Ma séche! (Suivi par Sebas)

Voila les amis, j\'ai commencé ma séche le 26 avril et grosso modo 3-4 Kilo de perdu!
Voci la diete:

7H00 : 5 blancs d’œufs + 1 jaune cru ( que tu verses sur tes blancs cuits) + 60 gr de muesli + 1 banane + 1 complexe multivitaminé.



10H00 : 40 gr de pro 80 + 1 banane



12H30 : 80 gr de pâtes semi complètes ( pesées crues) + 150gr de blanc de poulet ou steak à 5% de matière grasse + une petite salade assaisonnées à l’huile d’olive ( endive ou laitue)



16H30 : 80 gr de semoule semi complète ( pesées crues) + 3 blancs d’œufs



19H00 : 150gr de cabillau + 250 gr de pomme de terre ( pesées cuites) + une portion d’haricots verts ou brocolis ou choux fleur + une cuillère à soupe d’huile de colza.



22H30 : 300 gr de fromage blanc 0 % + 1 pomme





Une demi heure avant l’entrainement : 20gr de whey

A la fin de l’entrainement : 30 gr de whey + 100GR de compote de pomme.



Minimum 3 litres d’eau par jour.


voila les photos:

Au depart:



(La poupée en bas à gauche n\'est pas à moi hein...photo prise chez ma copine mdr)

Et photos de ce matin (aprés 1 mois et demi)




(Désolé pour cet effet \"orange\", j\'avais tester un réglage avec l\'appareil photo du portable mais bof)
Voila, je continu cette séche, je pense être sur la bonne voie, il y\'aura donc de nouvelle photos, d\'ici 1 mois certainement!

PS: afin de ne pas \"tricher\" j\'ai pris toute les photos, au matin, juste au lever (ce qui explique les têtes dans le cul)

ok, tu es sur la bonne voie, il me semble que tu as pris aussi des pecs et des trapèzes non?
Bon courage en tout cas quelque soit ton objectif.
raf

Oui disont que ma diete precedent n'était pas du tout bonne, il me manquer un cotas énorme en protéine! Donc avec cette nouvelle diéte et ce bon apport de protéine j'ai pris du muscle, oui!

tu es en excellente bonnes mains avec Seb ne t'inquiète surtout pas !!! fais lui le bonjour et au plaisir de vous croiser à la salle !!!

Merci Laurent!
Oui je sais que Sébas est assez réputé auprés de nombreux Body builders!
Pas de problemes, je lui fais le bonjour et au plaisir de te voir à la salle!

Super pour les photos François !
Comme dis plus haut, tu es sur la bonne voie
Tes abdos ont refait surface

Salut,

Super bonne progression continues comme ça!
L'alimentation s'est le fondement!

Sebas a-t-il donné son autorisation pour afficher la diet?

Nico

Aucun soucis pour afficher ta diète François !

Félicitation pour ce beau résultat !!!!!!
Et bonne continuation surtout

J'ai editer mon premier message puis mit la diete!

Très bon boulot

Merci

Salut.

J'ai une petite question: pourquoi est ce que dans toutes les diet c toujours les haricots verts qui sont présents d'entre tous les légumes ?


Ps: il y a un manque en produits laitiers je crois.

++

Mido a écrit:

Salut.

J'ai une petite question: pourquoi est ce que dans toutes les diet c toujours les haricots verts qui sont présents d'entre tous les légumes ?


Ps: il y a un manque en produits laitiers je crois.

++

une petite salade assaisonnées à l’huile d’olive ( endive ou laitue)
une portion d’haricots verts ou brocolis ou choux fleur

Je n'ai pas l'impression qu'il n'y ait que des Haricots verts ......

PS: Si tu pouvais développer ton analyse au sujet des produits laitiers.

bonjour a vous!!!! felecitation hit62500 pour tes enormes progres,la volonté et un bon coatching font des merveille lol
je viens vers vos connaissance pour savoir si la diete sité + haut me conviendrait.
je mesure 1.80m et pese 88kg (je sais je suis pa leger ) et jai vraiment envie de me metamorphoser.
je suis debutant dans la musculation et ca fait 15 jours que je commence a me faire aux differrent mouvement de ma presse ( HG90 boxe) je sais ke vous etes pas fan de presse mais ont me la offerte !!!
auriez vous des conseil pour ma seche?je suis pres a faire de tres nombreux efforts pour changer.
jespere que vous pourrez m'aidez pour mon alimentation et mon programme de muscu pendant ces deux prochains mois !!!!
merci d'avance et merci pour ces bons forums

Bonjour Smiley lover , pense à te présenter dans la rubrique "membre " avant toute chose .
Pour ton alimentation , on ne le redira jamais assez , mais consulte toutes les rubriques et posts concernés avant toute demande ...

A +

pardon dsl,je vais me presenter dans la rebrique menbre

Sebas a écrit:

une petite salade assaisonnées à l’huile d’olive ( endive ou laitue)
une portion d’haricots verts ou brocolis ou choux fleur

Je n'ai pas l'impression qu'il n'y ait que des Haricots verts ......

non je parlais en général c'était pas par rapport à cette diet
souvent on trouve les haricots verts dans les diets et j'avoue que je comprend pas bcp pk. Par exemple tu peux trouver plein de legumes dans une diet mais sur 99.99% (j'exagère) des cas c'est sure qu'il y aura des haricots verts pk ca ? (j'espère que tu comprends ma question je me suis pas très bien exprimer)

Pour les produits laitiers:
Le petit déjeuner parmi les règles élémentaires de la diététique il faut qu'il y est obligatoirement un produit céréalier, une boisson et produit laitier.
Et sur la journée une personne a besoin de 3 produits laitiers par jour en moyenne car il sont une importante source de calcium (contraction musculaire) et de vitamines liposolubles comme la D. Or à part le fromage blanc 0% MG (donc 0% vit. liposolubles) il n'y en a aucun d'autre.

Ciao ciao.

Ok Mido
Pour le calcium, c'est sûr qu'il y en a beaucoup dans les produits laitiers, mais il est présent également dans d'autres aliments.
Pour ce qui est de la diète de François, ses "besoins" en calcium sont couverts.
Lait du petit dej avec son muesli, son jaune d'oeuf, ses légumes verts, son fromage blanc et son eau minérale

Lait du petit dej
il a oublié de marquer ca c'est pour ca que j'ai ouvert ma petite gueule

petite trectification en ce concerne la vit D........80% est apporté par les rayons du soleil. il y a tres peu de vit D dans l'alimentation sauf certaine huiles (foie de morue par exemple)

Oups désolé Mido, j'ai en effet oublié de le signaler! Oui je prend mes muesli avec du lait 1/2 ecremé!
Pour smiley lover, en réalité pour établir un plan de séche, j'ai du donner des info tels que mon poid, ma taille, le nombre d'heure de sommeil chaque nuit, a quel heure je me léve au matin, mon taux d'activité physique...enfin bref tout ça pour te dire qu'une diete ne peut pas convenir à tout le monde. C'est pour cela qu'il faut que tu te fasse un sujet en donnant toute les info si dessus !

salut a toi francois ,felicitation pour ton physique et bon courage pour la suite

Félicitations à toi François pour les résultats plutôts sympas après si peu de temps ! J'ai suivi tes conseils et me suis donc inscrit au forum en espérant trouver des idées pour mon problème !