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 Cassidy Workout

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cassidy

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MessageSujet: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 15:40

Voici mon entrainement pour les pecs :

Ecarté couché 3 séries 12 - 10 - 8, 1 minute de pause entre les séries

Developpé incliné barre 4 séries 12 - 10 - 8 - 6, 1 minute 30 de pause entre les séries

Developpé couché haltere 4 séries 12 - 10 - 8 - 6, 1 minute 30 de pause entre les séries

Ecarté incliné 3 séries 12 - 12 - 12, 1 minute de pause entre les séries

3 séries de pompes max avec grand ecartement, 45 secondes entre les series


Je completerai pour le reste, n'hesitez pas a critiquer, puisque c'est elle qui fait avancer
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Morgan

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 19:03

Ton set est très intéressant, par le fait que tu chauffes par un mouvement qui n'est pas un mouvement de base.
Enfin, l'idée de chronométrer installe un travaille d'intensité extrême, personnellement je en chronomète plus mes temps d'arrêt c'est un tort....
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cassidy

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 19:09

merci bien.

Oui j'utilise la prefatigue, pour mieux cibler mes pecs apres.

Pour le temps de rpeos, ca m'oblige a ne pas trpo rester assis, et jsute le temps de changer l'haltere et c'est reparti.
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Mido

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 21:41

Et moi qui me repose sans fin
Le fait de faire un écraté avant les mouvement de base ne te fatigue pas ?
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cassidy

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 22:01

si ca fatigue bien mes pecs, surtout que je prends du lourd, mais bon c'est le but recherché.

vu que je m'entraine a la maison et que je n'ai pas trop de poids, alors je prefatigue le muscle
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Mido

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Sam 14 Fév - 22:09

D'accord je vois moi c'est le contraire j'essaie de me vider dans le DC et le DI après le jus qui reste j'en fais ce que je veux Very Happy
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sebG

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Dim 15 Fév - 9:14

faire un exo d'iso avant un exo composé on appelle cela de la pré fatigue

Citation :
:: Pré-fatigue (pre-exhaustion)



Il s'agit de pré-fatiguer un muscle donné grâce à un exercice d'isolation (qui ne travaille que ce
muscle là) et d'enchaîner immédiatement avec un exercice composé (qui travaille ce muscle là et quelques
autres).

Par exemple, quand vous faîtes des dips, il y a plusieurs groupes musculaires qui travaillent : les
pectoraux, les épaules, les triceps et un petit peu le grand dorsal. Les plus petits sont les triceps et
les épaules, ils constituent le facteur limitant : c'est-à-dire que quand vous n'arrivez plus à repousser
votre corps, ce n'est pas parce que vos pectoraux ou le grand dorsal est épuisé, mais parce que vos
triceps et vos épaules le sont. Ce qui fait que les dips exercent plus ces derniers que les premiers. Pour
travailler à fond les pectoraux en faisant des dips, il suffit de faire juste avant un autre exercice,
comme des écartés couché (qui ne travaillent que vos pectoraux et un petit peu les épaules, les biceps et
le grand dorsal). Ainsi, si vous enchaînez immédiatement après avec des dips vos pectoraux seront déjà
bien fatigués et seront momentanément encore plus faibles que vos triceps et vos épaules. En conséquence,
cette fois-ci, vos pectoraux travailleront jusqu'à épuisement.

Cette argumentation a ses détracteurs qui estiment que la pré-fatigue a l'effet inverse de ce qu'elle
est sensée faire. En pré-fatiguant un muscle donné, on obligerait selon eux les autres groupes musculaires
à compenser sa faiblesse momentanée en travaillant plus au détriment de celui-ci.

Une récente étude irait plus ou moins dans ce sens. Mesures de l'activité électrique des muscles de la
cuisse à l'appui, il a été montré que le quadriceps n'était pas plus actif au cours d'une série de presse
à cuisses, qu'elle soit précédée ou non d'extension de jambes (leg extension). Pire : comme les
charges sont en chute libre sur l'exercice composé, abuser de cette technique peut conduire à une baisse
de la force.

http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/codification-joe-weider.htm
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sergio
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Dim 15 Fév - 9:18

Very Happy salut, si tu n'as pas trop de poids à la maison, tu peux réduire encore de temps à autres de 30 secondes ta récup entre les sets de façon à augmenter ton intensité! bon courage!
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http://s.cadren@numericable.com
Morgan

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Dim 15 Fév - 9:44

je fais de suite cette séance de 11h à 12h et je reviens avec mes réactions à chaud!
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Dim 15 Fév - 9:46

oui seb g , je confirme , la pré-fatigue (technique que j'adore tout de même) est utilisée dans pas mal de sport en période "foncière" ... ( v.planification de l'entraînement par jP Egger .) .
Cette technique n'engendre aucune prise de force (ou tres peu) , et peut nuire à la bonne coordination inter musculaire sur des gros mouvement comme le SDT ou le squat car énormément de petits muscles fixateurs ou synergiques participent beaucoup plus sur le mouvement global alors que le muscle principal est trop "fatigué" pour assurer une bonne excécution du mouvement .
C'est pour cela que je ne l'utilise que tres rarement sur les jambes , mon dos morfle trop ....

Toutefois cette technique garde toute mon affection , mais je ne l'utilise que 2 ou 3 fois dans l'année ...

A +
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Morgan

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Lun 16 Fév - 20:08

Cassidy,

j'ai testé pour le fun ta séance et hélas elle ne m'a rien fait, il faut dire que ma forme le dimanche matin est assez nuancée!
Néanmoisn, nous sommes Lundi et j'ai des courbatures qui se sont manifestés 24H apreès donc pas si mal!!

C'est ce que je disais à sergio, avec de tels temps de repos, je n'ai pu charger comme je fais d'habitude, alors OUI l'intensité était accrue et c'est surement pour ça que je suis courbaturé, mais en revanche j'ai mois moins lourd.

J'élargis le sujet, pour gagner en masse, qu'est il préférable??l'intensité par le travail en lourd ou l'intensité par des temps de repos courts??
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Lun 16 Fév - 21:09

Précise ta pensée , le mot " masse " est trop général ...
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Lord
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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Lun 16 Fév - 22:53

Voici ce que je ferais avec tes exercice pour de l'hypertrophie

Exercice 1 Developpé couché barre 4 séries 12 - 10 - 8 - 6 (exécution tu pousse la charge en 2 secondes et tu la dessend en 2 secondes)
apres chaque serie tu as 1minutes pour faire le plus de rep (rep Max entre 10 et 12 reps) avec Ecarté couché
ensuite prend 30 seconde de pause et recommence

Developpé incliné barre 4 séries 12 - 10 - 8 - 6 (exécution tu pousse la charge en 2 secondes et tu la dessend en 2 secondes)
apres chaque serie tu as 1minutes pour faire le plus de rep (rep Max entre 10 et 12 reps) avec Ecarté incliné
ensuite prend 30 seconde de pause et recommence

pour terminer puisse que tu mentionne les pompes: fait 100 pompes
si tu as du mal a tenir le coup, prend de 5 a 10 secondes et recommence


Voila ça peut être une idée
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cassidy

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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Mar 17 Fév - 9:26

ce training me plait beaucoup, j'essaierai la prochaine fois. Merci Lord !
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rocky

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Localisation : Hérault
Date d'inscription : 14/06/2008

MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Mar 17 Fév - 10:56

Lord a écrit:
Voici ce que je ferais avec tes exercice pour de l'hypertrophie

Exercice 1 Developpé couché barre 4 séries 12 - 10 - 8 - 6 (exécution tu pousse la charge en 2 secondes et tu la dessend en 2 secondes)
apres chaque serie tu as 1minutes pour faire le plus de rep (rep Max entre 10 et 12 reps) avec Ecarté couché
ensuite prend 30 seconde de pause et recommence

Developpé incliné barre 4 séries 12 - 10 - 8 - 6 (exécution tu pousse la charge en 2 secondes et tu la dessend en 2 secondes)
apres chaque serie tu as 1minutes pour faire le plus de rep (rep Max entre 10 et 12 reps) avec Ecarté incliné
ensuite prend 30 seconde de pause et recommence

pour terminer puisse que tu mentionne les pompes: fait 100 pompes
si tu as du mal a tenir le coup, prend de 5 a 10 secondes et recommence


Voila ça peut être une idée

merci
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Lord
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Localisation : Québec
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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   Mar 17 Fév - 20:19

ça fait plaisir!!
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MessageSujet: Re: Cassidy Workout   

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Cassidy Workout
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