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 je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant

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stef59680



Nombre de messages : 8
Age : 41
Date d'inscription : 21/02/2009

MessageSujet: je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant   Sam 21 Fév - 16:27

bonjour a tous ,
je m'appel stephane j'ai 32 ans j'habite dans le nord, je suis tres sportif je pratique le tennis le badminton un peu de course a pied, je souhaite me mettre a la musculation pour devenir un peu plus costaud, 1.76m pour 70 kgs, j'aimerai prendre un peu de muscle un peu partout
merci pour vos precieux conseil
j'ai un banc de musculation avec barre , poulie, et altere
voici mon programme que je viens de faire pour ma premiere semaine quand pensez vous ? que dois je changer ou modifier merci

lundi repos

mardi:15 mn de velo pour echauffement
5x15 poulie avec 25kgs
5x15 poulie de l'autre coté avec 25 kgs
5x12 developpe couché 30kgs
4x10 biceps avec altere 10kgs
5x15 abdo

mercredi:15 mn course a pied
5x20 appareil pour cuisse 25kg
5x10 developpé couché 30 kgs
4x10 biceps 10 kgs
4x20 abdos
5x10 developpé incliné 30 kgs

jeudi repos

vendredi: 15mn velo
5x15 poulie 25kgs
5x15 poulie de lautre coté 25kgs
3x10 developpé couché 30kgs
5x8 developpé couché 40 kgs
5x20 jambes 30 kgs
4x10 biceps 10kgs
4x20 abdos

samedi ; 15 mn course a pied
2x10 developpé couché 30kgs
2x10 developpé couché 40 kgs
2x10 developpé couché 30 kgs
4x10 biceps 10kgs
5x10 developpé incliné 30 kgs
4x10 pull over 20kgs

je sais c'est du léger mais je veux commencer doucement pour pas me blesser ma séance dur environ 1h15 avec repos 1mn30 entre les exercices
merci de vos commentaires
@ plus
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stef59680



Nombre de messages : 8
Age : 41
Date d'inscription : 21/02/2009

MessageSujet: Re: je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant   Dim 22 Fév - 13:34

vos réponses m'aiderai beaucoup
merci
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Mido

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Nombre de messages : 185
Age : 27
Localisation : Casablanca
Date d'inscription : 30/01/2009

MessageSujet: Re: je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant   Lun 23 Fév - 1:25

Salut je ne crois pas être très bien placé pour juger mais il est clair que ton entrainement est trop déséquilibré
Il n y a pas que les pecs et les biceps il y a les épaules le dos et les triceps en + des jambes aussi
si tu continues comme ca c'est pas un peu partout que tu prendra du muscle mais un peu sur les pecs et biceps seulement
en + de ca travailler tout le temps tes pecs va les fatiguer a mort et c'est pas bien
Il faudrait intégrer des séances de dos épaules triceps et de jambe dans ton entrainement
voilà ce que moi je pense
Ciao à très bientôt
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MessageSujet: Re: je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant   

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je suis nouveau que pensez vous de mon programme de debutant
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