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 Regime de seche pour un non-bodybuilder...

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cremeux48



Nombre de messages : 3
Age : 32
Localisation : Saint Denis
Date d'inscription : 12/02/2009

MessageSujet: Regime de seche pour un non-bodybuilder...   Jeu 12 Fév - 16:30

Bonjour a tous,
Voila j'aimerai beaucoup secher physiquement mais j'hesite bcp au niveau du type de régime a suivre.
Je ne suis pas gros,mais j'ai bcp plus de graisse que de muscles.En fait j'ai fait un régime( freestyle) il y a 5 ans, j'ai perdu 20 kilos en 2 ans,mais j'ai perdu toute ma masse musculaire et je suis devenu mince mais mou..
Depuis j'ai repris pas mal de kilos (j'oscille entre les 85-90 kg pour 1m87) et de la masse musculaire heureusement,mais je me trouve tres graisseux...c'est prinicpalement du a une mauvaise alimentation et une consommation excessive de bière pdt des années.En gros j'ai un bide a bière bien grassouillet.
La ça fait deux mois que je ne bois plus d'alcool,et j'ai repris une alimentation equilibrée,ainsi qu'une activité sportive(mini-foot,tennis..etc)
Je fais egalement des pompes,abdos et haltères depuis une semaine.
J'aimerai vos conseils d'experts pour m'adapter un bon régime qui me permetterai de secher...Mon but: avoir un corps athlétique tout simplement,un ventre ferme et plat et une silhouette sportive...je n'ai aucune intention d'avoir des grosses tablettes et un corps de body-builder.
Actuellement j'essaye tant bien que mal de me bricoler un regime,j'ai fortement augmenté les proteines (blancs d'oeufs,thon,poulet,maquereau,fromage blanc),reduit a néant les glucides apres 17h, et j'essaye de faire 5-6 repas par jour.Mais j'ai peur de faire n'importe quoi...autre précision je ne prefere pas prendre de complements protéinés genre whey,mais obtenir mes proteines par une alimentation normale.
Je fais des series de pompes et d'abdos en journée et j'essaye de marcher dehors....mais j'aimerai aussi des conseils pour savoir a quel moment repartir sport et repas....
Voila en gros ma situation...si quelqu'un pourrait m'aider ce serai un grand plaisir.
Dsl d'avoir été aussi long!
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younss



Nombre de messages : 189
Age : 43
Localisation : mantes la jolie
Date d'inscription : 20/01/2009

MessageSujet: Re: Regime de seche pour un non-bodybuilder...   Jeu 12 Fév - 18:54

en gros je te dirais que ton regime a l'air pas mal,evites les hydrates le soir (pates,riz,lentilles,patates),prends des flocons d'avoine le matin,evites les produits laitiers,et essaie de faire un mini repas toutes les 3 heures Very Happy
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cremeux48



Nombre de messages : 3
Age : 32
Localisation : Saint Denis
Date d'inscription : 12/02/2009

MessageSujet: Re: Regime de seche pour un non-bodybuilder...   Jeu 12 Fév - 19:03

Merci beaucoup...
Je dois eviter les produits laitiers donc? même le fromage blanc 0% ? Parce que c'est dur d'avoir suffisament de proteines sans prendre de whey&co et je me vois mal ne manger que du poisson et des blancs d'oeufs.
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MessageSujet: Re: Regime de seche pour un non-bodybuilder...   

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Regime de seche pour un non-bodybuilder...
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