , à +
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Dim 7 Juin - 12:17

ma semaine sabatique jlé déja prise maintenant comme tu dis jvé essayer de m'attaquer au cardio en meme temps que la muscu avec quelques modifs dans le training.

Merci toph.

Je vous tiens au courant d'ici là.

++
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mar 20 Oct - 0:02

Après une longue période d'absence je viens vers vous pour éclairer ma lanterne: ça fait maintenant quelques séances que je fais du cardio (65% du rythme cardiaque max) après mon entrainement (50min à une heure en général intensité moyenne) à raison de 30min par séance est-ce-que cela peut m'aider à perdre quelques graduations sur la balance (vous devez vous en doutez c'est le gras que je vise) ou bien est ce que je dois en faire d'avantage
merci
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mar 20 Oct - 8:05

Si tu le peux , privilégie tes séances de cardio en dehors de tes séances de muscu ...

A +
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mer 21 Oct - 0:01

Je ne pourrais pas: je suis étudiant et un étudiant ca reste assis sur une chaise au moins 4h par jour et franchement apres un training la veille, une courte nuit de sommeil ca m'arrive souvent de somnoler en cours si je rajoute deux séances de cardio par exemple ca me fera 6j d'exercice je risque de mourir les lendemains Very Happy et aussi de devenir un diététicien raté car j'aurais dormi pendant tous mes cours Very Happy
Donc ca sera soit après muscu sinon rien
que me conseilles tu ?
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mer 21 Oct - 11:59

Après la muscu , ça le fait aussi ... Au boulot ! ...
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Mer 21 Oct - 14:50

toph92 a écrit:
Après la muscu , ça le fait aussi ... Au boulot ! ...
d'accord chef une dernière question 3fois par semaine ou bien 4 (càd après toutes les séances)

J'ai perdu environ 1.5kg en un mois qu'est ce que je suis content
Je posterais ma "dièt" plutard ca risque de vous étonnez
ciao et merci encore une fois toph Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Ven 23 Oct - 2:29

Petit déjeuner: (7h30)
Café sans sucre + 100g de pain complet maison + 10g de beurre + 20g de confiture + Yaourt fait maison

Déjeuner: (12h-14h)
Viande ou équivalent 150g + 60g de céréales pesées crues + 300g de légumes (2 ou 3 environ) + 15g d'huile d'olive + 30g fromage fondu 50%MG + 1 fruit

Diner (21h-22h)
Viande ou équivalent + 50g de pain complet + 300g de légumes + 15g d'huile d'olive + yaourt fait maison + 1 fruit

Entre le déjeuner et le diner je prend si j'ai un petit creux un fruit ou un yaourt.

Tout cela me fait 2288kcal (je dois en prendre normalement environ 3200 à 3400) réparties comme suit :
Protéines 17%
Lipides 34%
Glucides 49%

Mon métabolisme basal à 73kg sera de 1821kcal
J'ai exprès zapper les collation pour avoir l'habitude ne plus manger entre les repas principaux histoire de suivre ca durant toute la vie inchallah 3 repas par jour avec si besoin une collation vers 17h et basta.

Je dois manger moins et plus souvent sur la journée ca je le sais mais moi je me tourne plus vers une alimentation "normale" que vers une alimentation type culturiste car de 1 je n'ai pas le niveau et de deux j'ai comme objectif d'avoir un physique propre que je pourrais garder longtemps rien qu'en continuant de m'entrainer régulièrement et en mangeant équilibré (le mode spartiate ne me branche plus Very Happy )

Voilà à vos remarques Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 24 Oct - 13:12

Manque de protéines selon moi.
Rajoute au - 1 ou 2 repas. Tu n'auras jamais le niveau d'un culturiste comme tu dis si tu ne le fais pas
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Bench
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 24 Oct - 15:58

Effectvement avoir une alimentation pareille, tu ne seras pas a la mode spartiate comme tu dis.

Par contre pour quelqu'un qui fait du sport, meme sans vouloir devenir BB, tes ratio prot/ glucides / lipides ne sont pas bon.
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sergio
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Sam 24 Oct - 16:46

+1
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Dim 25 Oct - 0:43

jean3 a écrit:
Manque de protéines selon moi.
Rajoute au - 1 ou 2 repas. Tu n'auras jamais le niveau d'un culturiste comme tu dis si tu ne le fais pas
Mais c'est pas mon objectif non plus de devenir culturiste Very Happy
Pour le repas en plus c'est surtout que j'adore mon mode de vie maintenant et aussi rajouter un repas serait chose quasi impossible question de temp et d'envie aussi


Dernière édition par Mido le Dim 25 Oct - 0:46, édité 1 fois
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Mido

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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   Dim 25 Oct - 0:45

Bench a écrit:
Effectvement avoir une alimentation pareille, tu ne seras pas a la mode spartiate comme tu dis.

Par contre pour quelqu'un qui fait du sport, meme sans vouloir devenir BB, tes ratio prot/ glucides / lipides ne sont pas bon.
Et tu me conseillerais quoi à la place par exemple?
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MessageSujet: Re: Entrainement Mido   

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