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 training ronan

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: training ronan   Dim 22 Fév - 9:34

après 3 semaines en 30 reps avec 1mn 15 de récup
puis 2 semaines en 10x10 avec 1mn30 de récup
me voici en 6x12 reps sans récup pour toujours 3 exos pour les gros muscles et 2 pour les petits, le tout sur 5 séances
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cassidy



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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 22 Fév - 10:06

ca doit etre tres eprouvant, mais tellement bon niveau sensation. En revanche, comment tu fais pour le sans recup dans la 3eme phase ?
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 22 Fév - 13:36

je descend ma charge ex au couché je commence à 80kg puis 75kg puis 70...
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Mar 10 Mar - 16:40

c'est parti en série de 8 avec 1mn30 de récup pour 3 exos pour 1 gros muscle et 2 pour un petit
ça fait du bien de remettre un peu de charge sur les barres
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Sam 18 Avr - 17:35

fin de mon entrainement en 8 reps,
lundi je change
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Jeu 18 Juin - 6:56

1er janvier 2009 : 86 kg
17 juin 2009 : 79 kg
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: training ronan   Jeu 18 Juin - 7:13


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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Jeu 18 Juin - 11:28

merci sebas, je compte rester relativement sec pour ne perdre que 4 à 5 kg lors du régime, je vais tenter ça cette année, peut-être ainsi je serais moins fatigué, je "boufferais" sans doute aussi moins de muscle lors de ma sèche (enfin j'espère), il faut bien innover et puis je souhaite être plus sec sur scène alors je tente ça
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: training ronan   Jeu 18 Juin - 15:49

Tu es dans le bon Wink

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Ven 19 Juin - 6:56

j'hésite pour 2010, compèt, pas compèt, vétéran, senior ?
La finale senior aura lieu tout près de chez moi à ANGOULEME, celle vétéran chz les ch'tis
en tout cas, je me prépare comme si Very Happy
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Ven 19 Juin - 7:34

je suis à nouveau en série de 8 depuis 2 semaines et pour encore 2 semaines
, du classique : 3 exos pour un gros muscle et 2 pour un petit avec 30 mn de cardio 2 à 3 fois par semaines, une fois les abdos et mes activités pro qui me font aussi tomber du gras
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Sam 11 Déc - 16:23

après 6 semaine de 8-10 reps, 10-12 reps, et 3-6 reps, je termine une semaine de circuit avec 3 à 5 séries de 13 à 15 reps sur 5 à 7 exercices différents (sans tps de repos bien entendu sauf à la fin mes passages)
la semaine prochaine je repars sur du 10-12reps
je suis de retours......
objectif : 09 avril
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sergio
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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 12 Déc - 12:32

Very Happy ça va être une vraie guerre!
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 12 Déc - 14:56

sergio a écrit:
Very Happy ça va être une vraie guerre!
contre mon corps
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Lord
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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 12 Déc - 19:24

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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: training ronan   Dim 12 Déc - 19:26

Lord a écrit:
Very Happy
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MessageSujet: Re: training ronan   Aujourd'hui à 5:56

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